なぜ「左肩から腕が痛い」のか？ – 痛みのメカニズムと注意点

左肩から腕にかけて痛みが出る理由とは

「左肩から腕にかけて痛いんですけど、これってどこが悪いんでしょうか？」
そんな声は整骨院でもよく聞かれます。実はこの痛み、一つの原因だけで起こるとは限らないんです。筋肉・関節・神経といった体の複数のルートを通じて痛みが広がることが多いと言われています。

たとえば、肩周辺の筋肉（棘上筋や僧帽筋など）が硬くなると、血流が滞り、酸素不足による鈍い痛みや重だるさを感じることがあります。また、首の骨（頸椎）から出る神経が圧迫されると、肩から腕にかけてピリピリとした痛みやしびれが走るケースも少なくありません。これは頸椎性神経根症などで見られる症状で、姿勢の崩れや長時間のスマホ操作なども関係していると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

左側だけ痛むのはなぜ？

「右じゃなくて、なぜ左側だけ痛むの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
これは利き手の使い方や姿勢のクセ、筋肉のバランスの崩れなどが影響していることがあると考えられています。たとえば、デスクワーク中に左肩を少し前に出す姿勢を続けていると、片側の筋肉だけに負担がかかりやすくなります。また、体の深部にある内臓との関連も見逃せません。心臓や肺の不調が左肩の痛みとして感じられる「関連痛」もあると言われており（引用元：Ubieヘルスケア）、単なる肩こりと区別がつきにくい場合もあります。

放っておいていい？注意すべきサイン

「寝れば治るかな」と様子を見てしまう人も多いですが、放置には注意が必要です。夜になるとズキズキ痛む、寝返りのたびに痛みで目が覚める、手や指にしびれが出てきた、力が入りにくくなった――こうしたサインがある場合は、神経の圧迫や炎症が進んでいる可能性があると言われています。

また、痛みが数日で引かず、だんだん腕まで広がってくるようなら、筋肉や関節だけでなく、神経や血流の問題が関与していることも。こうしたときは早めに専門家に相談し、体の状態をチェックしてもらうことが大切です（引用元：Medical DOC）。

「痛みが続く＝原因がある」という考え方を持ち、無理せず体の声を聞くことが、結果的に早い改善につながるとも言われています。

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主な原因（疾患・病態）と特徴的な症状チェック

よくある原因①：首からくる神経のトラブル（頸椎性神経根症など）

「肩や腕がズキッと痛む」「しびれが手先まで続く」といった症状がある場合、首の神経が圧迫されている可能性があると言われています。
これは頸椎性神経根症と呼ばれる状態で、首の骨（頸椎）の間にある椎間板がすり減ったり、骨が変形したりして神経を圧迫することで起こると考えられています。

典型的なのは、首を後ろに反らしたり、左右に傾けたりすると痛みが強くなるケース。肩から腕、指先まで電気が走るような痛みを感じる人も少なくありません。長時間のスマホ操作や猫背姿勢が関係しているとも言われており、首回りの筋緊張が強い人ほどリスクが高いようです（引用元：くまのみ整骨院、Medical DOC）。

よくある原因②：肩の関節や筋肉の炎症（四十肩・五十肩）

「服を着るときに肩が上がらない」「夜中にズキズキして眠れない」――このような場合、**肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）**の可能性があると言われています。
関節を包む膜（関節包）や筋肉の腱（腱板）が炎症を起こすことで、痛みや可動域制限が出るのが特徴です。初期は動かすと痛む「急性期」、やがて動かせない「拘縮期」、そして少しずつ改善していく「回復期」という流れで進行していくと考えられています。

ただし、強い炎症が続くと日常生活の動作にも支障をきたすため、痛みを我慢して動かすのは逆効果になることもあります（引用元：整形外科疾患ナビ）。

よくある原因③：腱板損傷や筋肉の使いすぎ

肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）が傷つくことで起こる腱板損傷も、肩から腕にかけての痛みの代表的な原因のひとつです。
「腕を横に上げる途中で痛む」「夜に寝返りをうつとズキッとする」などの特徴があり、野球やテニスのように腕を繰り返し使う人、または重い荷物を持ち上げる仕事をしている人に多いとされています。

軽度の場合は炎症や小さな損傷で済みますが、放置すると筋力低下や慢性的な痛みに移行することもあるため注意が必要です（引用元：Rehasakuマガジン）。

よくある原因④：胸郭出口症候群などの神経圧迫

腕に向かう神経が首の付け根や鎖骨の下あたりで圧迫されると、胸郭出口症候群と呼ばれる状態になることがあります。
「腕を上げていると痛みやしびれが出る」「手が冷える」「握力が落ちた」といった症状が現れるのが特徴です。姿勢の悪さや筋肉の緊張、または女性ではなで肩などの体型的要因も影響していると言われています（引用元：日本整形外科学会）。

