腕の痛みは腱鞘炎？まずはセルフチェックしてみよう
「最近、腕や手首が痛いけど腱鞘炎なのかな？」
そんな疑問を持っている方は少なくないようです。腱鞘炎は手首や指だけでなく、前腕や腕にかけて違和感が広がるケースもあると言われています。
ただし、腕の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、まずは症状の特徴を確認することが大切です。ここでは、自宅でできるセルフチェック方法についてわかりやすく紹介していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
腱鞘炎とはどんな症状？
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつないでいる「腱」と、その腱を包む「腱鞘」がこすれ合うことで炎症が起こる状態を指すと言われています。
「ペットボトルのフタを開けると痛い」「子どもを抱き上げるとズキッとする」といった症状がみられることもあるようです。特に手首や親指周辺に違和感を覚える方が多いとされています。
腕の痛みが出やすい腱鞘炎の特徴
「手首じゃなくて腕が痛いんだけど…」
実は、腱鞘炎による負担が続くと、前腕まで張りやだるさを感じる場合があると言われています。
例えば、パソコン作業が長時間続いたあとに腕が重く感じたり、物を持ち上げたときに親指から腕にかけて痛みが走ったりするケースもみられるようです。
腱鞘炎セルフチェックリスト
次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
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親指側の手首が痛む
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物を持つと痛い
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スマホやパソコン作業が多い
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朝に症状が強い
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腫れや熱感がある
複数当てはまる場合は、腱鞘炎による影響が関係している可能性もあると言われています。
フィンケルシュタインテストのやり方
セルフチェックとしてよく知られているのが「フィンケルシュタインテスト」です。
まず親指を握り込み、その上からほかの指をかぶせるように軽く握ります。その状態で小指側へゆっくり手首を倒してみてください。
このとき、親指の付け根や手首の親指側に痛みが出る場合は、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎の特徴に近い反応がみられると言われています。
チェック結果から分かる重症度の目安
セルフチェックで軽い違和感程度なら、まずは手首を休ませることが大切だと言われています。
一方で、日常生活に支障が出るほど痛みが強い場合や、安静にしても症状が続く場合は注意が必要です。
「コップを持つだけでも痛い」「親指を動かしづらい」といった状態が続くときは、早めに専門家へ相談することがすすめられているようです。
セルフチェックはあくまで目安のひとつです。痛みが長引く場合は無理をせず、状態を確認してもらうことも検討してみてください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腕が痛くなる腱鞘炎の種類と症状の違い
「腕が痛い＝腱鞘炎」と思われがちですが、実際には似た症状を持つ病気もいくつかあると言われています。
そのため、「手首が痛いのか」「指が動かしづらいのか」「肘まで痛みが広がるのか」といった違いを知っておくことが大切です。ここでは、腱鞘炎の種類や似た症状との違いについて見ていきましょう。
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ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）
腱鞘炎の中でもよく知られているのが、ドケルバン病と呼ばれる狭窄性腱鞘炎です。
「親指を動かすと手首の親指側が痛む」「赤ちゃんを抱っこするとつらい」といった悩みを感じる方もいるようです。
スマホ操作やパソコン作業の増加、育児による負担などが関係すると言われており、親指を頻繁に使う方にみられやすい傾向があるようです。
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ばね指との違い
「指が痛いなら全部腱鞘炎なの？」
そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。
