膝が痛くて伸ばせない主な原因とは？

変形性膝関節症の可能性

「最近、膝をまっすぐに伸ばそうとすると痛い…」と感じたこと、ありませんか？
それ、もしかすると「変形性膝関節症」が関係しているかもしれません。

この症状は、加齢や筋力の低下、体重増加などが影響して、膝の関節にある軟骨がすり減っていくことが原因だと言われています。軟骨の摩耗が進むと、骨同士がこすれ合うようになり、動かしたときに痛みが出たり、関節の動きが制限されたりすることがあるそうです。

引用元：
四谷整形外科
AR-Ex尾山台整形外科
三岡整形外科

半月板損傷による痛み

「膝を曲げ伸ばしすると、なんか引っかかる感覚があるんだよな…」
そんなときに疑われるのが、半月板損傷です。

半月板は膝の中でクッションのような働きをしている軟骨で、ジャンプの着地やねじる動作などで傷つくことがあると言われています。特にスポーツ中に多いですが、日常のちょっとした動きでも損傷することがあるそうです。

損傷すると、膝を完全に伸ばすのが難しくなったり、動かすたびに痛みや異音が出ることがあります。

引用元：
Rehasaku Magazine
日本関節鏡・膝スポーツ医学会
東京ひざ関節症クリニック

膝蓋下脂肪体炎が原因の場合も

あまり聞き慣れないかもしれませんが、「膝蓋下脂肪体炎（しつがいかしぼうたいえん）」という炎症も原因の一つとされています。

膝のお皿の下にある脂肪組織が炎症を起こすことで、膝を伸ばすときにピリッとした痛みが出ることがあります。膝を伸ばした状態で長くいると痛みが強くなることがあり、正座や立ち上がる動作がしづらくなることも。

引用元：
四谷整形外科
Rehasaku Magazine
東京ひざ関節症クリニック

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症状のチェックポイント

「ただの筋肉痛かな？」と思っていませんか？

膝が伸ばせないとき、つい「寝相が悪かったのかな」とか「ちょっと無理しただけかも」と軽く考えてしまう方もいます。でも、実際には筋肉痛ではなく、関節や軟骨の異常が関わっていることが多いとされています。

では、どんなサインに気づけばいいのでしょうか？ここでは、膝に現れる代表的なチェックポイントを紹介していきます。

膝がまっすぐ伸びない

一番多いのが、「膝が完全に伸びきらない」感じ。
これ、変形性膝関節症や半月板損傷の初期段階で見られることがあると言われています。特に、朝起きたときや長時間座ったあとの立ち上がりなどで違和感を覚えるケースが目立ちます。

「膝がピーンと伸びない」状態が続くと、他の関節にも負担がかかってくるため、放置しないことが大切です。

引用元：
四谷整形外科
Rehasaku Magazine

膝の内側や裏側に違和感や痛みがある

「押すとズーンと痛い」「しゃがむとピリッとくる」
このように特定の動作で痛みが出るのも、見逃せないポイントです。

特に半月板損傷では、膝の内側に強い痛みが出ることが多いと言われています。また、膝蓋下脂肪体炎のケースでは、膝の前側や裏側に鈍い痛みを感じることもあるようです。

引用元：
東京ひざ関節症クリニック
AR-Ex尾山台整形外科

引っかかり感・異音・腫れ

動かすたびに「ゴリッ」と音がしたり、引っかかるような感覚がある場合は、半月板の損傷や関節内の炎症を疑う声もあります。
また、膝周辺に腫れや熱感がある場合には、脂肪体や滑膜の炎症も考えられるようです。

こうした症状は、我慢して動かし続けると悪化する可能性があるとも言われていますので、できるだけ早く状態を把握することが大事だとされています。

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自宅でできる対処法

まずは無理をしないことが大前提

「膝が痛いけど、少し休めば治るかも…」と、つい放っておいてしまう方も少なくないと思います。でも、痛みがあるまま無理に動かし続けると、症状が長引くことがあるとも言われています。

特に膝の痛みで伸ばせない状態が続くときは、無理にストレッチやトレーニングを行うのではなく、まずは患部を休ませることが最優先だと考えられています。

アイシングやサポーターの活用

炎症が疑われる場合は、冷やすことで痛みや腫れを抑えやすくなるといわれています。
目安としては「1回15～20分のアイシングを1日数回」などが参考になります（※凍傷に注意）。

