右腕の付け根が痛いとは？ — 痛む部位のイメージと症状パターン

右腕“付け根”とはどのあたり？

「右腕の付け根が痛い」と聞くと、多くの人は“肩のあたり”を思い浮かべると思います。ですが、実際には肩関節だけでなく、鎖骨の下や脇のあたり（腋下）までを含む広い範囲を指すことがあります。
この部分には、三角筋や大胸筋、上腕二頭筋、肩甲下筋などの筋肉が集まり、神経や血管が密集するポイントでもあります。日常生活の中で重いものを持ち上げたり、デスクワークで長時間同じ姿勢を続けたりすると、知らず知らずのうちにこれらの組織に負担がかかることがあるんです。

「肩こりとは違う位置が痛む」「腕を動かすとズキッとする」「寝返りのたびに響く」――そんなときは、単なる筋肉疲労とは別の要因が関係していることもあると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

痛みの現れ方とパターン

痛み方は人によってさまざまです。例えば、動かすとズキッとする鋭い痛みもあれば、じんわり重だるいような鈍痛が続くケースもあります。
また、**夜寝ているときに痛みが強まる「夜間痛」**や、腕を挙げたときにズーンと重くなるといった特徴的なパターンもあります。

中には、「右腕を動かすと肩の奥まで響く」「首から腕にかけてしびれが出る」など、神経の影響が関係している場合もあるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

日常生活で気づくサイン

「洋服を着替えるときに痛む」「シートベルトを取る動作がつらい」など、ちょっとした動きで違和感を感じるのもこの部位の特徴です。放っておくと、痛みが強くなったり可動域が狭くなったりすることもあるため、早めに体の変化を把握することが大切と言われています。

さらに、冷えや姿勢の崩れによって血行が悪くなると、筋肉が硬くなり痛みが長引くこともあります。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、右手だけを使う動作が続くことでバランスが崩れやすい傾向もあるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

「最近、右腕の付け根がなんとなく重い…」と感じるときは、体からのサインを見逃さずに、まずは原因を探ることが大切かもしれません。

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想定される主な原因 — 右腕の付け根が痛くなる理由を整理

肩関節周囲の炎症（いわゆる五十肩・四十肩）

右腕の付け根の痛みで多いのが、肩関節周囲炎と呼ばれる状態です。いわゆる“五十肩”や“四十肩”と表現されることもあります。
この症状は、肩関節を包む関節包や腱板に炎症が起こることで痛みや可動域の制限が生じると言われています。動かした瞬間にズキッとした痛みが出たり、夜寝ているときにうずくような感覚があるのが特徴です。
特に40代〜60代の方に多く見られ、ホルモンバランスの変化や血流の滞りが影響することもあるそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

腱板損傷・炎症

腕をよく使う仕事やスポーツ（テニス・ゴルフ・野球など）をしている人に多いのが、腱板（けんばん）損傷による痛みです。
腱板とは、肩の動きを支える4つの筋肉の腱が合わさった組織のこと。これが酷使や加齢によって傷ついたり、炎症を起こすと、腕を上げたときや後ろに回したときに痛みが出やすくなると言われています。
軽度の炎症であれば自然に落ち着くこともありますが、断裂がある場合は痛みが長引くこともあるため注意が必要です（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

神経の圧迫（頚椎由来や胸郭出口症候群）

右腕の付け根の痛みがしびれやピリピリ感を伴う場合は、神経の圧迫が関係していることもあります。
たとえば、**首（頚椎）から出て腕に伸びる神経が圧迫される「頚椎神経根症」**や、**鎖骨周辺で神経や血管が締め付けられる「胸郭出口症候群」**などです。
これらは、姿勢不良（ストレートネック・猫背）や長時間のスマホ操作などによって首・肩周辺の筋肉が緊張し、神経が刺激されやすくなることがあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

筋肉や筋膜の硬さ・使い過ぎ

「特にケガをしたわけでもないのに痛い」という場合は、筋肉や筋膜の張りや硬さが原因となっていることもあります。
デスクワークで長時間同じ姿勢を続けたり、片側ばかりで荷物を持つ癖があると、右腕や肩周りの筋肉が慢性的に緊張して血流が悪くなり、痛みや重だるさが出るケースがあります。
最近では「筋膜リリース」などで筋肉の滑走を改善する方法も注目されていますが、まずは自分の姿勢や動作のクセを知ることが大切です。

内臓や循環の関連（まれなケース）

まれに、右腕の付け根の痛みが心臓や肝臓、胆のうなどの内臓の不調と関係している場合もあると言われています。特に「安静にしていても強い痛みが続く」「息苦しさを伴う」「発熱がある」場合などは、整骨院ではなく医療機関での検査を検討することが大切です。

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症状別チェックポイント — あなたの右腕の付け根の痛みタイプを見分けよう

動かすと痛む？それとも安静でも痛い？

右腕の付け根の痛みを理解するうえで、まず大切なのは**「動作で痛むのか」「じっとしていても痛むのか」を見分けることです。
例えば、腕を上げたり後ろに回したときにズキッと痛む場合は、腱板や筋肉の動きに関係しているケースが多いとされています。
一方で、何もしていないのにズーンと重い痛みが続く、あるいは夜寝ているときにうずくような痛みが出る**場合は、炎症や関節包の硬さが関係していることもあると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

痛みの範囲としびれの有無をチェック

痛みの感じ方には個人差がありますが、痛みが肩の奥まで広がる・首の方まで響く・腕から手先にかけてしびれるなどの症状が出るときは、神経の関与が疑われます。
これは、頚椎（首の骨）から出ている神経が圧迫されている場合に起こることがあり、長時間のスマホ操作や猫背姿勢などが影響するとも言われています。
軽いしびれだけだからといって放っておくと、動かしづらさや力が入りにくくなることもあるため、症状の変化をよく観察しておくことが大切です（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

