シーバー病とは？サッカーをしている子どもに多い理由
サッカーをしているお子さんが、ある日こんなことを言うことがあります。
「練習のあと、かかとが痛い…」
保護者の方としては「ぶつけたのかな？」と思うかもしれませんが、実はシーバー病という成長期特有のスポーツ障害が関係していることもあると言われています。
シーバー病は、正式には**踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）**と呼ばれ、成長期の子どもに見られるかかとの痛みとして知られています。特にサッカーやバスケットボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツをしている子どもに起こりやすいと紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
では、もう少し具体的に見ていきましょう。
シーバー病（踵骨骨端症）の基本
シーバー病は、かかとの骨の成長軟骨に負担がかかることで痛みが出る状態と説明されています。
子どもの骨はまだ完全に固まっていないため、骨の端には「成長軟骨」と呼ばれる柔らかい部分があります。そこに運動による衝撃や引っ張る力が繰り返しかかると、痛みが出ることがあると言われています。
保護者
「骨折とは違うんですか？」
施術者
「骨が折れているわけではなく、成長期の骨の特徴と運動の負担が関係しているケースが多いと言われています。」
このように、成長期の体の特徴と運動量が重なることで起こるスポーツ障害として知られています。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
成長期のサッカー選手に多い理由
では、なぜサッカーをしている子どもに多いのでしょうか。
サッカーは
- ダッシュ
- ジャンプ
- 急な方向転換
など、かかとに衝撃がかかりやすい動きが多いスポーツです。
さらに、成長期の子どもは骨の伸びるスピードに筋肉の柔軟性が追いつかないことがあると言われています。
たとえばふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱を通してかかとの骨が引っ張られやすくなります。これが積み重なると、かかとの成長軟骨にストレスがかかる場合があると考えられているようです。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
よくある症状（かかとの痛み・つま先歩きなど）
シーバー病でよく見られる症状として、次のような特徴があると言われています。
・運動したあとにかかとが痛い
・走ると痛みが強くなる
・かかとを押すと違和感がある
・痛みを避けるためにつま先歩きになる
コーチ
「今日は走り方が少し変だね？」
子ども
「かかとが痛いから、つま先で走ってる…」
このように、無意識に歩き方や走り方が変わることもあるようです。
もしサッカーのあとにかかとの痛みが続く場合は、無理をさせず体の状態を確認することが大切だと言われています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com
#シーバー病
#サッカー少年
#かかとの痛み
#成長期スポーツ障害
#子どもの足の痛み
シーバー病になったらサッカーは休むべき？
サッカーをしているお子さんが「かかとが痛い」と言い始めたとき、保護者の方が一番悩むのはここではないでしょうか。
「少し休ませた方がいいの？」
「でも大会も近いし…」
実際、シーバー病の相談ではサッカーを休むべきかどうかという質問がとても多いと言われています。
結論から言うと、痛みが出ているときは運動量を調整することが大切だと考えられているようです。
成長期のかかとは、まだ完全に骨が固まっていないため、強い衝撃や繰り返しの負担が続くと痛みが長引くことがあると紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
では、具体的にどのような考え方がよいのか見ていきましょう。
痛みがある場合は休む判断が基本
シーバー病の対応では、痛みの強さを基準に運動量を調整することが重要だと言われています。
たとえば
- 歩くと痛い
- 練習中に痛みが強くなる
- かかとを押すと強い違和感がある
こうした症状がある場合は、無理にプレーを続けない方がよいと説明されています。
保護者
「少し痛いくらいなら続けても大丈夫ですか？」
施術者
「痛みを我慢してプレーすると負担が続きやすいと言われています。」
このように、まずは体のサインを優先することが大切と考えられているようです。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
サッカーを続けると悪化する可能性
