指がつるとは？そのメカニズムを解説
突然指がつるのは、なぜ起こるのか？
「夜中に急に指がグッと丸まって痛い…」
こんな経験、ありませんか？
指がつるというのは、医学的には**「筋肉の不随意収縮（けいれん）」**の一種だと言われています。要するに、自分の意思とは関係なく筋肉が収縮し、思わず痛みや違和感を感じる状態のことです。
一般的には足がつるイメージが強いですが、実は手の指もつりやすい部位のひとつです。特に朝起きたときや作業中など、ふとしたタイミングで発生することが多いようです。
指の筋肉はどこから動いているの？
「指なんて小さいのに、なんでそんなに急につるの？」と思うかもしれませんが、実は指を動かす筋肉の多くは**前腕（ひじから手首までの部分）**にあります。その筋肉が腱を通じて指に接続されているため、ちょっとした筋肉の疲労や神経の不調が、直接“指のつり”として現れることがあるんですね。
引用元：
単なる疲れ？それとも何かのサイン？
一時的な筋疲労や水分・ミネラル不足が原因になることもありますが、まれに神経の圧迫や血流障害が関係している場合もあるようです。特に高齢者や糖尿病を持っている方は、神経系の病気と関連していることもあると言われています。
そのため、頻繁につる・痛みが強い・しびれもあるなどの場合は、医療機関での検査を検討することが勧められています。
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指がつる主な原因5つ
もしかして、それが「つり」の原因かも？
「最近、よく指がつるんですよね…」
そんな相談をされること、意外と多いんです。指のつりには、いくつか共通する原因があると言われています。
水分・ミネラル不足
これは、特に夏場や寝起きに多くみられます。
体の中の水分やカリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の収縮と弛緩がうまくコントロールできなくなることがあるそうです。
例えば汗をたくさんかいた後、しっかり水分を取らないでいると、夜中や朝方に指が「ギュッ」とつることがあるみたいです。
引用元：KARADA整骨院
冷えや血行不良
冬やクーラーの効いた部屋に長時間いると、手先の血流が悪くなることがありますよね。
その結果、筋肉に栄養や酸素が届きにくくなり、つりやすい状態になってしまうと考えられています。
冷え性の方や、同じ姿勢で長時間スマホを使う人は要注意かもしれません。
引用元：大阪ハイテクノロジー専門学校
筋肉疲労や過度な使用
普段はあまり使わない手の筋肉でも、パソコン作業やスマホ操作などで知らないうちに疲労がたまることがあります。
「大したことしてないのに…」と思っていても、指や前腕の筋肉が実は悲鳴をあげているかも。
神経の圧迫や障害
首や肩、ひじ周辺で神経が圧迫されると、指先にしびれやつりが出ることがあるとも言われています。
特に頚椎症や手根管症候群などは、知らないうちに進行している場合もあります。
脳・神経の疾患
これは頻度としては少ないですが、脳卒中（脳梗塞）や多発性硬化症などが背景にあるケースもあるそうです。
急につるようになったり、左右どちらかだけに異常がある場合は、早めに医師の意見を聞いてみるのが安心です。
引用元：NEXT STEPS
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指がつるときに考えられる病気とその特徴
指のつりが続く…ただの疲れじゃないかも？
「最近、指がよくつるんだけど、なんか変かも…」
そんな風に感じたことはありませんか？
一時的な筋肉の疲れや冷えが原因の場合も多いですが、場合によっては神経や脳の異常が関係しているケースもあるとされています。
ここでは、指がつるときに考えられる主な病気と、その特徴について見ていきましょう。
頚椎症性神経根症（けいついしょうせい・しんけいこんしょう）
これは、首の神経が圧迫されることで起こる神経障害の一種です。
「肩から腕、そして手にかけてのしびれや痛み」が特徴とされていて、手の指にまで影響が出ることもあるそうです。
長時間のスマホやデスクワークによって、首に負担がかかる生活をしている人に見られやすいとも言われています。
引用元：Medicalook
手根管症候群（しゅこんかんしょうこうぐん）
これは手首の神経が圧迫されることで起こる症状です。
親指・人差し指・中指あたりに「しびれ」や「チクチクした痛み」を感じるケースが多いとされています。
パソコンや家事などで指を酷使する人は、手首への負担が積み重なって起こる可能性があるとも報告されています。
引用元：KARADA整骨院
肘部管症候群（ちゅうぶかんしょうこうぐん）
こちらは、肘の内側にある神経が圧迫されることで起きる症状です。
小指と薬指にしびれが出たり、物を握る力が入りにくくなったりすることがあるとされます。
肘をよくつく姿勢や、手をよく使う仕事をしている人は注意が必要だと言われています。
