なぜ「女性」「片方の足の付け根」に痛みが出やすいのか
女性に多い理由とは？骨盤やホルモンが関係すると言われています
「どうして女性は足の付け根が痛くなりやすいんですか？」と聞かれることがよくあります。
まず大きく影響しているとされているのが 骨盤の構造の違い です。女性の骨盤は男性より横に広く、関節が動きやすい形をしているため、日常動作で負担が偏りやすいと言われています。
（引用元：athletic.work）
また、「ホルモンの影響ってありますか？」と質問されることもあります。
月経周期では関節をゆるめる働きがあるホルモンが増減し、股関節まわりの安定性が保ちにくくなる時期があるとも言われています。
（引用元：luna-dr.com）
筋肉量の違いも関係しているとされていて、女性は男性より股関節を支える筋肉が少ない傾向があるため、姿勢や歩き方が少し崩れただけでも負担が生じやすいと言われています。
（引用元：yoku-mite.care）
実際、「立ち仕事をしていると片側だけ痛んでくるんですよね…」という声は非常に多く、女性にとって股関節まわりは負担が蓄積しやすい部位だと感じます。
片方だけに痛みが出やすいメカニズムとは？姿勢や生活習慣が深く関係すると言われています
「右だけ痛いのはおかしいですか？」と相談されることもありますが、片側だけが痛むケースはよくあることと言われています。
その理由のひとつが 姿勢やクセの左右差 です。
・片足に体重を乗せる立ち方
・足を組む方向がいつも同じ
・カバンを片側だけで持つ
こうした“ちょっとした偏り”が、股関節や筋肉に左右差を生み、片側の痛みにつながると言われています。
（引用元：clinic.adachikeiyu.com）
歩き方のクセも関係しており、「片側の股関節だけ使いすぎる」状態が積み重なることで、痛む場所が固定されてくると説明されています。
（引用元：osaka-knee.com）
さらに、骨盤のわずかなゆがみが左右差を強くすることもあると言われています。
（引用元：yoku-mite.care）
患者さんの話を聞いていると、
「気づいたら同じ方の足ばかりに体重をかけていました…」
というパターンは本当に多く、こうした習慣が片側の痛みをつくりやすいと感じます。
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片側の足の付け根の痛みで考えられる主な原因
筋肉や腱の負担が片側だけに集中するケースと言われています
「歩いたときに片側だけズキッと来るんです…」という相談は本当に多いです。足の付け根には腸腰筋・内転筋・大腿筋膜張筋など、姿勢や歩行でよく働く筋肉が集まっています。そのため、これらの筋肉のどれかが疲れたり固まったりすると、片側だけ痛みが出るケースがあると言われています。
例えば、内ももの筋肉（内転筋）が硬くなると、足の付け根の内側に引っ張られるような違和感が出ることがありますし、腸腰筋が疲れていると前側が重くなるようなだるさを感じる人もいます。
（引用元：clinic.adachikeiyu.com）
また、外側の滑液包に負担がかかると、股関節の外側に“押されるような痛み”が出る場合もあります。階段の上り下りが多い人や、片足に体重をかけるクセがある人に起こりやすいと言われています。
「左右でそんなに負担って変わるんですか？」と驚く方もいますが、日常のクセはかなり強く影響するようです。
股関節の構造そのものが関係しているケースがあると言われています
片側だけの痛みで意外と多いのが、股関節の形や動きに特徴があるパターンです。
代表的なのが 変形性股関節症 や 臼蓋形成不全 と呼ばれる状態で、片側の関節に負担が集中しやすくなると言われています。
（引用元：co-medical.mynavi.jp）
さらに、関節唇という部分が挟まりやすい股関節（FAI：インピンジメント）では、
「深く曲げると痛い」
「立ち上がりで引っかかる感じがある」
といった特徴的な痛み方をする方もいます。立ったり座ったりの動作で同じ側ばかり痛いのは、このタイプが関係している可能性があると言われています。
患者さんからは
「片側だけ硬くなる理由が分からなかったんですが、こういう構造の差もあるんですね」
と納得される方も多いです。
鼠径部や骨盤周りの問題が関係する場合もあるようです
足の付け根の痛みは股関節だけではなく、鼠径部の組織が関与していることもあります。
例えば、
・鼠径部のリンパの腫れ
・軽い炎症
・鼠径ヘルニアの初期のような状態
などが、片側の痛みにつながるケースがあると言われています。
（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com）
また、骨盤のわずかな傾きや左右差があると、股関節の動きが変わり、片側だけに疲れが溜まりやすくなるとも言われています。
「いつも同じ側に足をかけて立っていました…」と気づく方もいて、生活習慣が痛みに影響しているケースは本当に多いです。