シーバー病は、運動による負担が繰り返されることで症状が出るケースが多いと言われています。
そのため、痛みがある状態でサッカーを続けると
- 痛みが長引く
- 練習を休む期間が長くなる
といった状況につながることもあるようです。
特にサッカーは
ダッシュ・ジャンプ・キックなど、かかとに負担がかかる動作が多いスポーツです。
そのため、痛みが強い時期は練習量を減らしたり休養を取ることがすすめられる場合があると紹介されています。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
親や指導者が注意すべきポイント
シーバー病では、子ども自身が痛みを我慢してしまうケースも少なくないと言われています。
コーチ
「大丈夫か？」
子ども
「まだ走れる！」
こうした状況は、スポーツ現場ではよく見られるようです。
しかし、成長期の体はまだ発達途中です。
無理を続けるよりも、体の状態を見ながら運動量を調整することが大切と考えられています。
また、
- 練習後にかかとを冷やす
- ストレッチを行う
- 靴やインソールを見直す
こうした工夫も役立つ可能性があると紹介されています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com
#シーバー病
#サッカー少年
#かかとの痛み
#成長期スポーツ障害
#子どもの足の痛み
シーバー病でサッカーを休む期間の目安
シーバー病と聞くと、多くの保護者の方が気になるのが
「どのくらいサッカーを休めばいいの？」という点ではないでしょうか。
保護者
「少し休めばまた練習に戻れますか？」
こうした相談はとても多いようです。
シーバー病は、成長期のかかとの骨に負担がかかることで痛みが出る状態と言われています。そのため、痛みの程度によって休む期間は変わることがあると紹介されています。
無理に運動を続けるより、体の状態を見ながら運動量を調整することが大切と考えられているようです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
では、症状の程度によってどのくらい休養が必要になるのか、一般的な目安を見ていきましょう。
軽症の場合の目安
シーバー病の初期では、運動後に少し痛みが出る程度のケースもあると言われています。
例えば
・練習後だけかかとが痛い
・翌日になると痛みが落ち着く
このような場合は、練習量を減らしたり数日休むことで痛みが軽くなることもあると紹介されています。
コーチ
「今日は少し軽めにしておこうか」
子ども
「昨日より痛くない！」
このように、運動量の調整だけで状態が落ち着くケースもあると言われています。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
痛みが強い場合の目安
一方で、歩くと痛みが出る場合や、かかとを押すと強い違和感がある場合は、もう少し休養が必要になることもあると言われています。
特に
・走ると強い痛みが出る
・歩くときにも違和感がある
・つま先歩きになる
このような症状が見られる場合は、数週間ほど運動を控えるケースもあると説明されることがあるようです。
成長期の骨はまだ柔らかいため、負担が続くと痛みが長引くことがあるとも紹介されています。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
復帰判断のチェックポイント
では、サッカーに戻るタイミングはどう考えればよいのでしょうか。
一般的には、次のような状態が目安になると言われています。
・歩いても痛みがない
・かかとを押しても違和感が少ない
・軽く走っても痛みが出ない
保護者
「もう練習に戻っても大丈夫かな？」
施術者
「まずは軽い運動から少しずつ戻す方法がよいと言われています。」
このように、急に全力プレーに戻るのではなく、段階的に運動量を増やすことが大切と紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
#シーバー病
#サッカー少年
#かかとの痛み
#成長期スポーツ障害
#子どもの足の痛み
シーバー病の回復を早めるためにできること
シーバー病と聞くと「とにかく休むしかないのかな…」と感じる方もいるかもしれません。
もちろん休養は大切ですが、それだけではなく日常のケアを工夫することも大事と言われています。
保護者
「家でできることってありますか？」
このような質問を受けることもよくあります。
成長期のかかとは負担が重なりやすいため、運動量の調整だけでなく、体のケアを組み合わせることが大切と紹介されています。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
では、具体的にどのような方法があるのか見ていきましょう。