ばね指も腱鞘炎の一種と言われていますが、ドケルバン病との大きな違いは症状が出る場所です。
ドケルバン病は親指側の手首に痛みが出やすい一方で、ばね指は指の付け根に違和感が生じ、曲げ伸ばしの際にカクッと引っかかるような動きがみられることがあると言われています。
上腕や前腕まで痛みが広がるケース
「手首だけじゃなく腕全体がだるい…」
こうしたケースも珍しくないようです。
腱鞘炎による負担が長期間続くと、手首周辺の筋肉だけでなく前腕の筋肉にも負荷がかかり、腕の張りや重だるさにつながる場合があると言われています。
ただし、痛みの範囲が広い場合は別の原因が隠れている可能性も考えられるようです。
腱鞘炎以外に考えられる病気
腕や手首の痛みは、必ずしも腱鞘炎だけとは限らないと言われています。
例えば、肘の外側が痛む場合はテニス肘、内側が痛む場合はゴルフ肘が関係することもあるようです。また、指のしびれを伴う場合には手根管症候群が疑われるケースもあります。
さらに、小指側の手首が痛むTFCC損傷や、複数の関節に腫れや痛みが出る関節リウマチなども似た症状を引き起こすと言われています。
セルフチェックだけで判断するのは難しいため、症状が続く場合は専門家へ相談することも検討してみるとよいでしょう。
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腱鞘炎で腕が痛くなる原因とは？
「特別なケガをしたわけじゃないのに腕が痛い…」
そんなとき、腱鞘炎が関係している場合もあると言われています。腱鞘炎は突然起こるものではなく、日常生活の中で少しずつ負担が積み重なって生じるケースが多いようです。
では、どのような習慣が腕や手首への負担につながるのでしょうか。主な原因について見ていきましょう。
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パソコンやスマホの使いすぎ
最近は仕事だけでなく、プライベートでもスマホやパソコンを使う時間が増えています。
「気づいたら何時間もスマホを触っていた…」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
指や手首を繰り返し動かすことで腱に負担がかかり、炎症につながる場合があると言われています。特に親指を頻繁に使う操作は、ドケルバン病の要因のひとつとして考えられているようです。
育児や家事による負担
育児中の方からは、「抱っこをするたびに手首が痛い」という声もよく聞かれます。
赤ちゃんを抱き上げる動作では、親指を広げながら手首を支える姿勢になりやすく、同じ動作を何度も繰り返すことで負担が蓄積すると言われています。
また、掃除や洗濯、料理などの家事も手首を使う機会が多いため、知らないうちに負荷がかかっていることもあるようです。
スポーツや仕事によるオーバーユース
オーバーユースとは、同じ部位を使い続けることによる使いすぎの状態を指します。
例えば、テニスやゴルフ、野球などのスポーツを続けている方や、長時間工具を扱う仕事をしている方は、手首や前腕への負担が大きくなりやすいと言われています。
「少し痛いけど大丈夫」と我慢しながら続けることで、症状が強くなるケースもあるようです。
更年期・妊娠出産によるホルモン変化
腱鞘炎は使いすぎだけでなく、ホルモンバランスの変化も関係すると言われています。
特に妊娠中や出産後、更年期の時期には発症しやすい傾向があると考えられているようです。
そのため、「特別な負担をかけた覚えがないのに痛みが出た」という場合でも、体の変化が影響している可能性があると言われています。
放置すると悪化する理由
「そのうち改善するだろう」と放置してしまう方もいますが、負担が続くと炎症が長引く可能性があるようです。
症状が進行すると、物を持つだけで痛みを感じたり、親指や手首を動かしづらくなったりすることもあると言われています。
違和感を覚えた段階で休息を取り、無理を続けないことが大切だと考えられています。痛みが長引く場合は、早めに専門家へ相談することも検討してみましょう。
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腱鞘炎チェックで陽性だった場合の対処法
セルフチェックをしてみて、「もしかして腱鞘炎かもしれない」と感じた方もいるのではないでしょうか。
とはいえ、陽性だったからといって慌てる必要はないと言われています。大切なのは、手首や腕への負担を減らしながら適切にケアすることです。
ここでは、腱鞘炎が疑われるときに意識したい対処法を紹介します。
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まずは安静にする
「少し痛いだけだから大丈夫」と無理をしてしまう方は少なくありません。
しかし、腱鞘炎は使いすぎによって炎症が起こる状態と考えられているため、まずは負担を減らすことが大切だと言われています。