引用元：医者チョク
脳梗塞（のうこうそく）
少し深刻な話になりますが、「指がつる感覚」に加えて、
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片方の手足に力が入らない
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言葉が出にくい
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顔の片側が動かしづらい
といった症状がある場合は、脳梗塞の初期症状の一つとして注意が必要と言われています。
特に、急に発症したときは、すぐに医療機関を訪れることが推奨されます。
引用元：NEXT STEPS
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日常生活でできる予防法と対処法
「あ、また指がつった…」を減らすために
「最近よく指がつるんだけど、何かできることってあるの？」
そんな声をよく聞きます。指のつりを防ぐには、ちょっとした生活習慣の見直しが効果的だと言われています。
ここでは、誰でも今日からできる予防法と対処法を紹介します。
水分とミネラルの補給を意識する
まず基本中の基本ですが、水分はこまめにとるようにしましょう。
特に汗をかきやすい季節や、寝起きなどは脱水状態になりやすいため注意が必要です。
また、カリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラルを意識的にとることで、筋肉の収縮バランスを保ちやすくなると言われています。
バナナや納豆、アーモンド、トマトなどが身近で手軽なミネラル補給食品として知られています。
引用元：
指や手首のストレッチを取り入れる
「パソコンやスマホばかり使ってるから、指も疲れてるかも…」
そう思ったら、指をそらすストレッチや、手のひらを開く体操などを取り入れてみてください。
簡単なストレッチでも、続けることで血行がよくなり、つりの予防につながると言われています。
冷えを防ぐことも大切
特に女性や冷え性の方は、手先の血流が悪くなりがちです。
寝ている間に冷えて指がつってしまうこともあるようなので、冬場やクーラーの効いた室内では手袋やカイロの活用もおすすめです。
引用元：
適度な運動と休憩を心がける
ずっと同じ姿勢で作業していると、血流も悪くなって指に負担がかかると言われています。
1時間に1回は席を立って軽く体を動かすなど、定期的にリフレッシュすることがつりの予防にも役立つとされています。
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受診の目安と診療科の選び方
「これって病院行くべき？」その疑問にお答えします
「また指がつったけど、病院に行くほどじゃないよね…？」
たしかに、ちょっとしたつりであれば様子を見る人も多いかもしれません。でも、頻度や症状によっては専門的な検査が必要になるケースもあると言われています。
ここでは、どんな時に医療機関に相談すべきか、どの診療科を選べば良いかをわかりやすくご紹介します。
症状が頻繁に起こる場合
「週に何度も指がつる」「ちょっとした作業でつってしまう」といったケースでは、まず整形外科や内科で検査を受けるのがよいとされています。
整形外科では筋肉や関節、腱の状態をチェックしてもらえますし、内科では水分代謝やミネラルバランス、全身の健康状態を総合的に確認してもらえるようです。
神経に関係しているかも？と思ったら
しびれや力が入りにくいといった神経症状をともなう指のつりがある場合、
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神経内科
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脳神経外科
などの専門科の受診を検討してみるのも一つの方法とされています。
神経伝導検査やMRIなどを通して、脳や神経のトラブルが隠れていないかを調べてもらえるそうです。
引用元：Medicalook
急激に症状が悪化したとき
もし、指のつりとともに
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言葉が出ない
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手足の片側に力が入らない
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顔がゆがむ
といった症状が急に現れたら、脳梗塞などの重篤な疾患が背景にある可能性も否定できないと言われています。
このようなケースでは、迷わず救急外来のある医療機関へ連絡することが勧められています。
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