アイシングなどの基本ケア
シーバー病のケアとしてよく知られているのがアイシングです。
運動のあとにかかとへ負担がかかった場合、冷やすことで違和感が落ち着くことがあると言われています。
例えば
・練習後に10〜15分ほど冷やす
・タオルを巻いた保冷剤を使う
こうした方法が紹介されることがあります。
保護者
「練習のあとに冷やすだけでも違いますか？」
コーチ
「ケアとして取り入れるチームも多いようです。」
このように、運動後のケアを習慣にすることが役立つ可能性があると紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
ストレッチや運動量の調整
シーバー病では、ふくらはぎの筋肉の硬さも関係していると言われています。
そのため
・ふくらはぎのストレッチ
・アキレス腱のストレッチ
などを行うことで、かかとへの負担がやわらぐことがあると紹介されています。
子ども
「ストレッチって毎日やるの？」
保護者
「練習のあとに少しやってみようか。」
このように、日々のケアとして取り入れることが大切と考えられているようです。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
インソールや靴の見直し
意外と見落とされがちなのが靴やインソールの影響です。
サッカーではスパイクを履くことが多く、靴底が硬いため、かかとへの衝撃が強くなることがあると言われています。
そのため
・クッション性のあるインソールを使う
・サイズの合った靴を選ぶ
といった工夫が紹介されることもあります。
保護者
「靴を変えるだけでも違うんですね。」
コーチ
「成長期は足のサイズも変わりやすいですからね。」
このように、体だけでなく環境を整えることもケアのひとつと考えられているようです。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com
#シーバー病
#サッカー少年
#かかとの痛み
#成長期スポーツ障害
#子どもの足の痛み
シーバー病でサッカー復帰するタイミング
シーバー病でサッカーを休んでいると、保護者の方や子ども本人が気になるのは
「いつから練習に戻っていいの？」という点ではないでしょうか。
子ども
「もう走っても大丈夫かな？」
保護者
「痛みがなくなったけど、まだ休んだ方がいいのかな…」
こうした疑問はとても多いと言われています。
シーバー病は成長期の体に関係するスポーツ障害のため、焦って復帰するより体の状態を確認しながら戻ることが大切と紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
では、サッカー復帰のタイミングについて、一般的にどのようなポイントが目安になるのか見ていきましょう。
痛みが落ち着いているかを確認する
サッカー復帰を考える際にまず大切と言われているのが、痛みの状態を確認することです。
例えば次のような状態が目安になることがあると紹介されています。
・歩いてもかかとが痛くない
・かかとを押しても強い違和感がない
・軽くジャンプしても痛みが出ない
保護者
「昨日は普通に歩けていたみたいです。」
子ども
「今日は走れそう！」
このように、日常生活の動きで違和感がないかを確認することが大切と考えられているようです。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
段階的に運動を再開する
痛みが落ち着いたからといって、いきなり全力で練習に戻るのは負担が大きいこともあると言われています。
そのため、一般的には段階的に運動量を増やす方法が紹介されています。
例えば
- 軽いジョギング
- 軽いボール練習
- 通常の練習
といったように、少しずつ体を慣らしていく方法です。
コーチ
「今日は軽く走るくらいにしておこう」
子ども
「それならできそう！」
このように、体の反応を見ながら運動量を調整することが大切と考えられているようです。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
再発を防ぐためのポイント
シーバー病は成長期の体に起こることがあるため、復帰後も体のケアが大切と言われています。
例えば
・練習後のストレッチ
・ふくらはぎの柔軟性を保つ
・靴やインソールの見直し
などが役立つ可能性があると紹介されています。
保護者
「ストレッチは続けた方がいいですか？」
コーチ
「体を整える習慣として取り入れる子も多いようです。」
このように、復帰後も体のケアを意識することで負担を減らせる可能性があると言われています。
引用元：スポーツ庁
https://www.mext.go.jp/sports
#シーバー病
#サッカー少年
#かかとの痛み
#成長期スポーツ障害
#子どもの足の痛み