また、動くときの不安がある場合には、膝用のサポーターを活用するのも一つの方法です。膝関節を安定させることで、余計な負担を軽減できることがあると考えられています。

引用元：
四谷整形外科
Rehasaku Magazine
東京ひざ関節症クリニック

膝まわりの筋肉をゆるめるストレッチ

痛みが落ち着いてきた段階であれば、軽いストレッチを取り入れるのも良いかもしれません。

たとえば、

• 太ももの裏（ハムストリングス）

• 太ももの前側（大腿四頭筋）

• ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）

これらをゆっくり伸ばすことで、膝関節にかかる負担を和らげる可能性があります。
ただし、「気持ちいい」と感じる範囲にとどめておくのがポイントです。無理に伸ばすと逆効果になることもあります。

筋トレは段階を追って

「痛みが引いたら、もう大丈夫！」とすぐに筋トレを始めたくなる気持ちもあるかもしれませんが、注意が必要です。
筋トレは、膝を支える筋肉（とくに大腿四頭筋）を強化する手段として有効だと言われていますが、正しいフォームで少しずつ行うことが大切です。

最初は「イスに座った状態での膝伸ばし」など、軽めの負荷から始めてみましょう。

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医療機関での診断と施術

自分だけで判断せず、専門家の視点を借りることも大切

「これってもう病院に行ったほうがいいのかな？」
そう迷っている方もいるかもしれませんが、膝の痛みが1週間以上続いている・どんどん悪化している・日常生活に支障が出てきたといった場合には、一度専門家の視点で確認してもらうことが勧められています。

とくに「膝がまっすぐ伸ばせない状態」は、関節や靭帯、半月板の損傷など、内部に何かしらの異常があるケースがあるとされているからです。

どんな検査が行われるの？

整形外科などの医療機関では、以下のような検査が行われることが多いとされています：

• 問診・触診：痛みの出る動作や、膝のどのあたりが痛むかを確認します。

• レントゲン検査：骨の変形や関節の隙間、骨のトゲ（骨棘）などの状態をチェックします。

• MRI検査：半月板や靭帯、軟骨、脂肪体など、骨以外の組織の状態を詳しく調べることが可能とされています。

これらの結果をもとに、どのような対応が最も適しているかを一緒に検討していく流れになるようです。

引用元：
東京ひざ関節症クリニック
Rehasaku Magazine
日本関節鏡・膝スポーツ医学会

施術方法は人によってさまざま

施術といっても、「電気治療やリハビリだけでは…？」と思われるかもしれませんが、現在では以下のような選択肢があるようです。

• 物理療法（温熱・電気など）：血行促進や痛みの緩和を目指すケースがあります。

• 運動療法：ストレッチや筋トレを取り入れたリハビリを通じて、機能改善を促すことがあるようです。

• 関節注射：ヒアルロン酸や炎症を抑える薬剤の注入が検討されることもあるようです。

• 再生医療や手術：状態が重度の場合、再生医療や関節鏡を使った処置を視野に入れる場合もあるそうです。

もちろん、どの施術が合うかは一人ひとり異なりますので、検査結果や症状の程度をふまえながら相談して決めていく形になるようです。

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予防と再発防止のために

痛みが落ち着いたら「終わり」ではありません

「膝の痛みが少し引いたし、これで安心かな」
そう感じたタイミングこそ、実は再発防止のために動き出すチャンスです。

一度でも膝が伸ばせないほどの痛みを経験した場合、再発しやすい体の状態になっている可能性があるとも言われています。だからこそ、「今のうちに何をすべきか」を知っておくことが大切です。

適度な運動と体重管理がカギ

膝にかかる負担の多くは、実は自分の体重そのものだと言われています。
特に体重が増えると、膝関節にかかる圧力も増すため、痛みの悪化や再発につながる可能性があるようです。

ウォーキングや水中ウォーキング、軽いストレッチなどの**「膝に優しい運動」**は、関節に大きな負担をかけずに筋力を保つために効果的とされています。

引用元：
Rehasaku Magazine
三岡整形外科
日本関節鏡・膝スポーツ医学会

膝まわりの筋肉を鍛えることが再発予防につながる

膝が痛くなると、どうしても動かすのが怖くなってしまいますよね。でも、動かさないままにしておくと筋力が低下し、逆に関節への負担が増すという話もあるようです。

そこでポイントになるのが、「大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）」の強化です。
イスに座ったまま足を伸ばす運動や、仰向けで足を持ち上げる「レッグレイズ」など、自宅でもできる簡単なエクササイズから始めるのがよいかもしれません。

日常生活の姿勢やクセを見直す

「片足に体重をかけて立っている」「膝を内側に入れてしゃがむ」など、何気ないクセが膝への負担になっているケースもあるようです。

日常の動作を少し意識するだけでも、膝の負担を大きく減らすことができるとも言われています。たとえば、

• 階段は手すりを使って昇降する

• 長時間立ちっぱなし・座りっぱなしを避ける

• 正しい姿勢を意識して歩く

といった工夫を取り入れてみてはいかがでしょうか？

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