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痛みの出る場所・タイミングで分かる足の付け根の痛みの特徴
「痛む場所」で原因のヒントがわかると言われています
「足の付け根って広いから、どこが痛いのかわからないんです…」
こういう声は本当に多いです。実は、痛みが出ている“場所”はとても大事で、原因のヒントになると言われています。
まず 前側 が痛い場合は、腸腰筋など前面の筋肉や股関節の前方に負担がかかっていることが多いようです。
長時間のデスクワークで前側が縮み、立ち上がりの瞬間に痛みが出る方によく見られると言われています。
（引用元：athletic.work）
次に 内側（鼠径部寄り） の痛みは、股関節の深い部分や内転筋に関連することがあり、「脚が挟まるような違和感があるんです」と言う方はこのタイプに当てはまるケースが多いです。
（引用元：osaka-knee.com）
そして 外側 に出る痛みは、大腿筋膜張筋や外側の滑液包が疲れている場合があると言われています。
「片側に体重をかけて立つクセ」があると、このパターンにつながりやすいとされています。
（引用元：yoku-mite.care）
「あ、私の痛みってここに当てはまるかも…」と気づかれる方はとても多く、痛みの“位置”を意識してみるのは大きなヒントになります。
「いつ痛むのか」で原因の傾向が見えてくると言われています
痛みが出る タイミング も重要です。
例えば、
-
歩き始めにズキッとする
→ 肩甲帯や股関節周囲の筋肉がこわばっている可能性 -
立ち上がりが痛い
→ 前側の筋肉が縮んで硬くなっているケース -
長時間座った後に違和感が出る
→ 股関節前方が縮まりすぎているパターン -
寝返りで痛い
→ 股関節の深い部分が動きづらくなっているサイン
このように「どんな動きで痛いのか」を知るだけで、方向性が見えてくると言われています。
特に、
「夕方になると片側だけ重だるくなる」
という女性はかなり多く、長時間の姿勢の偏りが蓄積しているケースがよく見られます。
日常のクセが痛みにつながることは珍しくないようです
「気づいたら同じ足で立っていました…」
「いつも同じ方向で足を組んでいました…」
多くの女性がこうしたクセを持っています。
股関節は骨盤と脚をつなぐ関節なので、 姿勢のクセが“左右差”になりやすい と言われています。
-
足を組む方向が毎回同じ
-
カバンを持つ手が固定されている
-
片方に体重を乗せる立ち方
-
スマホを見るときに片側へ傾く
こうした小さな積み重ねが片側の付け根に負担をかけることは珍しくなく、
「習慣を意識しただけで痛みが軽くなった気がします」と言う方もいます。
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自宅でできる足の付け根のセルフケアと注意点
まずは無理のないストレッチが役立つと言われています
「家で何かできることはないですか？」
こう質問されることがとても多いです。足の付け根の痛みは、まず“優しいケア”から始めることが大事と言われています。
特に効果が期待されているのが 腸腰筋まわりのストレッチ です。
片膝を立てて前に出し、後ろ脚の付け根を軽く伸ばすだけで、前ももの奥がゆるむ感覚が出る方もいます。座り仕事が多い方は、このストレッチで「立ち上がりの痛みが楽になった気がする」とおっしゃるケースもあります。
（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com）
内転筋（内もも）のストレッチ も、付け根の内側に違和感が出やすい女性に向いていると言われています。
ゆっくり伸ばすことで、鼠径部のつっぱり感が軽くなったと感じる方もいます。
ただし、「痛いからもっと伸ばそう」と無理するのは逆効果になりやすく、筋肉をかばう動きが出てしまうため、心地よい範囲で行うのがいいとされています。
姿勢やクセを見直すだけでも負担が軽くなると言われています
足の付け根の痛みがある方は、姿勢に“片寄り”があるケースが多いです。
よく聞くのが、
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片側に体重をかけて立つクセ
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足を組む方向がいつも同じ
-
カバンを同じ方の肩で持つ
-
座ると骨盤が後ろへ倒れてしまう
といった習慣です。
「こんな日常のクセで痛みが出るんですか？」と驚かれる方もいますが、股関節は骨盤にぶら下がる関節なので、姿勢が少し変わるだけで負担が左右どちらかに偏りやすいと言われています。
（引用元：athletic.work）
簡単にできる見直しとしては、
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立つときは両足で均等に体重をのせる
-
