左腕の付け根が痛むとは？位置と言葉の定義

「付け根」という表現が指す範囲

「左腕の付け根が痛い」と言われても、人によって思い浮かべる場所は少し違いますよね。ある人は肩の関節周辺をイメージし、また別の人は二の腕の内側、胸に近い部分を思い浮かべることもあります。一般的に「腕の付け根」とは、肩関節から上腕の始まりにかけての部分を指すことが多いと言われています（引用元：くまのみ整骨院、Medicalook、いしゃちょく）。

外側・前側・内側・後側で意味が変わる

同じ「付け根」でも、痛みの出る場所が外側か内側かによって考えられる背景は変わります。

• 外側：肩を動かす筋肉や腱が関わるケースが多いと言われています。

• 前側：胸の筋肉や上腕二頭筋の腱に負担がかかることがあるそうです。

• 内側：リンパ節や神経の通り道に影響が出やすい場所とも言われています。

• 後側：肩甲骨や僧帽筋など背中側の筋肉が関連する場合があるとされています。

このように分けて考えると、漠然とした「付け根の痛み」がもう少し整理されて理解しやすくなります。

日常生活で感じやすいシーン

「腕を上げたときに肩の前がズキッとする」「荷物を持ち上げたときに内側が突っ張る感じがする」など、日常の動作で痛みが出やすいこともあります。普段は気づきにくくても、動かした瞬間に違和感を覚えるケースは多いと言われています。

会話形式で整理してみる

• Aさん：「腕の付け根が痛いって言っても、どの辺を指せばいいんだろう？」

• Bさん：「肩の関節の周りから二の腕の上のほうを含めて考える人が多いみたいだよ。」

• Aさん：「じゃあ、外側とか内側とか、場所によって意味が違うってこと？」

• Bさん：「そうそう。外側なら筋肉や腱、内側ならリンパや神経が関係するって言われてるね。」

このように会話の形で整理すると、自分の痛みがどこに当てはまりそうかイメージしやすいのではないでしょうか。

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左腕の付け根が痛いときに考えられる主な原因

筋肉や腱が関係する場合

重い荷物を持ち上げたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、肩や二の腕の筋肉に負担がかかります。その結果、肩を支える腱板（けんばん）や上腕二頭筋の腱が炎症を起こし、「腱板炎」や「上腕二頭筋長頭腱炎」と呼ばれる状態につながることがあると言われています。これらは「動かすと痛む」「一定の角度でズキッとする」などの特徴を示すことが多いそうです（引用元：くまのみ整骨院、Medicalook、いしゃちょく）。

肩関節や骨格の不調

年齢とともに増える「四十肩・五十肩」も代表的な原因です。関節包や靭帯が硬くなり炎症が起こることで、腕を動かすたびに付け根に痛みが出ることがあります。夜に痛みが強まったり、服を着替える動作がつらくなったりするのが特徴的だと言われています。

神経の圧迫による影響

首から肩にかけて通る神経が圧迫されると、付け根だけでなく腕全体にしびれやジンジンとした痛みが広がることもあります。特に「頚椎症性神経根症」や「胸郭出口症候群」が関係していることがあるとされ、姿勢の悪さやデスクワークの影響で悪化するケースも報告されています。

リンパや内科的な要因

まれに、肩の内側にあるリンパ節の腫れや炎症、または心臓・肺などの内科的な不調が原因で左腕の付け根に違和感が出ることもあるとされています。この場合は、息苦しさや発熱、胸の痛みなどを伴うこともあり、注意が必要と言われています。

会話形式で整理してみる

• Aさん：「腕を動かしたときにズキッとするんだよね。」

• Bさん：「それは筋肉や腱が炎症を起こしている可能性があるって言われてるよ。」

• Aさん：「じっとしてても痛むのは？」

• Bさん：「それは関節や炎症の関与が考えられることが多いみたいだね。」

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症状パターン別にチェックしてみよう

動かすと痛む場合

「荷物を持ち上げたとき」「洗濯物を干すとき」など、特定の動作で痛みが出る場合は、筋肉や腱に負担がかかっている可能性があると言われています。特に肩を支える腱板や二の腕の筋肉が原因となることが多く、一定の角度でズキッとするのが特徴的だそうです。スポーツや力仕事をしている人に多い傾向があるとも言われています。

じっとしていても痛い場合

安静にしているのにズキズキ痛む、夜間に強い痛みで眠れないといった場合は、関節や炎症の関与が疑われることがあるとされています。四十肩や五十肩などは、このタイプの症状が出やすいとも報告されています。

しびれや感覚の異常を伴う場合

腕や指にかけてジンジンと広がる感覚や、動かすと電気が走るような痛みを伴うときは、神経の圧迫が関係することがあると言われています。頚椎症性神経根症や胸郭出口症候群など、首や神経の通り道に負担がかかると起こることがあるそうです。

左右差がある場合

右ではなく左だけに痛みが出るケースも少なくありません。筋肉や姿勢による左右差のほか、内科的な要因が背景にあることも考えられると言われています。特に胸の違和感や息苦しさを伴う場合は注意が必要だとされています。

会話形式で整理してみる

• Aさん：「夜になるとズキズキして眠れないんだ…」

• Bさん：「その場合は関節や炎症が関係しているかもしれないって言われてるよ。」

• Aさん：「じゃあ動かしたときだけ痛むなら？」

• Bさん：「それは筋肉や腱に負担がかかっている可能性が高いみたいだね。」

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自宅でできるセルフケアと日常の工夫

温めるか冷やすかを見極める

痛みが出て間もないときは炎症が強い場合もあり、その際は冷やすと落ち着くことがあると言われています。一方で、長く続いている慢性的なこりや重だるさの場合は、温めて血流を良くすることで和らぐことがあるそうです。どちらが適しているかは症状の経過や感じ方によって変わるため、自分の体の反応を見ながら行うのが大切とされています。

ストレッチや体操を取り入れる

肩や胸を開くストレッチ、肩甲骨を回す体操などは、筋肉の緊張を和らげる目的でおすすめされています。たとえば、椅子に座って両肩をゆっくり回したり、両手を後ろで組んで胸を開いたりすると、肩周りがほぐれて付け根の違和感が軽くなる人もいるそうです。

姿勢を意識する

猫背やスマホの前かがみ姿勢は、肩の前側に大きな負担をかけると言われています。デスクワーク中に背筋を伸ばす、パソコン画面を目の高さに近づけるなど、小さな工夫が付け根の負担を減らすことにつながるとされています。

生活習慣でできる工夫

• 重い荷物は両手で分散して持つ

• 同じ姿勢を30分以上続けない

• 痛みが強い日は無理をせず休ませる

会話形式でまとめる

• Aさん：「肩の付け根が痛いとき、温めたほうがいいの？」

• Bさん：「急に痛みが出た直後なら冷やす方がいいこともあるって言われてるよ。でも長引いているなら温めてみると楽になる人もいるみたい。」

• Aさん：「なるほど。じゃあ姿勢も関係あるんだね。」

• Bさん：「そうそう。猫背を直すだけでも負担が減るって言われてるよ。」

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