足の付け根と腰の痛みの関係性

足の付け根と腰の痛みが同時に現れる背景

「足の付け根が痛いと思ったら、腰まで重だるくなってきた…」
そんな経験、意外と多くの人にあるようです。実際、足の付け根と腰の痛みは、セットで現れることが珍しくないと言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

この2つの部位は、ただ単に近いから関係しているのではなく、神経や筋肉の構造上のつながりが背景にあると考えられています。

まず、腰から足へと伸びる「坐骨神経」は、腰椎の周辺からスタートし、お尻の筋肉を通って太ももの裏側まで走っています。この経路上に負担や圧迫が生じると、腰と足の付け根の両方に痛みや違和感を感じやすくなるようです。

さらに、「腸腰筋（ちょうようきん）」という深部の筋肉も関係しているとされています。腸腰筋は腰の骨から股関節につながっており、歩いたり立ち上がったりする動作をサポートする重要な筋肉です。長時間の座り姿勢や姿勢の崩れでこの筋肉が硬くなると、腰や足の付け根に張りや痛みが現れることがあると考えられています（引用元：https://nakaishi2019.com/symptoms/back-pain-inguinal-region-pain/）。

また、骨盤のゆがみやアンバランスな体の使い方が原因で、股関節周囲の筋肉が緊張しやすくなり、それが腰の筋肉にまで波及するケースも報告されています。

これらの要素が複合的に重なった結果として、「足の付け根と腰の両方が痛い」という症状が起こっていると考えられているのです。

もし、同じような症状が長引いていたり、左右差があったりするようなら、体全体のバランスをチェックしてもらうのも一つの方法かもしれません。

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考えられる主な疾患

足の付け根と腰が痛いときに疑われる症状とは？

「足の付け根と腰が一緒に痛むんだけど、もしかして何かの病気…？」
こんなふうに不安になることもあるかと思います。実際にこのような症状が出ているとき、いくつかの疾患が関係している可能性があるとも言われています。

坐骨神経痛

まず多くの方が耳にしたことがあるのが「坐骨神経痛」です。腰から足に向かって伸びる坐骨神経が、腰椎やお尻の筋肉で圧迫されることで痛みやしびれが起こるとされており、足の付け根にも痛みが出る場合があるようです。

特に「お尻の奥がジーンとする」「太ももの裏がピリピリする」などの症状がある方は、坐骨神経の経路に沿って痛みが広がっている可能性も考えられています。

変形性股関節症

次に、加齢や体重増加、姿勢の癖などが影響する「変形性股関節症」が挙げられます。股関節の軟骨がすり減ることで痛みや可動域の制限が起こるとされており、初期段階では「足の付け根だけが痛い」と感じることもあるそうです。しかし、進行すると腰や膝にも負担がかかりやすくなり、複数部位に不調が現れる傾向があると言われています。

仙腸関節障害

骨盤の中心部にある「仙腸関節」も、足の付け根と腰に痛みを出す原因の一つとされています。歩いたときに足の付け根がズキッとする、あるいは長時間立っていると腰が重くなるような症状が続く場合は、骨盤まわりの関節の動きが影響しているかもしれません。

その他のケース

そのほかにも、椎間板ヘルニア、恥骨結合の不安定性、内臓からの関連痛（泌尿器や婦人科系）なども挙げられており、症状の出方によって原因はさまざまと言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

どれも自己判断が難しいものばかりなので、症状が強くなったり長引いたりする場合には、専門家の触診や相談を受けることがすすめられています。

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症状の特徴と見分け方

どんな痛み？動きや姿勢で変わる症状の出方

「足の付け根がズキッと痛むときと、腰まで重く感じるときがあるんだけど、何が違うんだろう？」
痛みの種類や出方は、体からのサインとも言われています。どこがどう痛いのかをよく観察することで、原因のヒントが見えてくることもあるようです。

動かすと痛い vs 安静にしてても痛い

たとえば、体を動かしたときだけ痛みが出る場合は、筋肉や関節の問題が関係している可能性があると言われています。
一方で、じっとしていても痛みが続く、夜中にズキズキするような痛みがあるというケースでは、神経の圧迫や内臓からの影響が疑われることもあるそうです（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

「動くと痛い」「休んでても痛い」――この違いは、意外と大事なポイントかもしれません。

痛みの場所が移動する・広がる

腰がつらくなった後に足の付け根が痛くなったり、逆に足の付け根の痛みから腰までだるくなるようなことはありませんか？
このように痛みが移動したり、複数の場所に広がっていく場合は、神経経路や筋膜のつながりが関係していると考えられています。特に、坐骨神経のように長い範囲を走る神経が圧迫されると、時間とともに違う場所に症状が出ることがあるそうです。

