腰痛で仕事できない…まず知っておきたいこと
腰痛で仕事がつらいと感じる人は多い
「腰が痛くて仕事に集中できない…」
そんな経験をしたことがある人、意外と多いのではないでしょうか。
実際、デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢が続く仕事では腰に負担がかかりやすいと言われています。特にパソコン作業や重い物を扱う仕事では、知らないうちに腰へ負荷が積み重なることがあるようです。
患者さんからもよくこんな声を聞きます。
「朝から腰が重くて、仕事に行くのがつらいんです」
「座っているだけなのに、夕方になると痛みが出てきます」
このように、腰痛によって仕事のパフォーマンスが落ちてしまうケースは珍しくないと言われています。腰の違和感を我慢しながら働く人も多いですが、体のサインを見逃さないことが大切だとも考えられています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
無理して働くと悪化する可能性
「これくらいなら我慢できるから大丈夫」
そう思って無理をしてしまう人も少なくありません。
ただ、腰に強い負担がかかっている状態で仕事を続けると、痛みが強くなることもあると言われています。特に重い荷物を持つ作業や長時間の座り姿勢は、腰の筋肉や関節に負担がかかりやすいようです。
「昨日より痛い気がする…」
「前は違和感だけだったのに、今日は動くのもつらい」
こうした変化を感じた場合、体が休息を求めているサインの可能性もあると考えられています。無理を続けることで慢性的な腰の不調につながることもあると言われているため、早めに体を休めることが大切だとも紹介されています。
引用元：筋膜メディア
https://kinmaq.com
腰痛で仕事を休むのは甘えなのか
「腰痛で仕事を休むなんて甘えじゃないの？」
そう思ってしまう人もいるかもしれません。
ですが、腰痛の程度によっては仕事を続けることが難しい場合もあると言われています。動くこと自体がつらい状態や、痛みで姿勢を保てない場合は、無理をしない方がよいケースもあるようです。
実際に患者さんの中にも、
「我慢して働いたら余計に悪化しました」
という声を聞くことがあります。
もちろんすべての腰痛が仕事を休む必要があるわけではありません。ただ、体の状態によっては休息が必要な場合もあると考えられています。大切なのは、「我慢するかどうか」ではなく、体の状態を冷静に見極めることだと言われています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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腰痛で仕事できない主な原因
ぎっくり腰（急性腰痛）
「朝起きた瞬間、腰が動かない…」
そんな経験をしたことがある人もいるかもしれません。
いわゆるぎっくり腰は、突然強い痛みが出る腰のトラブルとして知られています。正式には「急性腰痛」と呼ばれることが多く、重い物を持ち上げたときや体をひねった瞬間に起こることがあると言われています。
患者さんからもよくこんな相談があります。
「靴下を履こうとしただけで腰が痛くなりました」
「仕事中に体をひねったら動けなくなりました」
こうした症状は急に現れることが多く、痛みが強い場合は仕事を続けるのが難しくなるケースもあるようです。ぎっくり腰は筋肉や関節などに急激な負担がかかったときに起こることがあると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
椎間板ヘルニア
腰痛の原因としてよく知られているものの一つに、椎間板ヘルニアがあります。
背骨の間にはクッションのような役割をする「椎間板」という組織があります。この部分に負担がかかることで神経が刺激され、腰の痛みや足のしびれが出ることがあると言われています。
実際に来院される方の中には、
「腰だけでなく足までしびれてきた」
「座っていると痛みが強くなる」
といった相談も少なくありません。こうした症状が出ている場合、長時間のデスクワークや中腰姿勢がつらくなることもあるようです。
引用元：日本整形外科学会
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筋肉疲労・慢性腰痛
腰痛の多くは、実は筋肉の疲労や負担の蓄積が関係していると言われています。
例えば、次のような生活習慣は腰の筋肉に負担がかかりやすいようです。
・長時間のデスクワーク
・立ちっぱなしの仕事
・運動不足
・姿勢のクセ
「特に重い物を持ったわけじゃないのに腰が痛い」
「夕方になると腰がだるくなる」
こうしたケースでは、筋肉の疲労が積み重なって腰の違和感につながることもあると言われています。仕事の姿勢や生活習慣が影響している可能性もあると紹介されています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
長時間のデスクワーク・姿勢の問題
最近特に多いと言われているのが、姿勢による腰の負担です。
デスクワークでは、知らないうちにこんな姿勢になっていることがあります。
「背中が丸くなる」
「画面をのぞき込むような姿勢になる」
「骨盤が後ろに倒れて座る」
こうした姿勢が続くと、腰の筋肉や関節に負担がかかりやすくなると言われています。
患者さんともよくこんな会話になります。
「仕事中ずっと座りっぱなしですか？」
「はい、気づいたら3時間くらい動いていません」
このように同じ姿勢が続くことが、腰の不調につながるケースもあると紹介されています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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腰痛で仕事を休むべき判断基準
動けないほどの痛みがある場合
「腰が痛いけど、仕事は休むべき？」
こうした相談は意外と多いものです。
まず一つの目安として考えられているのが、動くこと自体がつらいほどの痛みがあるかどうかと言われています。例えば、立つ・座る・歩くといった基本的な動作で強い痛みが出る場合、無理に仕事を続けるのは負担が大きくなる可能性があるようです。
患者さんとの会話でも、こんなやり取りがあります。
「椅子から立つだけで痛いんです」
「それはかなりつらいですね。動くのも大変そうですね」
このように日常の動作がしづらい状態では、体を休めることが必要になるケースもあると言われています。体の状態を見ながら無理をしないことが大切だと紹介されています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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痛みが強く悪化している場合
