「腕の付け根が痛い 後ろ」の痛みとは？特徴と見分け方

痛みが出る位置と感じ方の違い

「腕の付け根が痛い 後ろ」と感じるとき、まずはどのあたりに痛みを覚えるのかを整理しておくとわかりやすいです。例えば背中側の肩甲骨に近い部分がズキンとする人もいれば、腕を後ろに回そうとした瞬間に鋭い痛みが走る人もいます。中には「じわじわ痛む感じがある」「動かすと引っかかるような感覚がある」といった訴えも少なくないと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

典型的な症状パターン

特徴的なのは「腕を後ろに回すと痛い」「後ろポケットに手を入れようとすると違和感が強い」といった動作に関連した痛みです。洗濯物を干す、後ろでエプロンを結ぶなど日常の動作でも不便を感じやすく、痛みだけでなく「思うように動かせない」という制限も現れやすいとされています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0699/）。

症状の出方から考えられる背景

「肩甲骨の内側が重だるい」「夜になるとズキズキして眠りにくい」などの細かな症状もヒントになります。急に強い痛みが出る場合もあれば、少しずつ違和感が増してきて、気づけば後ろに手を回せなくなっていたというケースもあるそうです。これは肩周りの筋肉や関節の状態によっても変わるため、同じ「腕の付け根の後ろが痛い」という訴えでも背景は一人ひとり異なると考えられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

自分で確認できるチェックの工夫

「片方の腕だけが後ろに回しづらい」「服の袖を通すときに痛みが出る」など、日常生活で違和感を感じる動作を振り返るのも一つの方法です。こうしたセルフチェックを行うことで、単なる疲労なのか、それとも長く続いているものなのかの目安にしやすいと言われています。

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考えられる主な原因5選（特徴・年齢・症状から見極め）

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）

「腕の付け根が痛い 後ろ」と訴える方に多いのが、いわゆる四十肩や五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎です。特に「急に後ろに回せなくなった」「夜寝ている時にズキズキする」といった特徴が挙げられています。加齢による関節の変化や炎症が関係していると考えられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

腱板損傷や断裂

肩の奥で「ズキッ」と鋭い痛みが出る場合は、肩を支える腱板と呼ばれる部分に問題が生じている可能性があるそうです。スポーツや重い荷物を持つ習慣がある人に起こりやすく、腕を後ろに回したり持ち上げる動作で強く痛むと言われています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0699/）。

頸椎ヘルニアや首からの影響

首の神経が圧迫されることで、肩から腕にかけて痛みやしびれが広がることがあります。後ろに腕を回す動作に加えて「首を動かすと肩甲骨あたりまで響く」といった場合は、頸椎のトラブルが背景にある可能性もあるとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

筋肉の緊張や損傷

デスクワークやスマホ操作で肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、ちょっとした動作でも違和感を覚えやすいです。運動のしすぎや急な動きで筋繊維が傷んだ場合も「後ろに動かすと痛い」という症状が出ることがあると説明されています。

まれに注意すべきケース

頻度は高くありませんが、内臓や循環に関わる疾患が関連して肩や腕の付け根に痛みを感じる場合もあるそうです。特に強い痛みやしびれが長期間続く場合は、整形外科などで相談することがすすめられています。

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症状別：応急対応とセルフケアの方法

炎症が強い時期の対応

「腕の付け根が痛い 後ろ」と感じ始めてすぐの時期は、炎症が起きていることも少なくないようです。そんな時に無理に動かすと悪化につながると言われています。まずは安静を心がけ、痛みが強い時には冷やす方法（アイシング）も有効とされています（引用元：https://koiwa-first.com/column/seikotsu/1602/）。

慢性化してきた場合の工夫

時間が経つにつれて炎症が落ち着いてくると、逆に肩周りが硬くなって動かしづらい感覚が出る方も多いです。その時期には、じんわり温めて血行を促したり、軽いストレッチを取り入れることが勧められています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

