血流を良くする方法とは？｜なぜ血流が大切なのか

血流が良いと何が変わる？（全身の酸素・栄養の巡り）

「血流を良くする方法って、そもそも何のため？」
こんなふうに思う方、実は多いんです。簡単に言うと、血流は**体の中の“運び屋”**のような存在だと言われています。血液がスムーズに流れることで、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、体のコンディションが整いやすくなると考えられています。

たとえば、「朝から体が重いな…」とか、「なんとなくスッキリしない」。そんな感覚があるとき、血の巡りが関係している場合もあるようです。
「流れがいい＝体が働きやすい環境になる」、そんなイメージを持ってもらうとわかりやすいかもしれません（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5851/）。

血流が悪いと起こる不調（冷え・むくみ・肩こり・倦怠感など）

逆に、血流が滞りがちになるとどうなるのでしょうか。
「手足が冷えやすい」「夕方になると脚がパンパン」「肩がずっと重だるい」。こうした悩み、思い当たる人もいるのではないでしょうか。

血液の流れがスムーズでない状態では、老廃物がたまりやすくなったり、必要なものが届きにくくなったりすると言われています。その結果、冷えやむくみ、肩こり、倦怠感などにつながる可能性があるようです。
「年齢のせいかな？」と片づけてしまいがちですが、生活習慣や体の使い方が影響しているケースも少なくないとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5851/）。

血流改善が健康寿命にも関わる理由

ここで大切なのが、「今つらいかどうか」だけではありません。
血流の状態は、将来的な体の動かしやすさや日常生活の快適さ、いわゆる健康寿命にも関わってくると言われています。

血流を意識した生活を続けることで、体の調子を保ちやすくなり、「やりたいことを続けられる体」を目指しやすくなる、そんな考え方です。
「特別なことをしないとダメ？」と不安になる必要はなく、まずは血流を意識することが第一歩だとされています。

このあとでは、日常生活の中で取り入れやすい血流を良くする方法について、もう少し具体的に見ていきましょう。

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日常習慣で続けられる血流を良くする方法

まず意識したいのは「特別なことをしない」こと

「血流を良くする方法って、運動とか食事制限が必要なんでしょ？」
こんな声をよく聞きます。でも実際は、日常のちょっとした習慣を見直すことが大切だと言われています。

血流は、激しいことを一気にやるよりも、毎日の積み重ねで変わっていくと考えられています。つまり、「続けられるかどうか」がポイントになるわけです。
難しいことを頑張るより、「これならできそう」と感じる行動から始める方が、結果的に体にとってプラスになりやすいようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5851/）。

水分・動き・休息が血流のベースになる理由

「じゃあ、何から始めたらいいの？」
そんなときに意識したいのが、水分・体の動き・休息の3つです。

まず水分。血液の多くは水分でできているため、水分不足が続くと流れが滞りやすくなると言われています。こまめに少量ずつ飲む意識が大切だそうです。
次に体の動き。長時間同じ姿勢が続くと、血流は偏りがちになります。立ち上がって伸びをする、少し歩く。それだけでも違いが出る場合があると考えられています。
そして休息。睡眠中は自律神経が整いやすく、血流にも関係すると言われています。寝不足が続くと、巡りにも影響が出る可能性があるようです（引用元：https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html）。

習慣化できる人が実感しやすい変化とは

「続けたら、何が変わるの？」
これはよくある質問ですが、感じ方には個人差があるとされています。ただ、上位記事でも多く触れられているのは、「冷えにくくなった気がする」「体が軽く感じる」といった変化です。

大事なのは、完璧を目指さないこと。
今日は水を意識できた、今日は少し動けた。その積み重ねが、血流を良くする方法として体に定着していくと言われています。

次の章では、もう少し踏み込んで、体の部位ごとに意識したい血流ケアについて見ていきます。

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部位別に効く血流を良くする方法｜今日からできるセルフケア

「全身」よりも「詰まりやすい場所」を意識する

「血流って、全身の話ですよね？」
たしかにその通りなのですが、実は滞りやすい場所には傾向があるとも言われています。とくに多いのが、脚・腕・首まわりです。

たとえばデスクワークや立ち仕事が続くと、同じ筋肉ばかり使われたり、逆に動かされない部分が出てきます。その結果、血液の流れに偏りが出やすくなると考えられています。
だからこそ、「全身を一気に」よりも、「気になりやすい部位から整える」という視点が大切だと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5851/）。

ふくらはぎ・足首は血流ケアの定番ポイント

「どこからやればいいかわからない…」
そんな方にまず意識してほしいのが、ふくらはぎと足首です。ここは“第二の心臓”と呼ばれることもあり、下半身の血流に関係していると言われています。

会話するように言うと、
「座りっぱなしなら、かかとを上下に動かすだけでもOK」
「立ち仕事なら、足首を回してみるだけでも違う」
こんな小さな動きでも、巡りを意識するきっかけになるようです。

強く押したり無理に伸ばしたりする必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で動かすことがポイントだとされています（引用元：https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html）。

肩・首まわりの血流を意識すると感じやすい変化

もう一つ、悩みとして多いのが肩や首まわりです。
「肩こりは血流が悪いせい？」と聞かれることもありますが、血流の影響が関係しているケースもあると言われています。

この部分は、呼吸が浅くなったり、姿勢が崩れたりすると緊張しやすい場所です。
「深呼吸しながら肩をすくめてストンと落とす」
「首をゆっくり横に倒す」
こうした動きを取り入れることで、血流を意識しやすくなる場合があるようです。

大切なのは、“やらなきゃ”ではなく、“ついでにやる”感覚。
日常動作の中に組み込むことで、血流を良くする方法として続けやすくなると言われています。

次の章では、食事の面から血流を支える考え方について見ていきます。