しびれや感覚の違和感もチェック

「ただ痛いだけじゃなくて、なんとなく感覚が鈍いような感じがする」
「触っても感覚が左右で違う気がする」
このような感覚異常も、神経が関係している場合に見られることがあるといわれています。痛みと一緒にしびれやチクチク感があるときは、自己判断せず、体の状態を確認してもらうことがすすめられています。

症状の出方は“ヒント”

こうした痛みの特徴は、体が「今ここに負担がかかってるよ」と教えてくれているサインとも言えそうです。ただし、同じような症状でも原因が違うことはよくあります。
だからこそ、痛みの出方や場所、強さ、タイミングなどを日々少し意識してみることが、自分の体を知る第一歩になるかもしれません。

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自宅でできる対処法と予防策

痛みが軽いとき、まず試してみたいセルフケア

「病院に行くほどではないけど、なんだか足の付け根と腰がじんわり痛い…」
そんなとき、自宅でできる簡単なケア方法を知っておくと安心ですよね。
もちろんすべてのケースに当てはまるわけではありませんが、軽い痛みや違和感であれば、体をいたわるようなセルフケアが役立つ場合もあると言われています。

やさしく筋肉をゆるめるストレッチ

まず試してほしいのが、腸腰筋（腰と足の付け根をつなぐ深部の筋肉）をゆるめるストレッチです。
たとえば片膝立ちになって前方に体重を移動させる「ランジ姿勢」は、股関節まわりを無理なく伸ばすことができるとされており、腰の緊張も軽減されやすいようです。

「伸びてるな〜」と気持ちよく感じる範囲で止めるのがポイント。痛みが出る場合は無理に続けないようにしてくださいね。

長時間同じ姿勢を避ける

在宅ワークやスマホの操作などで長時間同じ姿勢が続くと、骨盤まわりの筋肉が固まりやすくなると言われています。
とくに浅く腰かけて足を組む癖がある方は、足の付け根に負担がかかりやすいので要注意です。

30〜60分ごとに立ち上がって軽く体を動かすだけでも、血流や筋肉の緊張に良い影響があるとされています。

骨盤を安定させる筋トレもおすすめ

痛みが落ち着いてきたら、簡単な筋トレも少しずつ取り入れてみましょう。
たとえば「お尻の筋肉（中殿筋）」や「腹横筋（インナーマッスル）」を意識したトレーニングは、腰や股関節の安定につながると考えられています。

ただし、無理は禁物。違和感が出たらすぐに中止するようにしましょう。

湯船につかるのも一つの手段

筋肉のこわばりには、じんわり温めることも効果的といわれています。
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かってみると、体全体がリラックスしやすくなるかもしれません。

「これをやれば痛みが完全になくなる！」という断定はできませんが、日々のちょっとした心がけで不調を和らげたり、再発を防ぎやすくすることは可能だとされています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

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医療機関の来院が必要なケース

こんなときは早めに相談を

「痛みはあるけど、自宅ケアでどうにかなるかな…？」
そう思って我慢しているうちに、かえって悪化してしまったというケースも少なくありません。
もちろん軽い痛みであればセルフケアで和らぐこともありますが、以下のような症状がある場合は、専門家への相談を検討することがすすめられています。

長期間にわたって改善しない

痛みが1週間以上続いている、もしくは日を追うごとに強くなってきている場合は、何かしらの構造的な問題（関節・神経・筋肉など）が関係している可能性があると言われています。

「治るまで様子を見よう」と放っておくことで、筋肉がさらに硬くなったり、動かしにくくなったりすることもあるようです。

歩くのがつらい、足を引きずってしまう

足の付け根や腰の痛みによって歩行がしづらくなっている、または足を引きずってしまうような状態は、坐骨神経や股関節周囲の構造に明らかな不調が起きているサインとも言われています。
痛みをごまかしながら歩くと、別の場所に負担がかかり、腰や膝などに2次的な痛みが出る可能性もあるそうです。

痛みだけでなく、しびれ・麻痺・感覚の異常がある

「痛いだけじゃなくて、ピリピリしたり、感覚が鈍くなってる気がする」
こういった神経症状がある場合は、神経が強く圧迫されている可能性があるため注意が必要です。
放置してしまうと、筋力低下や感覚障害が進むケースもあるとされており、早めの触診や検査がすすめられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

排尿・排便のコントロールがしづらい

極めて稀ではありますが、腰から下にかけての神経に強い圧迫が加わることで、膀胱や直腸の働きに影響が出ることがあります。
「トイレの感覚が鈍い」「排尿の勢いが極端に弱い」といった異変があるときは、緊急性があるとされているため、すぐに医療機関に相談した方がよいとされています。

「どこまでが様子見で、どこからが来院の目安なのか」って、なかなか判断が難しいですよね。
でも、自分の体の変化に気づいてあげられるのは、やっぱり自分自身。
「いつもと違うな」と感じたら、その感覚を大切にしてほしいと思います。

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