簡単にできるストレッチの一例

「後ろに手を回すと痛い」人に紹介されることがあるのが、椅子を使ったストレッチです。椅子の背もたれを後ろ手で持ち、軽くしゃがむことで肩や腕の可動域をサポートする方法があると言われています。痛みが出ない範囲で行うことがポイントです（引用元：https://minnano-seitai.com/%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9%E3%83%BB%E5%9B%9B%E5%8D%81%E8%82%A9%E3%81%A7%E8%85%95%E3%81%8C%E5%BE%8C%E3%82%8D%E3%81%AB%E8%A1%8C%E3%81%8B%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%8A%E6%82%A9%E3%81%BF%E3%81%AE?utm_source=chatgpt.com）。

注意すべきこと

「ちょっとなら大丈夫」と思って無理に動かすと、筋肉や腱をさらに痛めてしまうこともあるとされています。痛みが強まる場合や、しびれを伴う場合はセルフケアにこだわらず、専門機関に相談することが勧められています。

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どうしても改善しない／不安な時の来院の目安

強い痛みやしびれが続くとき

「腕の付け根が痛い 後ろ」の症状が何週間も続いたり、夜眠れないほど痛む場合は、セルフケアだけでは対応しづらいと言われています。特にしびれが出たり、肩をほとんど動かせなくなっている時は、早めに整形外科などで相談することがすすめられています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0699/）。

日常生活に支障が出ているケース

服を着替える動作や洗濯物を干すときなど、生活の中で腕を後ろに回す場面は意外と多いです。「ちょっと痛い」程度なら様子を見られることもありますが、日常動作が難しくなるほどの状態であれば、専門家に触診や画像検査をしてもらうことで、原因の見極めにつながると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

検査でわかること

整形外科などではレントゲンや超音波エコーを用いて、骨や腱の状態を調べられることがあります。例えば石灰沈着性腱板炎など、外からは見えない炎症や石灰の沈着が原因の場合もあるそうです。画像を通して状態を確認することで、安心感を得られる方も少なくないとされています（引用元：https://www.keisuikai.or.jp/patient/%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9/）。

相談のタイミングを逃さないために

「もう少し我慢すればよくなるかも」と先延ばしにしてしまう方も多いのですが、痛みが長引くほど改善に時間がかかる傾向があるとも言われています。特に急に動かせなくなった時や、日常生活がつらくなるほどの痛みを感じる場合は、早めの来院が安心につながると考えられています。

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日常生活で再発を防ぐための習慣

姿勢を見直すことから始めよう

「腕の付け根が痛い 後ろ」の症状を繰り返さないためには、普段の姿勢が大きく関わっていると言われています。デスクワークで背中が丸まると肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、腕を後ろに回す動作がしづらくなることもあります。まずは長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす習慣を持つことが大切だとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。

肩甲骨のストレッチや運動を習慣に

肩甲骨を寄せたり、ゆっくり大きく回す運動は、日常生活の中でも簡単に取り入れられます。ストレッチポールやタオルを使って胸を開く動作も効果的だと紹介されることがあります。無理をしない範囲で続けることで、肩や腕の可動域を保ちやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。

負担を減らす生活の工夫

重い荷物を片側だけで持つ癖があると、肩のバランスに偏りが出やすいです。両肩に均等に負荷がかかるよう心がけたり、バッグの持ち方を変えたりすることも再発防止につながるとされています。また、睡眠中の姿勢が肩に負担をかける場合もあるため、枕の高さや寝返りのしやすさを意識するのも一つの工夫です。

継続的なセルフチェック

「今日は後ろに手を回してみて痛みが出ないか」「動かしたときの可動域はどうか」といったセルフチェックを継続していくこともおすすめです。小さな違和感に早めに気づくことで、重症化を防ぎやすくなると言われています。

まとめ

日常生活の姿勢改善、肩甲骨まわりのストレッチ、生活習慣の工夫、セルフチェック。この4つを意識するだけでも、再発予防に近づけると考えられています。焦らず少しずつ取り入れて、自分の体を守っていくことが大切です。

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