頭痛と腰痛が同時に起こるのはなぜ？まず知っておきたい体の仕組み
頭痛と腰痛は関係ないようで実はつながっている
「頭が痛いのに、なぜか腰までつらい…」
そんな経験をしたことがある人もいるかもしれません。
患者さんからもよく
「頭痛と腰痛って関係あるんですか？」
と聞かれることがあります。
結論から言うと、頭痛と腰痛はまったく別の症状のように見えて、体の仕組みを考えるとつながりがあると言われています。
たとえば長時間のデスクワーク。
猫背の姿勢が続くと、首から背中、そして腰まで同じ筋肉のラインが緊張しやすくなります。
すると
「首のこり → 頭痛」
「腰まわりの筋肉の負担 → 腰痛」
このように、同じ原因から2つの痛みが出ることもあると紹介されています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zutsu-douzi
筋肉・神経・自律神経が関係している理由
もう一つ知っておきたいのが、筋肉だけでなく神経の働きです。
体の背骨には神経が通っていて、首から腰まで一本のラインのようにつながっています。
そのため、首や肩の筋肉が強く緊張すると、神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛が出やすくなることがあると言われています。
さらにストレスや疲れが続くと、自律神経のバランスも崩れがちです。
自律神経が乱れると
- 筋肉が緊張しやすくなる
- 血流が悪くなる
- 体のだるさが出る
このような変化が起こり、結果として頭痛と腰痛が同時に出るケースもあると説明されています。
引用元：腰痛ドクターメディア
https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp
症状が同時に出る人の特徴
では、どんな人に起こりやすいのでしょうか。
現場で多いのは、次のような生活習慣の方です。
「デスクワークが長い」
「スマホを見る時間が多い」
「ストレスが強い」
こうした生活が続くと、首・肩・腰の筋肉がずっと緊張した状態になりやすいと言われています。
患者さんとの会話でも、
「最近忙しくて、気づいたら頭も腰もつらいんです」
というケースは珍しくありません。
もちろん、すべてが同じ原因とは限りません。
ただ、姿勢・筋肉・自律神経の影響が重なって、頭痛と腰痛が同時に出ることはあると考えられています。
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頭痛と腰痛が同時に起こる主な原因
筋肉の緊張と血行不良
「最近、頭も腰もなんだか重い…」
そんなとき、意外と多いのが筋肉の緊張による影響です。
たとえば長時間同じ姿勢でいると、首や肩、背中の筋肉がずっと力んだ状態になります。すると血流が悪くなり、筋肉に疲労がたまりやすくなると言われています。
患者さんとの会話でも、
「仕事でずっと座りっぱなしなんです」
という方は少なくありません。
こうした状態が続くと、首まわりの筋肉の緊張から頭痛が出たり、腰の筋肉の負担から腰痛を感じたりすることがあると紹介されています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zutsu-douzi
姿勢の悪さ・長時間のデスクワーク
もう一つ見逃せないのが姿勢です。
パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、どうしても頭が前に出た姿勢になりがちですよね。
「ちょっとだけのつもりが、気づいたら何時間も同じ姿勢…」
そんな経験はないでしょうか。
この姿勢が続くと、首から背中、腰にかけての筋肉に負担が集中しやすくなると言われています。
特に猫背の状態では、体のバランスを保つために腰の筋肉も強く働き続けることになります。
その結果、頭痛と腰痛が同時に出るケースもあると紹介されています。
引用元：腰痛ドクターメディア
https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp
ストレスによる自律神経の乱れ
もう一つ意外と多いのが、ストレスによる影響です。
「最近忙しくて休めていない」
「寝ても疲れが抜けない」
そんなとき、体の中では自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
自律神経は血流や筋肉の緊張を調整する働きがあります。そのため、このバランスが崩れると筋肉がこわばりやすくなり、頭痛や腰痛が出ることもあると紹介されています。
もちろん原因は一つとは限りません。
姿勢、筋肉の疲労、ストレスなどが重なって症状が出るケースも多いと考えられています。
発熱や感染症など体調不良
体調を崩したときに、頭痛と腰痛が同時に出ることもあります。
たとえば風邪やインフルエンザなどでは、体の炎症反応によって全身のだるさや筋肉痛が出ることがあると言われています。
「発熱したときに腰が痛い」
という声は意外とよく聞きます。
こうした症状は一時的なケースもありますが、強い痛みや長引く症状がある場合は注意が必要とも紹介されています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
更年期やホルモンバランスの変化
女性の場合、ホルモンバランスの変化も影響すると言われています。