パソコン作業やスマホ操作、重い荷物を持つ動作など、痛みが出る動きをできる範囲で控えてみましょう。手首を休ませることで、症状が落ち着きやすくなる場合もあるようです。
アイシングと温熱療法の使い分け
「冷やすべき？それとも温めるべき？」
迷う方も多いポイントです。
一般的には、腫れや熱感がある急性期にはアイシングを行い、慢性的なこわばりや血行不良が気になる場合は温める方法が用いられると言われています。
ただし、状態によって適した方法は異なるため、痛みが強い場合は専門家へ相談することも検討したほうがよいようです。
サポーターやテーピングの活用
手首の動きを制限したい場合には、サポーターやテーピングを活用する方法もあると言われています。
特に仕事や家事で手を使わなければならない方にとっては、負担軽減のサポートになることもあるようです。
ただし、長期間頼りすぎると筋力低下につながる可能性も指摘されているため、使用方法には注意が必要と考えられています。
ストレッチはしてもよい？
「痛いけど伸ばしたほうがいいのかな？」
そう感じる方もいるかもしれません。
軽い違和感の段階であれば、無理のない範囲でストレッチを行うケースもあると言われています。しかし、痛みが強い時期に無理に伸ばすと炎症を刺激する可能性もあるようです。
違和感が強い場合は、まず安静を優先したほうがよいと考えられています。
やってはいけない行動
腱鞘炎が疑われるときに避けたいのは、「痛みを我慢して使い続けること」です。
例えば、長時間のスマホ操作やゲーム、重い荷物を繰り返し持つ作業などは負担が増える要因になると言われています。
また、自己判断で強くマッサージをしたり、無理なストレッチを行ったりすることも注意が必要なようです。
症状がなかなか改善しない場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することも選択肢のひとつと言われています。
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腱鞘炎チェックに関するよくある質問
腱鞘炎チェックをしてみると、「この症状は本当に腱鞘炎なの？」「病院へ行ったほうがいい？」といった疑問が出てくる方も多いようです。
実際、腕や手首の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、不安になるのは自然なことと言われています。ここでは、腱鞘炎チェックに関するよくある質問をまとめました。
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腕の痛みだけでも腱鞘炎の可能性はありますか？
「手首はそこまで痛くないのに腕がだるい…」
そのようなケースでも、腱鞘炎が関係している可能性はあると言われています。
手首や親指周辺の負担が続くことで、前腕の筋肉まで緊張し、腕全体に違和感が広がる場合があるようです。ただし、腕の痛みには別の病気が隠れていることもあるため注意が必要と考えられています。
フィンケルシュタインテストで痛いと確定ですか？
結論から言うと、フィンケルシュタインテストで痛みが出たからといって、腱鞘炎と確定するわけではないと言われています。
このテストはドケルバン病の可能性を確認するための目安として用いられることが多いようです。
そのため、「痛みがある＝必ず腱鞘炎」と判断するのではなく、症状全体を確認することが大切だと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
腱鞘炎は自然に治りますか？
「放っておけば改善するのかな？」と思う方もいるかもしれません。
軽い症状であれば、手首を休ませることで落ち着く場合もあると言われています。しかし、負担をかけ続けると症状が長引く可能性もあるようです。
違和感が続いている場合は、無理をせず早めに対策を考えることが大切とされています。
病院は整形外科と整骨院のどちらに行くべきですか？
原因を詳しく確認したい場合は、まず整形外科で相談する選択肢があると言われています。
一方で、体の使い方や日常生活での負担について相談したい場合には、整骨院などを利用する方もいるようです。
どちらが適しているかは症状や目的によって異なるため、自分の状態に合わせて選ぶことが大切と考えられています。
腕全体が痛い場合は別の病気の可能性がありますか？
はい、その可能性もあると言われています。
例えば、テニス肘やゴルフ肘、手根管症候群、TFCC損傷などは腱鞘炎と似た症状がみられることがあるようです。また、関節リウマチなどの病気が関係するケースもあるとされています。
「痛みの範囲が広い」「しびれがある」「症状が長期間続く」といった場合は、自己判断せず専門家へ相談することも検討してみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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