よくある原因⑤：内臓からの関連痛

あまり知られていませんが、心臓や肺などの内臓の不調が「左肩の痛み」として出る場合もあります。
特に狭心症や心筋梗塞などでは、胸の中央や左肩、腕の内側にかけて重い痛みを感じることがあり、しばしば「筋肉痛かも」と勘違いされるケースもあるようです。呼吸が苦しい、冷や汗が出るなどを伴う場合は、整骨院ではなく医療機関への相談が勧められています（引用元：Ubieヘルスケア）。

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自宅でできるセルフチェック・予備判定法

痛みの出る位置と範囲をチェックしてみよう

まず大切なのは、「どこからどこまで痛むのか」を把握することです。
左肩から腕にかけて痛みがあるといっても、その位置や広がり方にはパターンがあります。たとえば、肩の前側だけが痛むなら筋肉や腱の炎症、腕の外側までズキズキするなら神経の影響、肩の奥が重だるいなら関節や姿勢の問題が関係していることがあると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

また、首を動かしたときに痛みが強くなるなら、頸椎まわりの神経にストレスがかかっている可能性があります。逆に、肩を回したり動かしたときに痛む場合は、関節や筋肉由来の痛みのことが多いと考えられています。

動かして痛む？安静でも痛む？

痛みが出るタイミングも重要なヒントです。
日中の動作中に痛みが強いなら、筋肉や腱の負担が関係していることが多いです。一方、夜間にズキズキして眠れないような痛みは、炎症や神経の圧迫によるものの可能性があると言われています。

試しに、以下の動作をやってみてください。

• 腕を真横にゆっくり上げる

• 肩を後ろに回してみる

• 首を少し左右に倒してみる

• 手を背中に回す

どの動作で痛みが強くなるかを確認すると、痛みの原因をある程度絞り込むことができます。
たとえば、腕を途中まで上げると痛いのは腱板損傷のサインである場合が多く、上まで上げきると痛いのは四十肩・五十肩でよく見られるとされています（引用元：Medical DOC）。

しびれや力の入りにくさはないか？

しびれや力の入りづらさがある場合は、神経系の関与を疑うことが大切です。
特に、親指から人差し指側にしびれが出るなら頸椎の上位神経（C6領域）、薬指や小指側なら下位神経（C8領域）の影響がある可能性があると言われています。
「ペットボトルのキャップを開けづらい」「ボタンを留めにくい」など、日常動作の中で力の入り方が変わっていると感じたら、神経圧迫のサインかもしれません。

また、手や腕の冷え、色の変化、しびれが動作で変化する場合は、胸郭出口症候群のような血流や神経の圧迫が関係しているケースも考えられます（引用元：日本整形外科学会）。

自分でできる初期チェックのまとめ

このように、自宅での簡易チェックでもある程度の傾向をつかむことができます。
ただし、痛みやしびれが数日以上続く場合や、症状が悪化していくようなら、自己判断せずに専門家へ相談することがすすめられています。

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一般的な対処法・応急対応と注意点

まずは無理をしない「安静」と姿勢の見直しから

「少し痛いけど動かしていればそのうち良くなるかも」――そう考えて無理をする方は少なくありません。
しかし、左肩から腕の痛みは筋肉・関節・神経のどこに負担がかかっているかによって、適切な対応が変わると言われています。
痛みが出てすぐの段階では、まず安静を保つことが大切です。重い荷物を持ち上げたり、腕を高く上げたりする動作は控えましょう。

また、姿勢の見直しも欠かせません。特にデスクワークでは、前かがみになったり、片側に体重をかけたりする姿勢が痛みを悪化させる原因になりやすいです。
椅子の高さを調整し、肩がすくまない位置でキーボードを打つなど、小さな工夫が負担軽減につながると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

冷やす？温める？ — 症状によって使い分け

痛みの強い時期には、**冷やすこと（冷罨法）**がすすめられています。
特に、ズキズキと熱を持つような痛みは炎症が起きているサインとされ、冷やすことで一時的に痛みが落ち着くことがあります。
一方で、長引く肩のこりや血流の悪さが関係している場合は、**温める（温罨法）**ことで筋肉がゆるみ、循環が良くなるケースもあるようです。

ただし、どちらも「やりすぎ」は逆効果になることも。冷却は10〜15分を目安にし、温めるときも体がポカポカする程度にとどめるのが安心です（引用元：Medical DOC）。

軽いストレッチ・可動域運動を取り入れる

痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で動かすことも重要です。
腕を動かさないままでいると関節が硬くなり、かえって回復が遅れることもあると言われています。