座る時は両方の坐骨で座る
-
カバンは左右で持ち替える
-
足を組むなら逆側も試す
といった動作の“左右バランス”を意識するだけでも、付け根の負担が少なくなると言われています。
セルフケアをしても痛みが強いときは無理をしないほうがよいようです
「ストレッチをしたら余計に痛くなりました…」という声もあります。
これは、炎症や負担が強い状態で無理に動かしてしまった可能性があると説明されることが多いです。
以下のような場合は、セルフケアを続けず専門家に相談したほうが安心と言われています。
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夜間や安静時にもズキズキする
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痛みが数日続いている
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歩くのがしんどいほど痛みが強い
-
片側だけ可動域がはっきり狭い
炎症期には休ませるほうがよいとされ、「痛いけど動かしたほうがいいんですよね？」という質問に対しては、状況によって控えめにしたほうがいいと解説されるケースが多いです。
（引用元：osaka-knee.com）
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足の付け根の痛みで来院を考えたほうがよいケース
痛みが続く・強くなる場合は専門家に相談したほうが安心と言われています
「数日様子を見たのに、片側の付け根の痛みが変わらないんです…」
こうした相談はとても多いです。セルフケアで軽くなる方もいますが、痛みが長引く場合は早めに相談したほうが安心 と言われています。
特に、
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1〜2週間たっても痛みが続く
-
動き出しが毎回つらい
-
同じ場所にズキッと来る
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歩くたびに違和感がある
こういった状態は、どこに負担が積み重なっているのか触診で確かめたほうが原因が見えやすいそうです。
（引用元：abe-seikei-cli.com）
「放っておけば治るかなと思ったんですが…」と話す方もいますが、長く我慢すると筋肉や関節のクセが強まりやすいと言われています。
鼠径部寄りの痛みは慎重に見たほうがいいと言われています
「足の付け根なのか、鼠径部なのか…場所が分からないんです」
こうしたケースも少なくありません。鼠径部寄りの痛みは、股関節以外の要素が関わっている可能性があるため、注意して見たほうがいいと言われています。
例えば、
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鼠径部のしこり
-
片側だけのつっぱり感
-
歩くと挟まるような痛み
こうした症状がある場合、鼠径部の組織やリンパが関係していることがあるとされます。
（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com）
鼠径ヘルニアの前段階でも似た違和感が出ることがあると言われており、
「押すと奥のほうが痛い気がする」という方は念のため相談したほうが安心です。
動きが制限されているときは専門家の視点が必要と言われています
「足が上げづらいんです…」
「靴下を履く動作が片側だけ大変なんです」
こういう訴えがある場合、股関節の深い部分や筋肉のバランスが関わっていることがあると言われています。
特に、
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深く曲げると痛みが走る
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足を外へ開く動作がつらい
-
片側だけガチッと硬さがある
-
立ち上がり動作が不自然
こうした動作の“引っかかり”は、セルフケアの範囲を超えていることが多いと説明されます。
（引用元：athletic.work）
「動きにくい状態を我慢していたら余計に動かしづらくなった…」というケースもあり、早めに確認したほうが安心と言われています。
しびれや感覚の違和感を伴う場合も相談がすすめられています
足の付け根の痛みに加えて、
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ピリッとした感覚
-
太ももの前側のしびれ
-
感覚の鈍さ
こういった症状が一緒に出る場合は、筋肉だけではなく神経が軽く刺激されている可能性があると言われています。
「ちょっと不安だな…」と感じた時点が相談するタイミングだとよくお伝えしています。
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