ふくらはぎ痛いと感じる主な原因
「ふくらはぎが痛いんですけど、これって筋肉痛ですか？」
院でもよくこんな相談を受けます。実際のところ、ふくらはぎの痛みはひとつの原因だけで起こるとは限らないと言われています。運動後の筋肉疲労だけでなく、血流の問題や生活習慣など、いくつかの要素が重なって痛みを感じるケースもあるそうです。
例えば運動後に張るような痛みが出る場合は筋肉疲労の可能性があり、夜中に突然つるような痛みが出るなら、こむら返りのケースも少なくないと紹介されています。また、急に強い痛みが出たり歩きづらくなる場合は肉離れの可能性も考えられると言われています。
さらに意外と多いのが、長時間同じ姿勢を続けることによる血流の低下です。立ち仕事やデスクワークが続くと、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を十分に果たせなくなり、血流が滞りやすくなると言われています。すると、だるさや痛みとして体がサインを出すこともあるようです。
「最近むくみもあるんですよね…」
そんな声もよく聞きます。むくみがある状態では血液や体液の流れが滞り、ふくらはぎの筋肉が緊張しやすくなるとも言われています。
このように、ふくらはぎの痛みは筋肉だけの問題とは限らないケースもあるそうです。まずは痛みが出たタイミングや生活の状況を振り返ることが、原因を考えるヒントになると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com
筋肉疲労・運動による筋肉痛
ランニングや長時間の歩行、急な運動をしたあとにふくらはぎが痛くなる場合、筋肉疲労による筋肉痛が関係していることが多いと言われています。普段あまり使っていない筋肉を動かすと、筋繊維に小さな負担がかかり、数時間から翌日にかけて張りや痛みを感じることがあるそうです。
こむら返り（足がつる）
夜中や明け方に突然ふくらはぎがつる症状は「こむら返り」と呼ばれています。水分不足やミネラルバランス、筋肉の疲労などが関係すると言われており、強い痛みが数分続くケースもあるそうです。
肉離れ
急にダッシュしたときやジャンプしたとき、「ブチッ」とした感覚とともに強い痛みが出る場合は肉離れの可能性も考えられると言われています。歩くと痛みが増したり、押すと強く痛むこともあるようです。
長時間の立ち仕事・座りっぱなし
長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が動かず血流が滞りやすくなると言われています。特にデスクワークや立ち仕事では、夕方になると痛みやだるさを感じやすいそうです。
血流不良やむくみ
むくみがある状態では体液の流れが停滞し、ふくらはぎの筋肉が張りやすくなると言われています。冷えや運動不足が影響することもあり、痛みや重さとして感じることがあるそうです。
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ふくらはぎが痛いときに考えられる病気
「ふくらはぎが痛いだけなら大丈夫ですよね？」
来院される方から、こんな質問を受けることがあります。実際のところ、ふくらはぎの痛みの多くは筋肉疲労や運動の影響と言われています。ただし、まれに血管や神経などが関係しているケースもあるため、痛みの出方や状態には少し注意が必要とも言われています。
例えば、片足だけ急に強く痛む、ふくらはぎが腫れている、触ると熱を感じるような状態がある場合、血流に関係するトラブルが背景にあることもあると言われています。また、腰から足にかけて広がるような痛みがある場合は、神経の圧迫が関係しているケースもあると紹介されています。
もちろん、すべての痛みが病気につながるわけではありません。ただ、「いつもと違う痛み方」「数日経っても痛みが変わらない」「歩くと強く痛む」などの特徴がある場合は、一度体の状態を確認することが大切と言われています。
ふくらはぎの痛みは、筋肉・血管・神経などさまざまな要素が関係することがあるそうです。そのため、痛みの原因を自己判断だけで決めつけず、体の状態を丁寧にみていくことが大切とも言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
長時間同じ姿勢が続いたあと、ふくらはぎに痛みや腫れが出るケースでは、深部静脈血栓症という状態が関係することもあると言われています。血管の中に血の塊ができ、血流が滞ることで痛みやむくみが起こることがあると紹介されています。
