スポーツ外傷とは？その種類と正しい応急処置・予防法をプロが徹底解説！

1. スポーツ外傷の主な原因と種類：体のSOSサインを知ろう

「スポーツで痛めたところが、なかなか改善しない……」とお悩みの方、多いのではないでしょうか？（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）その痛み、もしかしたら体からの SOSサインかもしれませんよ。

実は、スポーツ外傷を引き起こす要因は、プレー中の衝撃だけではないと言われています。

整体師：「最近、体の不調を感じることはありますか？」 Aさん：「そういえば、日中の悪い姿勢や、体が冷えていることが多い気がします……」

こうした日頃の姿勢の悪さや体の冷え、寝返り不足などが原因で、筋肉が緊張し、外傷につながる可能性があると言われているのです（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

整体師：「SOSサインを見逃さないようにしましょう」

代表的なスポーツ外傷には、捻挫、肉離れ、打撲などがあり、痛みが引かない場合は、専門家に相談することをおすすめします（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

まずは、自分の体がどんな状態か、チェックしてみましょう！今回は、スポーツ時の動作に関係する、可動域と左右差を確認してみます（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

整体師：「まずは、可動域チェックをしてみましょう」

合格の基準は、痛みなくスムーズに動かせることだと言われています。もし曲げる時に痛みを感じたり、可動域が狭かったりする場合は、筋肉が緊張している可能性があります（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

整体師：「左右差の確認も大切ですよ」

左右で動きに差がある場合も、注意が必要です。現状を知ることで、次のアクションにつなげることができますよ。

スポーツ外傷の痛みを和らげ、パフォーマンス向上につなげるためのセルフケアをご紹介します（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

ケガをした直後は、RICE処置が基本だと言われています。

Rest（安静）： 患部を動かさないようにします。
Ice（冷却）： 患部を氷などで冷やします（15分〜20分程度）。
Compression（圧迫）： 弾性包帯などで患部を圧迫します。
Elevation（挙上）： 患部を心臓より高い位置に保ちます（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

無理のない範囲で行いましょうね。

日頃の姿勢を改善することで、ケガの予防につながると言われています。

整体師：「姿勢改善トレーニングをしてみましょう」

肩甲骨を寄せるトレーニングや、腹筋を鍛えるトレーニングがおすすめです（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。呼吸を止めずに行うのがポイントですよ。

タオルを使って、肩甲骨周りをほぐしましょう！

安全第一で行いましょうね。

ケア方法を知るだけでなく、続けることが重要です！

Aさん：「三日坊主になっちゃいそう……」 整体師：「そうですよね。続けるためのコツをご紹介します」

目標設定や記録、仲間作り、モチベーション維持のための考え方を知ることで、毎日続けやすくなると言われています（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。まずは、小さな目標からスタートしてみましょう。

いかがでしたか？

整体師：「スポーツ外傷は、適切な対処と予防が大切です」 Aさん：「まずは自分のできることから始めてみます」

健康習慣をリセットして、健康で美しい姿勢を目指しましょう！パフォーマンス向上にもつながると言われていますよ（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/046/ ）。

整体師：「痛みが続く場合は、ぜひお近くの整体へご相談ください」 Aさん：「はい！ありがとうございます」

スポーツ外傷でお悩みの方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

#スポーツ外傷 #パフォーマンス向上 #RICE処置 #美姿勢 #猫背対策