腰痛には、徐々に良くなるケースもあれば、逆に時間が経つほど痛みが強くなるケースもあると言われています。
例えばこんな変化はないでしょうか。
・昨日より痛みが強い
・仕事をすると痛みが増す
・安静にしていても痛みが続く
こうした場合、体に負担がかかり続けている可能性もあると考えられています。
患者さんの中には、
「我慢して働いていたら、かえって痛みが増えました」
という声も少なくありません。
もちろんすべての腰痛が休む必要があるとは限りません。ただ、痛みが明らかに強くなっている場合は、体を休めることを考えるタイミングとも言われています。
引用元：筋膜メディア
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痛み以外の症状（しびれなど）がある場合
腰の痛みだけでなく、足のしびれや違和感が出ている場合も注意が必要と言われています。
例えば次のような症状です。
・お尻から足にかけてしびれる
・脚に力が入りづらい
・長く座っていると足が痛くなる
こうした症状は、腰の神経が刺激されている可能性があるとも言われています。
患者さんと話していると、
「腰だけじゃなくて、足まで変な感じがします」
という相談も見られます。
このような場合、体の状態を確認するために専門家に相談することがすすめられるケースもあると紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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腰痛で仕事を続けるための対処法
腰に負担をかけない姿勢
「腰痛があるけど、仕事は続けたい…」
そんなとき、まず見直したいのが普段の姿勢だと言われています。
特にデスクワークでは、知らないうちに腰に負担がかかる姿勢になっていることがあります。例えば次のような姿勢です。
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに倒れて座る
・パソコン画面をのぞき込む
患者さんとの会話でも、よくこんなやり取りがあります。
「仕事中はどんな姿勢ですか？」
「気づいたら猫背になっています」
このような姿勢が続くと、腰の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。椅子に深く座り、背もたれを使いながら骨盤を立てる姿勢を意識すると、腰への負担が軽減しやすいとも紹介されています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
仕事中にできるストレッチ
長時間同じ姿勢が続くと、腰の筋肉が固まりやすいと言われています。そこでおすすめされているのが、仕事の合間の軽いストレッチです。
「でも仕事中にストレッチってできるの？」
と思う方もいるかもしれません。
実は、立ち上がって軽く体を動かすだけでも違うと言われています。例えば次のような動きです。
・背伸びをする
・腰をゆっくり反らす
・軽く歩く
患者さんの中にも、
「1時間に一度立つようにしたら少し楽になりました」
と話す方もいます。
長時間同じ姿勢を続けないことが、腰への負担を減らすポイントの一つとも言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
腰痛を悪化させない生活習慣
腰痛は仕事だけでなく、日常生活の習慣も関係していると言われています。
例えば次のような生活習慣は腰に影響する可能性があるようです。
・運動不足
・長時間のスマホ操作
・体を冷やす生活
患者さんともよくこんな会話になります。
「最近運動はしていますか？」
「そういえばほとんどしていません」
腰周りの筋肉は、普段の生活の中でも少しずつ負担が積み重なることがあると言われています。軽い運動やストレッチなどを取り入れることで、体のバランスを整えることが大切だとも紹介されています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
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腰痛で仕事を休むときの会社への伝え方
会社への連絡の仕方
「腰痛で仕事できないとき、会社にはどう伝えればいいんだろう…」
そう悩む人は少なくありません。
実際、突然腰が痛くなった場合、まずは早めに職場へ連絡することが大切だと言われています。特に仕事が始まる前のタイミングで連絡すると、職場側も業務調整がしやすいようです。
患者さんからもよくこんな相談があります。
「腰が痛くて動けないんですが、どう伝えたらいいですか？」
「正直に体の状態を伝えるのが良いと言われていますよ」
例えば次のような伝え方が一般的だと紹介されています。
「腰痛が強く、今日は仕事が難しい状態です」
「体を休める必要がありそうなので、本日はお休みさせていただきたいです」
無理に詳しく説明する必要はありませんが、体の状態と仕事が難しい理由を簡潔に伝えることが大切と言われています。
引用元：筋膜メディア
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休む期間の目安
「どれくらい休めばいいの？」
これも多くの人が気になるポイントです。
腰痛の程度は人によって違うため、一概に期間を決めるのは難しいと言われています。ただ、動くと痛みが強い場合は、まず体を休める時間を作ることが大切とも紹介されています。
例えば、ぎっくり腰のような急な腰の痛みでは、数日安静にすることで動きやすくなるケースもあると言われています。
患者さんの中にも、
「無理して働いていたら長引きました」
という声がある一方で、
「少し休んだら仕事に戻れました」
という方もいます。
体の状態を見ながら、無理をしない判断が必要だと言われています。
引用元：日本整形外科学会
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復帰するときの注意点
腰痛が落ち着いて仕事に戻るときも、いきなり無理をしないことが大切だと言われています。
例えば次のような点に注意するとよいと紹介されています。
・重い物を急に持たない
・長時間同じ姿勢を避ける
・休憩をこまめに取る
患者さんともこんな会話があります。
「もう痛くないから大丈夫です」
「念のため少しずつ体を慣らした方がいいかもしれませんね」
腰の不調は、無理をすると再び負担がかかることもあると言われています。復帰後も体の様子を見ながら、仕事量を調整していくことが大切だと紹介されています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu
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