下肢静脈瘤
ふくらはぎの血管が浮き出たり、だるさや重さが続く場合は下肢静脈瘤が関係するケースもあると言われています。長時間立つ仕事をしている人に多くみられる傾向があるとも紹介されています。
神経の圧迫（坐骨神経痛など）
腰やお尻から足にかけて広がる痛みがある場合、神経が圧迫されているケースもあると言われています。ふくらはぎの痛みだけでなく、しびれや違和感を伴うこともあるそうです。
動脈硬化による血流障害
歩くとふくらはぎが痛くなり、少し休むと落ち着くような症状がある場合、血流の流れが関係しているケースもあると言われています。動脈硬化によって血液の流れが悪くなると、このような痛みが出ることがあると紹介されています。
来院を考えたほうがよい症状
ふくらはぎの痛みが強く続く場合や、腫れ・熱感・歩きづらさがある場合には、一度体の状態を確認することが大切とも言われています。特に急に症状が出た場合は、早めに体の状態をチェックすることがすすめられているようです。
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ふくらはぎが痛いときの対処法
「ふくらはぎが痛いときって、どうすればいいんですか？」
こういった相談は本当に多いです。実際のところ、ふくらはぎの痛みは筋肉の疲労や血流の影響で起こるケースも多いと言われています。そのため、まずは筋肉に負担をかけないように体を休ませることが大切と紹介されています。
例えば、運動後や長時間歩いたあとに痛みが出た場合は、無理に動かすよりも一度安静にするほうがよいと言われています。筋肉が緊張している状態で動き続けると、さらに負担がかかる可能性があるとも紹介されています。
また、痛みの状態によって「冷やす」「温める」を使い分けることもポイントだとされています。運動直後のように熱を持っている場合は冷やす方法が使われることが多く、逆に慢性的な張りや血流の悪さが関係している場合は温めることで筋肉がゆるみやすくなると言われています。
「マッサージしてもいいんですか？」と聞かれることもあります。軽く触れる程度のセルフケアやストレッチは、筋肉の緊張を和らげるサポートになることもあると言われています。ただし、強い痛みがあるときは無理に押さないほうがよいとも紹介されています。
さらに意外と大切なのが水分補給です。筋肉の働きには水分やミネラルが関係していると言われており、体の水分バランスを整えることが筋肉の状態を保つことにつながる可能性もあるそうです。
このように、ふくらはぎが痛いときは「休む・冷やす・温める・軽く動かす」といった基本的なケアを体の状態に合わせて行うことが大切と言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
安静にして筋肉を休ませる
ふくらはぎの痛みを感じたときは、まず筋肉を休ませることが大切と言われています。特に運動後の痛みの場合、無理に動かさず安静にすることで筋肉の負担が落ち着く可能性があるそうです。
冷やす・温めるの使い分け
痛みが出た直後や熱感がある場合は冷やす方法が使われることが多いと言われています。一方で慢性的な張りや血流の低下が関係している場合は、温めることで筋肉がゆるみやすくなるとも紹介されています。
軽いストレッチ
筋肉の緊張が強いときには、軽いストレッチが役立つこともあると言われています。ふくらはぎをゆっくり伸ばすことで、筋肉の張りがやわらぐ可能性があるそうです。
マッサージやセルフケア
強く押さない範囲でのセルフケアは、血流をサポートする方法のひとつと言われています。ただし痛みが強いときは刺激を避けるほうがよいとも紹介されています。
水分・ミネラル補給
水分不足やミネラルバランスが崩れると、筋肉がつりやすくなることがあると言われています。日常的に水分補給を意識することも筋肉のコンディション維持につながる可能性があるそうです。
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ふくらはぎの痛みを和らげるストレッチ
「ふくらはぎが張っている感じがするんですが、ストレッチしたほうがいいですか？」
こういった相談はよく聞きます。実際のところ、筋肉の緊張が関係している場合には、無理のない範囲でのストレッチが筋肉の柔軟性を保つサポートになると言われています。
