痛みが出る原因を知る

腕の付け根が痛いとき、その背景にはいくつかのタイプがあると言われています。大きく分けると「急性の炎症」「慢性的な血流不良や神経圧迫」「内側に出る痛み」の3つのパターンが考えられます。どんな状況で痛みが強くなるのかを知ることで、自分に合ったケアを探しやすくなるでしょう。

急性・炎症によるもの

「急に腕が上がらなくなった」「夜にズキズキ痛む」などのケースでは、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板損傷といった炎症性の要因が関わることがあると言われています（引用元：くまのみ整骨院、KR M0730ブログ）。また、スポーツや重い荷物の持ち運びで関節や筋肉を損傷した場合も、動かすたびに鋭い痛みが出ることがあるとされています。こうした急性期は無理に動かすと痛みが長引くこともあるため、安静を意識することが大切だと言われています。

慢性・血流不良によるもの

長時間のデスクワークや姿勢の崩れが続くと、筋肉が硬くなり血流が滞ることがあります。このような状態では、首や肩の神経が圧迫されて腕の付け根に痛みが広がるケースも報告されています（引用元：Ubie、KR M0730ブログ）。特に胸郭出口症候群と呼ばれる状態では、肩から腕にかけてしびれや重だるさを伴うことがあると言われています。仕事や生活習慣が背景にあるため、日常的な体の使い方を振り返ることも重要だと考えられています。

内側に出る痛みの場合

腕の付け根でも「脇の内側」に痛みやしこりを感じる場合には、リンパ節の腫れが関わっていることもあるとされています。風邪や感染症などで一時的に腫れることもありますが、まれに乳腺や周囲の組織の問題が関連するケースもあると言われています（引用元：KR M0730ブログ、理学Body）。痛みや腫れが長引いたり大きさが変わるときには、放置せずに専門家へ相談することが勧められています。

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炎症期の対処法（発症〜2〜3週間）

腕の付け根の痛みが「炎症」によるものだと言われる場合、まず大事なのは焦らず落ち着いてケアすることです。特に発症直後の2〜3週間は炎症反応が強く出やすい時期とされており、この段階で無理をすると症状が長引く可能性があると考えられています。

安静とアイシングを優先する

「熱っぽさ」や「ズキズキする痛み」を感じるときには、体が炎症を起こしているサインとも言われています。その場合は、氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分を目安に当てる方法がよく紹介されています（引用元：理学Body、こいわ整骨院）。繰り返し冷やすことで炎症の広がりを抑える効果が期待できるとされており、強い痛みが落ち着くまで安静を保つことが望ましいと考えられています。

温めるのはまだ早い

よく「血流を良くするために温めた方がいいのでは？」と考える方もいますが、炎症期に温めると逆に腫れや痛みが悪化することがあると言われています（引用元：KR M0730ブログ）。特に入浴時の長湯やサウナは炎症が強い時期には避けた方が安心と考えられています。

無理な動きは控える

「少しでも早く改善させたい」と思って無理にストレッチや筋トレをするのは、この段階ではかえって逆効果だと指摘されています。炎症が落ち着くまでは、できるだけ自然な姿勢を保ちながら安静を意識し、無理のない範囲で日常生活を送ることが勧められています。

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慢性期・血行改善のケア

炎症が落ち着いてきたあとの腕の付け根の痛みは、血流の悪さや筋肉の硬さが影響している場合があると言われています。この段階では「温める」「動かす」といったアプローチが、改善につながりやすいと考えられています。

軽めのストレッチで動きを出す

慢性期には、肩や腕を大きく動かすのではなく、まずは無理のない範囲でのストレッチがよく紹介されています。たとえば、肩をゆっくり回す、壁に手をついて外旋運動を行うといった方法です。これらは関節の可動域を広げ、筋肉のこわばりを和らげる助けになると言われています（引用元：Rehasaku、KR M0730ブログ）。

温めて血流を促す

炎症期と違い、慢性の痛みでは温めることで血の巡りを良くするのが有効とされています。お風呂で肩までしっかり浸かる、温タオルを当てるなど、リラックス効果と合わせて筋肉が柔らかくなることが期待できます（引用元：理学Body）。

姿勢改善で負担を減らす

長時間のデスクワークや猫背が習慣化していると、首や肩周りに負担がかかりやすくなります。その結果、筋肉が緊張して血流が滞り、腕の付け根に痛みが出やすくなると考えられています。定期的に背筋を伸ばす、椅子の高さを調整するなど、日常生活の中でできる工夫が大切だと言われています（引用元：Rehasaku）。

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専門的なケアと来院の判断

腕の付け根の痛みが長引いたり、しびれを伴うようになってきた場合には、自宅でのケアだけでは不安に感じることもあるでしょう。そのようなときには、整体や整骨院での施術、または医療機関での検査が検討されることが多いと言われています。

整体・整骨院でのサポート

整体や整骨院では、筋肉や関節のバランスを整える施術や、症状に合わせたストレッチの指導が行われることがあります。特に慢性的なこりや姿勢の偏りが原因になっている場合は、専門家に体の使い方を見てもらうことが改善のきっかけになると言われています（引用元：KR M0730ブログ、くまのみ整骨院）。

整形外科での検査

痛みやしびれが数週間続く、夜眠れないほど強い、あるいは手の力が入りにくいといった場合には、整形外科での検査が勧められています。画像検査や触診で、腱板損傷や神経の圧迫など、より詳しい状態を確認することができると言われています（引用元：理学Body）。

内科的な原因の可能性

また、脇の下や内側にしこりを感じる、発熱や全身のだるさを伴う場合には、内科領域の不調が関わっていることもあるとされています。そのため、症状が続く場合や違和感が強い場合には、早めに医療機関へ相談することが安心につながるでしょう（引用元：Ubie）。

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再発防止のための日常習慣

腕の付け根の痛みは、一度改善しても生活習慣や体の使い方によって再び出てしまうことがあると言われています。そのため、日頃から少しずつ予防を意識することが大切です。無理のない範囲で取り入れられる習慣を知っておくと安心ですね。

継続的なストレッチと運動

肩や腕周りを柔らかく保つには、簡単なストレッチを日常に取り入れるのがおすすめです。たとえば、両手を頭の上で組んで伸びをする、壁に手をついて胸を開くなど、短時間でできる運動でも十分だと言われています。筋肉が柔らかくなることで、血流の改善や動かしやすさにつながると考えられています（引用元：Rehasaku）。

姿勢をこまめにリセットする

デスクワークやスマホ操作で前かがみが続くと、肩や首に負担がかかりやすいです。20〜30分ごとに一度立ち上がって背伸びをするなど、姿勢をリセットする習慣を持つと良いとされています（引用元：Medicalook）。特に猫背や巻き肩が続くと、肩の付け根に負担が集中しやすいと言われています。

負担を減らす生活の工夫

重い荷物を片方の肩だけで持たないようにする、睡眠時に肩や腕に圧がかからないよう枕の高さを調整するなど、日常のちょっとした工夫が再発防止につながることがあります。体の声を聞きながら、疲れを感じたら早めに休むことも大切だと言われています（引用元：理学Body）。

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