発症タイミングと経過の見極め

「いつから痛いのか」を思い返すことも重要な手がかりになります。
例えば、急に痛くなった場合は筋肉や腱の急性炎症、軽い肉離れのような状態が考えられます。
反対に、数週間〜数か月かけて徐々に痛みが強くなってきたという場合は、慢性的な炎症や血流の滞り、姿勢の崩れによる負担の蓄積が関係していることもあるそうです。

また、「朝起きたときが一番つらい」「天気が悪い日に痛む」「デスクワークの後に重くなる」など、時間帯や環境で変化する痛み方にも注目すると、自分の生活習慣とのつながりが見えてくることがあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

見逃してはいけないサイン

もしも、腕を動かせないほどの激痛や、熱感・腫れ・発熱を伴う症状がある場合は、整骨院や医療機関での検査を検討することが望ましいとされています。
特に、外傷のあとに痛みが引かない場合や、安静にしても痛みが強まる場合は注意が必要です。
一見似たような痛みでも、原因によって適した施術法が変わるため、自己判断せずに体の状態を丁寧に確認していくことが大切です。

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状態別・段階別の対処法 — 痛みを軽くするためにできること

初期段階（炎症期）に意識したいこと

右腕の付け根の痛みが出始めたばかりの時期は、まず無理に動かさないことが大切だと言われています。
炎症が強い時期は、体が「休ませてほしい」というサインを出している状態。
この段階で無理にストレッチをしたり、マッサージを強く行うと、かえって痛みが増してしまうこともあるようです。
目安としては、痛みが強い部分を冷やす（アイシング）→安静→姿勢を整えるという流れを意識しておくとよいでしょう（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

また、就寝時に痛みが強まる場合は、抱き枕やタオルで腕を支えるようにして寝ると、関節への負担を和らげることができるとされています。

回復期に行いたい軽い運動とストレッチ

痛みが落ち着いてきたら、次は肩や肩甲骨まわりの可動域を少しずつ取り戻す段階に入ります。
ただし、ここでも急に大きく動かすのではなく、痛みのない範囲で小さく動かすことがポイントです。
具体的には、

• 両肩をすくめて下ろす「肩すくめ運動」

• 壁に手をついて腕を上げていく「壁伝い運動」

• 肩甲骨を軽く寄せる「肩甲骨はがし運動」
  などが、負担をかけずに動きを回復させる方法として紹介されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

また、体全体の血流を促すことも大切です。
首・背中・胸の筋肉をほぐすことで、右腕の付け根に流れる血液の循環が良くなり、筋肉のこわばりを防ぐと考えられています。

日常生活で意識すべきポイント

回復のためには、普段の生活動作の中で負担を減らす意識も欠かせません。
たとえば、

• 長時間同じ姿勢を続けない

• 片側だけで荷物を持たない

• スマホ操作やパソコン作業の際に肘を支えるようにする
  といった、小さな工夫の積み重ねが大切です。

また、仕事中や家事の合間に肩をゆっくり回す・深呼吸をするなど、数十秒でも体をリセットする習慣を取り入れると、筋肉の緊張を防ぎやすいとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

再発予防とメンテナンス

痛みが落ち着いても、「もう大丈夫」と油断すると再発してしまうケースも少なくありません。
定期的に体のバランスを整えたり、ストレッチを継続したりすることで、筋肉の偏りを防ぐことができます。
また、整骨院では姿勢のゆがみや筋肉の左右差を確認しながら、再発を防ぐメンテナンス施術を行うところも多いようです。

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受診の目安と注意すべきサイン — 放置せず見極めるタイミング

痛みが続く期間と強さをチェック

右腕の付け根の痛みが1〜2週間以上続く、または痛みが日に日に強くなっている場合は、自己ケアだけで改善しづらい可能性があると言われています。
軽い筋肉疲労や一時的な張りであれば、休息やストレッチで落ち着くこともありますが、炎症や腱の損傷がある場合は、時間の経過で悪化してしまうこともあります。
特に、**夜寝ていてもズキズキする「夜間痛」**があるときや、朝起きた瞬間から痛みが強いときは、早めの対応がすすめられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

しびれ・力が入りにくいなど神経症状があるとき

「腕がしびれる」「力が入りにくい」「ペットボトルを持つのもつらい」といった神経のサインがある場合は、頚椎（首）や神経の圧迫が関係していることがあります。
このようなケースでは、痛みを我慢して動かすことでさらに神経を刺激してしまう可能性もあるため、注意が必要です。
まずは原因を明確にするために、整骨院などで体のゆがみや筋肉・関節の動きを確認してもらうことが大切だと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

発熱・腫れ・外傷後の痛みは要注意

右腕の付け根が「ズキズキして熱をもっている」「ぶつけたあとに痛みが取れない」といった場合は、炎症や打撲による腫れ、腱の損傷なども考えられます。
また、発熱を伴う場合は、感染性の炎症や他の体調不良と関連しているケースもあるため、無理に動かさず安静にすることがすすめられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

痛みの「背景」に注目することが大切

右腕の付け根の痛みは、筋肉・関節・神経など複数の要素が関係するため、「どこが悪い」というよりも全体のバランスを見て判断することが重要とされています。
特に、姿勢のくずれや生活習慣の偏りが続くと、いくら一時的に痛みが軽くなっても再発する可能性があるため、原因の根本を見極めながらケアを続けることが理想です。

日常の中で「何気ない動作がつらい」「以前より可動域が狭くなった」と感じたら、早めに専門家に相談し、体の状態を客観的に見てもらうことが回復の第一歩になるかもしれません。

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