おすすめなのは、次のような軽い可動域運動です。

• 壁に指をつけ、少しずつ上へ滑らせる「壁歩き運動」

• 肩甲骨を意識して、肩をゆっくりすくめる・下げる運動

• 手のひらを上に向けたり下に向けたりして、腕の回旋を確認

これらは痛みを伴わない範囲で行い、1回5〜10回を目安に。無理に動かすと逆効果になることもあるため、違和感を感じたらすぐに中止しましょう（引用元：Rehasakuマガジン）。

日常生活で気をつけたいポイント

• 長時間同じ姿勢を避ける（30分に1回は肩を回す）

• 重いバッグを片側だけで持たない

• 睡眠時の姿勢も意外と重要。痛む方を下にして寝ると、肩関節を圧迫して痛みが強くなることがあるため、仰向けで枕の高さを調整してみましょう。

• ストレスや冷えも痛みを強めることがあるため、リラックスできる環境づくりも大切です。

こうした工夫で負担を軽減し、筋肉や関節の緊張をやわらげることが改善につながると言われています。

注意すべき「やってはいけないこと」

• 痛みを我慢してストレッチを強く行う

• 自己流のマッサージで長時間圧をかける

• ネット情報を頼りに自己判断で湿布や薬を長期使用する

こうした行動は、かえって炎症を悪化させたり、痛みを長引かせたりするリスクがあります。
短期間で良くしようと焦らず、「少しずつ体を戻していく」意識を持つことが大切だと言われています。

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専門家に相談する目安と来院後の検査・施術の流れ

こんな症状が続くときは早めの相談を

「しばらく様子を見ていたけど、良くならない」
そんなときは、痛みの原因をしっかり確認することが大切です。
特に次のような症状がある場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

• 痛みが2週間以上続く、または悪化している

• 夜間痛が強く、眠れないことが増えた

• 手や腕にしびれが出てきた

• 握力の低下や、物を落とすことが増えた

• 発熱・腫れ・赤みなど炎症サインがある

• 胸や背中にも違和感を感じる

これらの症状があるときは、筋肉や関節だけでなく、神経・血流・内臓由来の痛みの可能性もあると言われています。
早い段階で検査を受けることで、悪化を防げるケースも多いようです（引用元：くまのみ整骨院、Medical DOC）。

来院したらどんな検査をするの？

実際に来院すると、まず問診と触診で痛みの出方や動きの制限を確認します。
その後、必要に応じて以下のような検査を行うことがあります。

• 可動域テスト：肩を上げたり回したりして、どの角度で痛みが出るかを確認

• 神経テスト：手や指のしびれ・感覚低下・筋力低下をチェック

• 姿勢分析：首・背中・肩甲骨のバランスを評価

• 超音波（エコー）検査：腱や筋肉の損傷、炎症の有無を確認

これらを総合的に判断して、原因がどこにあるのかを見極めていく流れです。
痛みの背景をしっかり掴むことで、適切な施術方針が立てられると言われています（引用元：Rehasakuマガジン）。

施術で行われる主なアプローチ

症状や原因によって内容は異なりますが、整骨院などでは以下のような方法が行われることが多いです。

• 筋肉の緊張を和らげる手技
  → 筋膜や関節の動きを整えることで、血流を促す

• 骨格・姿勢のバランス調整
  → 猫背や巻き肩がある場合、首・背中・骨盤のバランスを整える

• 神経の通り道を広げる調整
  → 胸郭出口や肩まわりの圧迫を軽減する目的

• 自宅でできるストレッチや姿勢指導
  → 日常生活で再発を防ぐためのセルフケア

いずれも“痛みを取ること”だけでなく、“再び痛みが出ない体づくり”を目指すことが大切だと言われています。

自分でできる予防と今後のケア

痛みが落ち着いても、再発を防ぐためには体の使い方を整えることが欠かせません。
とくに意識しておきたいのは次の3つ。

1. 姿勢リセットを1日数回行う（背すじを伸ばして深呼吸）

2. 肩甲骨を動かす習慣をつける（軽い回旋運動など）

3. 体の左右差を感じたら早めに調整する（ストレッチ・ほぐしなど）

また、デスクワークやスマホ操作の時間が長い人は、30分に1回は肩を回す、画面を見る位置を目の高さにする、といった工夫も予防に役立つと言われています。

放置せず、体の声を聞くことが改善への第一歩

左肩から腕にかけての痛みは、単なる筋肉疲労から神経・関節の問題まで幅広い要因が関係します。
「そのうち治るだろう」と放っておくと、慢性化して回復までに時間がかかることもあります。
痛みは体からのサインです。無理せず、早めに体を整える意識を持つことが、改善への第一歩になると言われています。

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