咳で痩せるってどういうこと？

そもそも「咳痩せる」ってどういう意味？

「最近、咳が止まらなくて…気づいたらちょっと痩せてた」
そんな経験をしたことがある方、意外といるかもしれません。

咳をすることで直接脂肪が燃えるわけではないですが、体が無意識にエネルギーを使っている状態とされることがあります。
咳って、実はかなりの筋肉を使うんですよ。腹筋や背筋、胸の筋肉、それに横隔膜もフル稼働。
これが何日も、何週間も続くと、体はかなりの消耗を起こすようです。

さらに、咳のせいでご飯が食べにくかったり、喉が痛かったり、食欲が落ちたりすることも。
そうなると摂取カロリーが減り、消費エネルギーだけが増えるという不均衡が生まれます。

この結果として、「咳をしているうちに体重が落ちた」という現象が起こると考えられているんですね。
特に風邪や気管支炎などで長期間続く咳は、じわじわと体に影響を与えている可能性があります。

引用元：Medical Note、厚生労働省e-ヘルスネット

どのくらいの期間・頻度で痩せるのか？

「咳が長引いているけど、痩せるほどなのかな？」
そう思う方も多いと思います。

実際には、1週間〜10日ほどで1kg以上体重が落ちる人もいれば、1ヶ月かけてじわじわ減るケースもあるそうです。
例えば、咳がひどくて夜も眠れず、食事量も減っている場合は、より急激な体重変化が起こることも。

逆に、長引く咳を何週間も我慢していたら、知らないうちに数kg落ちていた…なんて話もあるんですね。
「特にダイエットもしていないのに体重が減ってきた」という場合、それが咳と関係している可能性も考えられます。

ポイントになるのは、「運動量や食事量に変化がないのに、体重だけが減っている」かどうか。
これは体のどこかに負担がかかっているサインかもしれないといわれています。

普段と違う変化に気づいたときは、無理に我慢せず、体の声に耳を傾けてみることが大切です。

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咳で体重が減る理由｜体の中で何が起きている？

エネルギー消費の増加による体重減少

咳が続くと「なんか疲れやすいな」と感じる人も多いと思います。
それもそのはずで、咳は1回1回にけっこうなエネルギーを使っているんです。
特に、強くて連続的な咳の場合、腹筋や胸まわりの筋肉が緊張しっぱなしになることもあります。

これって、ちょっとした筋トレに近い状態なんですよね。
1日中、咳が何百回も続けば、知らないうちにカロリー消費量が増えてしまっていることもあるそうです。

体は、呼吸や体温調節、免疫の働きなどにもエネルギーを使っています。
そこに“咳”という負荷が加われば、さらにエネルギーが必要になってくる…そんな仕組みがあるようです。

引用元：日本呼吸器学会／Medical Note

食欲低下・食事量減少が影響する場合

咳がひどいと、食事がつらく感じることもありますよね。
飲み込むときに喉が刺激されて咳き込んだり、食欲そのものがなくなったり。

そうすると、自然と食事量が減ってしまって、エネルギー不足の状態に。
それに加えて前述の「咳によるカロリー消費」が起こると、どんどん痩せやすくなってしまうわけです。

この2つが重なることで、体重が急に減ってしまうという流れになるケースもあるようです。

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咳で痩せるときに考えられる病気とは？

結核・肺がん・慢性呼吸器疾患などの可能性

「咳が止まらなくて、しかも体重も減ってきた…」
そんなときは、単なる風邪だけでは済まない病気が潜んでいる可能性もあるといわれています。

たとえば、結核や肺がんなどは、長引く咳＋体重減少が同時に見られる典型例とされています。
そのほか、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）なども、体に大きな負担がかかる病気として知られています。

もちろん、咳と体重減少があるからといって必ずしも重い病気というわけではありません。
ただ、そういった症状が続く場合は、早めに相談しておく方が安心かもしれませんね。

引用元：国立感染症研究所／厚生労働省e-ヘルスネット

風邪やアレルギー性の咳との違い

じゃあ普通の風邪とはどう違うの？と思う方もいるでしょう。

風邪や花粉症などのアレルギー性の咳は、比較的短期間でおさまることが多いです。
でも、2週間以上咳が続いていたり、夜間にも出るようになったり、体重まで減ってきている場合は注意が必要と言われています。

咳そのもののタイプ（乾いた咳・痰が絡む咳）や、呼吸のしやすさ、息切れの有無なども見極めのポイントになるようです。

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咳が続くときに注意すべきサイン

こんな症状があるときはすぐ相談を

咳と一緒に「これも出てるな…」と思う症状はありますか？

たとえば、以下のような症状が同時に現れている場合は、何かしらの異変が起きている可能性もあるとされています。

• 発熱が長く続く

• 息苦しさや息切れがある

• 痰に血が混じっている

• 胸の痛みや圧迫感がある

• 眠れないほどの咳が夜間続く

こうした変化は、体が「そろそろ限界かも」と教えてくれているサインかもしれません。
日常生活に支障が出るほどであれば、我慢せずに早めに対処するのがおすすめです。

セルフチェック項目

自分でできる簡単なチェック方法としては、以下のようなポイントがあります。

• 咳が続いてどのくらい経っているか

• 体重はいつから減ってきたのか

• 食事の量・質に変化はあるか

• 他に体調の変化がないか

• 生活習慣が大きく変わっていないか

こういった情報を整理しておくと、相談時にもスムーズに伝えやすくなりますよ。

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咳による体重減少を防ぐためにできること

体力を落とさないための栄養管理

咳で食欲が落ちてしまうと、ますます体は弱ってしまいます。
だからこそ、**「少しでも口に入れやすい工夫」**が大切なんです。

例えば、柔らかくて喉ごしのいい食べ物（おかゆ・スープ・ゼリーなど）を選ぶと、食べやすくなります。
それに、痰が出やすいときは乳製品を控える人もいますが、必要な栄養はなるべく他の食品で補えると安心です。

「食べられる時に、少しずつこまめに」そんな工夫も役に立ちます。

咳を長引かせないためのセルフケア

そして、咳そのものをできるだけ早く落ち着かせるためには、日常のケアも重要。

• 部屋の湿度を保つ（加湿器の使用）

• マスクで喉を乾燥させない

• 寝るときは上半身を少し起こして眠る

• 喉を冷やさないよう首元を温める

• 睡眠と休養をしっかり確保する

無理をせず、まずは体を休めること。
咳は「治そう」と思いすぎると逆に悪化することもあるため、自然に整える意識が大切とされています。

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