更年期の時期になると、自律神経の働きが変わりやすくなり、
- 頭痛
- 肩こり
- 腰の重さ
などを感じる方もいるようです。
もちろん個人差はありますが、体の変化が重なることで、複数の不調が同時に出ることもあると紹介されています。
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頭痛と腰痛が同時に出るときに考えられる症状・疾患
緊張型頭痛
患者さんと話していると、
「肩こりがひどくなると頭まで痛くなるんです」
という声をよく聞きます。
こうしたケースでよく知られているのが、緊張型頭痛です。
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉が緊張することで起こりやすい頭痛と言われています。長時間のデスクワークや姿勢の崩れ、ストレスなどがきっかけになることもあると紹介されています。
ここでポイントになるのが、首・背中・腰の筋肉は体の後ろ側で連動して働いているという点です。
そのため、首や肩の筋肉が硬くなると頭痛が出るだけでなく、同じラインの筋肉に負担がかかり、腰の違和感や痛みを感じる人もいると言われています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zutsu-douzi
片頭痛と腰痛の関連
もう一つ耳にすることがあるのが片頭痛です。
片頭痛というと、ズキズキとした強い頭の痛みをイメージする人が多いかもしれません。
ただ、実際には頭痛だけではなく、体のだるさや首・肩の痛みを感じる人もいると言われています。
患者さんからも
「頭痛の前に体が重くなるんです」
という話を聞くことがあります。
こうした体の不調が重なることで、腰の違和感として感じるケースもあると紹介されています。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
自律神経失調症
ストレスや生活リズムの乱れが続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなると言われています。
自律神経は、血流や体温、筋肉の緊張などを調整する役割を持っています。
そのため、この働きが乱れると
- 頭痛
- 体のだるさ
- 腰の重さ
など複数の症状を感じることもあると紹介されています。
患者さんの中にも
「原因がはっきりしないけど体がつらい」
と感じる人がいるのは、このような影響が関係している可能性があると言われています。
引用元：e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
感染症（インフルエンザなど）
頭痛と腰痛が同時に出る場合、体調不良が関係していることもあります。
たとえばインフルエンザなどの感染症では
- 発熱
- 頭痛
- 筋肉痛
などの症状が出ることがあると言われています。
このとき腰の痛みとして感じることもあり、「急に腰が痛くなった」という声を聞くこともあります。
体のだるさや発熱がある場合は、無理をせず休養を取ることが大切とも紹介されています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
来院を検討したほうがよい危険な症状
ほとんどの場合は、筋肉の緊張や疲労などが関係していることが多いと言われています。
ただし、次のような症状がある場合は注意が必要とも紹介されています。
- 強い頭痛が急に出た
- 手足のしびれがある
- 高熱が続いている
- 意識がぼんやりする
このような場合は、体の別の不調が隠れている可能性もあると言われています。
「いつもと違う痛みだな」と感じたときは、早めに専門家へ相談することも大切と考えられています。
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頭痛と腰痛を和らげるために意識したい対処法
ストレッチや軽い運動を取り入れる
「頭も腰も重たい感じがするんです…」
そんな相談を受けたとき、まずよく話題になるのが体の動かし方です。
長時間同じ姿勢が続くと、首や肩、腰の筋肉はずっと緊張した状態になります。すると血流が悪くなり、痛みや重だるさを感じることがあると言われています。
そこで意識したいのが、軽いストレッチや体を動かす習慣です。
たとえば
「首をゆっくり回す」
「背伸びをする」
「肩を回す」
このような簡単な動きでも、筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています。
引用元：腰痛ドクターメディア
https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp
体を温めて血流を整える
体が冷えていると、筋肉が硬くなりやすいとも言われています。
患者さんの中にも
「お風呂に入ると少し楽になる気がします」
と話す方がいます。
実際、温かいお風呂や蒸しタオルなどで体を温めると血流がよくなり、筋肉の緊張がやわらぎやすくなると言われています。
特に
- 首まわり
- 肩
- 腰
このあたりを温めると、体がリラックスしやすいと紹介されています。
引用元：e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