ふくらはぎは、歩く・立つ・走るといった日常の動作でよく使われる筋肉です。そのため疲労がたまりやすく、筋肉が硬くなりやすい部位とも紹介されています。筋肉が硬くなると血流の流れが悪くなり、だるさや痛みとして感じることがあるとも言われています。
ただし、痛みが強いときや肉離れが疑われるような場合には、無理に伸ばすことは控えたほうがよいと紹介されています。ストレッチは「気持ちよく伸びる程度」で行うことが大切とも言われています。
また、ストレッチは1回だけで大きく変化するものではなく、日常的に続けることが大切とも紹介されています。例えば入浴後など体が温まっているタイミングで行うと、筋肉が伸びやすいとも言われています。
「毎日少しずつ動かす」
これだけでも、ふくらはぎの筋肉のコンディションを保つヒントになる可能性があるそうです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
ふくらはぎストレッチ（壁押し）
壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばすストレッチです。かかとを床につけたまま体を前に倒すことで、ふくらはぎの筋肉がゆっくり伸びると言われています。
タオルストレッチ
床に座り、足裏にタオルをかけてゆっくり引く方法です。無理なく伸ばすことができるため、自宅でも取り入れやすいストレッチとして紹介されています。
足首運動で血流改善
足首をゆっくり回す運動は、ふくらはぎの筋肉を動かすサポートになると言われています。デスクワークの合間などにも行いやすい方法とされています。
寝る前にできる簡単ケア
寝る前に軽くふくらはぎを伸ばすことで、筋肉の緊張がやわらぐことがあると言われています。急に強く伸ばさず、ゆっくり呼吸をしながら行うことがポイントとも紹介されています。
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ふくらはぎの痛みを予防する生活習慣
「ふくらはぎって、どうすれば痛くならないんですか？」
こんな質問を受けることもあります。実際のところ、ふくらはぎの痛みは日常生活の習慣が関係しているケースも多いと言われています。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあり、歩いたり足首を動かすことで血液を押し上げる働きがあると言われています。そのため、長時間同じ姿勢を続けたり運動量が少ない生活が続くと、血流の流れが滞りやすくなることがあると紹介されています。
例えばデスクワークが多い人の場合、気づかないうちに足をほとんど動かさない時間が長くなることがあります。すると筋肉がポンプの役割を十分に果たせず、だるさや張りとして感じることがあると言われています。
「最近むくみやすいんですよね…」
そう感じる方も少なくありません。水分不足や体の冷えなどが影響すると、体液の流れが滞りやすくなることがあるとも言われています。
つまり、ふくらはぎの痛みを予防するためには特別なことをするというより、日常生活の中で体を適度に動かすことが大切と紹介されています。歩く、足首を動かす、水分をとるなど、こうした小さな習慣が体の状態を整えるヒントになる可能性があるそうです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
適度な運動習慣
ウォーキングなどの軽い運動は、ふくらはぎの筋肉を動かす習慣につながると言われています。筋肉が動くことで血流が促される可能性があるとも紹介されています。
長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が動きにくくなると言われています。1時間に一度くらい足を動かすことがすすめられているようです。
水分補給を意識する
体の水分バランスが崩れると筋肉がつりやすくなることがあると言われています。日常的にこまめな水分補給を意識することが大切とも紹介されています。
足の筋肉を柔軟に保つ
ストレッチなどで筋肉の柔軟性を保つことが、ふくらはぎの張りを感じにくくするサポートになると言われています。入浴後など体が温まっているタイミングで行うとよいとも紹介されています。
痛みが続く場合は体の状態を確認する
生活習慣を見直しても痛みが続く場合は、体の状態を確認することも大切と言われています。ふくらはぎの痛みにはさまざまな要因が関係する可能性があるため、無理をしないことが大切とされています。
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