姿勢を少し意識する
頭痛や腰痛の相談でよく出てくるのが姿勢です。
「仕事中ずっとパソコンを見ています」
「スマホを見る時間が長いです」
こうした生活が続くと、どうしても頭が前に出た姿勢になりやすいと言われています。
この状態では、首や腰の筋肉に負担がかかりやすくなるため、痛みにつながることもあると紹介されています。
そこでおすすめなのが、こまめに姿勢を整えることです。
例えば
「1時間に一度立ち上がる」
「肩を回して体をほぐす」
このような小さな習慣でも、体の負担を減らすことにつながると言われています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zutsu-douzi
睡眠やストレスのケアも大切
もう一つ見落とされやすいのが、生活リズムです。
忙しい日が続くと
「寝ても疲れが取れない」
「体がずっとだるい」
という状態になることがあります。
こうしたときは、自律神経のバランスが乱れている可能性もあると言われています。
睡眠をしっかり取ることや、リラックスする時間をつくることも、体の不調を整えるうえで大切と紹介されています。
症状が続く場合は専門家に相談する
ほとんどの場合、筋肉の緊張や生活習慣が関係していることが多いと言われています。
ただし
- 痛みが長く続く
- 強い痛みが出る
- いつもと違う症状がある
こうした場合は、無理をせず専門家へ相談することも大切と考えられています。
体の状態を触診で確認しながら原因を探ることで、日常生活での負担を見直すきっかけになることもあると言われています。
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頭痛と腰痛を予防するために意識したい生活習慣
長時間同じ姿勢を続けない
「気づいたら何時間も座りっぱなしだった…」
こんな経験、ありませんか？
実はこの“同じ姿勢の継続”が、頭痛と腰痛の両方につながることがあると言われています。
デスクワークやスマートフォン操作が長く続くと、首・肩・腰の筋肉がずっと緊張した状態になります。その結果、血流が悪くなり、頭の重さや腰の違和感につながるケースもあると紹介されています。
そこで意識したいのが、こまめに体を動かすことです。
例えば
- 1時間に一度立ち上がる
- 首や肩を軽く回す
- 背伸びをする
こうした小さな動きでも、筋肉の負担を減らすことにつながると言われています。
引用元：腰痛ドクターメディア
https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp
デスクワーク環境を整える
もう一つ大切なのが、作業環境です。
患者さんと話していると
「椅子が合っていないかもしれません」
「パソコンが低い位置にあります」
このような声を聞くことがあります。
デスクや椅子の高さが体に合っていないと、首が前に出た姿勢になりやすく、背中や腰の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
そのため
- モニターの高さを目線に近づける
- 背中を支える椅子を使う
- 足を床につける
このように作業環境を整えることが、体の負担軽減につながると紹介されています。
引用元：e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
軽い運動を習慣にする
体を動かす習慣も、予防の面では大切と言われています。
「運動は苦手なんです…」
そう話す患者さんも多いのですが、激しい運動である必要はありません。
たとえば
- 散歩
- 軽いストレッチ
- 体操
こうした軽い運動でも、筋肉の柔軟性が保たれ、血流の改善につながる可能性があると紹介されています。
体を動かすことで、首や腰の筋肉が硬くなりにくくなると言われています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zutsu-douzi
自律神経を整える生活を意識する
頭痛と腰痛が同時に出る背景には、自律神経の影響もあると言われています。
そのため、生活リズムを整えることも大切とされています。
例えば
- 睡眠時間を確保する
- 寝る前にスマホを見すぎない
- リラックスできる時間をつくる
こうした習慣が、自律神経のバランスを整えることにつながる可能性があると紹介されています。
患者さんの中にも
「睡眠をしっかり取るようにしたら体が楽になった気がします」
と話す方がいます。
もちろん個人差はありますが、日常の生活習慣を見直すことは体の不調を予防する一つの方法と考えられています。
痛みが続く場合は体の状態を確認する
頭痛や腰痛は、多くの場合生活習慣や筋肉の疲労が関係していると言われています。
ただし
- 痛みが長く続く
- 強い痛みがある
- 日常生活に支障が出る
このような場合は、体の状態を確認することも大切と考えられています。
体のバランスや筋肉の状態を触診で確認することで、普段の姿勢や生活習慣を見直すきっかけになることもあると言われています。
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#姿勢改善
#生活習慣見直し
#ストレッチ習慣
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