この痛み、どんな症状？背中側に出る“腕の付け根の痛み”の特徴

背中側に響くような痛みの感覚

「腕の付け根が背中側に痛むんです」と話される方は少なくありません。腕を後ろに回したときに肩甲骨の内側にズキッとくるとか、夜寝ているときにうずいて目が覚めるといった声もよく耳にします。特に背中側に放散する痛みは、肩関節周囲の炎症や筋肉のこわばりが関係している場合があると言われています（引用元：KRM整骨院）。

動かすと痛い、日常生活で気づくサイン

日常のちょっとした動作でも、この痛みは気づかれます。例えば、洗濯物を干すときに腕を上げると肩甲骨の裏に違和感が走る。背中に手を回して下着を外そうとすると、付け根のあたりからズーンとした痛みが広がる。このようなケースは、いわゆる五十肩の症状として報告されることも多いようです（引用元：リハサク）。

夜間のズキズキや力が入らない感じ

昼間はまだ我慢できても、夜になると寝返りのたびに痛みで目が覚める。この「夜間痛」は特徴的で、肩の炎症や腱板損傷のサインとして知られています。中には「痛くて肩に力が入らない」「ペットボトルを持ち上げるのもつらい」と訴える方もいます。これは筋肉や腱が炎症で働きづらくなっている可能性があると考えられています（引用元：くらし整形外科）。

痛みの出方には個人差がある

ただし、すべての人が同じ症状を示すわけではありません。腕の付け根の背中側がじんわり重く感じる程度の人もいれば、急に鋭い痛みが走る人もいます。さらに首や肩甲骨周りにしびれを伴うこともあり、これは神経が刺激を受けているケースとされています。症状が長引いたり強まったりする場合は、自己判断せず早めに専門家に相談するのが安心です。

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考えられる代表的な原因とは？背中側に出る腕の付け根の痛み

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）の可能性

「背中に手を回すと付け根が痛い」という症状は、いわゆる肩関節周囲炎、通称“四十肩・五十肩”でよく見られるとされています。加齢や使いすぎによって肩関節を包む組織に炎症が起こり、特に腕を後ろに引く動作で背中側に痛みが走るケースが多いようです。夜間にズキズキして眠りが妨げられるのも特徴の一つと言われています（引用元：KRM整骨院）。

腱板損傷・断裂による痛み

肩の奥深くには腱板（ローテーターカフ）という筋肉の集合体があります。スポーツや重い荷物を持つ仕事を続けることで損傷することがあり、その結果、背中側に強い痛みを感じる方もいます。特に夜寝るときに痛みが強くなったり、肩に力が入らなくなったりすることがあると言われています（引用元：リハサク）。

首からくる神経の影響（頸椎症性神経根症など）

腕の付け根の背中側に広がる痛みが、実は首のトラブルからきていることもあります。頸椎の変化によって神経が圧迫されると、肩甲骨や腕の付け根に痛みやしびれを感じる場合があるそうです。首を後ろに反らすと痛みが強まるなどの特徴が見られると報告されています（引用元：足立慶友整形外科）。

胸郭出口症候群の可能性

また、肩から腕にかけての神経や血管が圧迫される「胸郭出口症候群」でも、腕の付け根や背中側に痛みが出ることがあります。長時間のデスクワークや猫背姿勢、重たい荷物の持ち運びなどが関係していると考えられており、手のしびれやだるさを伴うこともあるようです。

筋肉の緊張やトリガーポイント

デスクワークやスマホ操作など、同じ姿勢を長時間続けることで肩甲骨周りの筋肉に負担がかかります。その結果、棘下筋や小円筋といった筋肉にトリガーポイント（痛みの引き金点）ができ、腕の付け根の背中側に痛みが広がることもあると説明されています。

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あなたの痛みはどれ？セルフチェックでわかるサイン

動作のタイミングを確認してみよう

まずは「どんなときに痛みが強まるのか」を観察してみると、自分の状態を整理しやすくなります。例えば、腕を背中に回すとズキッとするなら肩関節周囲炎の可能性があると言われています。一方、首を反らすと肩甲骨あたりに痛みやしびれが出るなら、頸椎からの影響を疑う目安になるそうです。

夜間痛があるかどうか

「夜にズキズキして眠れない」「寝返りで目が覚める」という特徴は、五十肩や腱板損傷に多いと報告されています。昼間はある程度動けても、夜間に痛みが強まる場合は要注意とされています。

しびれや力の入りづらさはある？

痛みに加えて、腕や手にしびれを感じたり、ペットボトルを持ち上げるのがつらいなど力が入りづらい場合は、神経が関係している可能性があると言われています。こうした場合は単なる筋肉痛とは異なるので、経過を慎重に見ることが大切です。

姿勢や生活習慣の影響を考える

長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続いていると、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、背中側に痛みが広がるケースもあります。猫背気味の方や肩をすくめる癖がある方は、その姿勢が症状を助長している可能性があるとされています。

押して痛いポイントを探す

自分で肩甲骨の周囲を軽く押してみると、特に強く痛む部分が見つかることがあります。これは筋肉にトリガーポイントができているサインと考えられ、関連痛として腕の付け根にまで響くことがあるそうです。

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症状別のセルフケアと対応の工夫

炎症が強い時期は無理をしない

背中側にズキズキと響くような痛みが出ているときは、炎症が関わっていることが多いと言われています。そのような場合は、まず安静を心がけて、痛みが強まる動作を控えることが大切とされています。氷や冷却シートで一時的に冷やすと、ズキズキ感がやわらぐケースもあるようです（引用元：KRM整骨院）。

痛みが落ち着いてきたら温めて血流を促す

急性期を過ぎて、重だるさやこわばりが続く場合には、温めることで血流が良くなり回復がサポートされると考えられています。入浴で肩甲骨周りを温めたり、蒸しタオルを当ててみるのも一つの方法とされています（引用元：くまのみ整骨院）。

軽いストレッチや可動域を保つ運動

肩の動きを取り戻すには、無理のない範囲で腕を前後に動かしたり、肩甲骨を寄せる体操がすすめられることがあります。たとえば、タオルを背中で上下に持ち合うようにして動かす方法は、肩の柔軟性を保つのに役立つと言われています。ただし強い痛みが出る場合は控えた方が安心です。

姿勢の見直しと環境調整

デスクワークやスマホの時間が長い方は、姿勢を見直すことがセルフケアにつながります。背もたれに深く腰をかけて猫背を避ける、パソコン画面を目線の高さに合わせるなど、日常的な環境調整が痛み予防につながるとされています。

専門家に相談する目安を忘れない

セルフケアを続けても改善が見られない場合や、痛みが日常生活に支障を与えるほど強い場合は、専門家に相談することがすすめられています。体の状態を詳しく見てもらうことで、原因に合わせた施術やアドバイスを受けられる可能性が高まります（引用元：クラシ整形外科）。

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来院の目安と専門家に相談すべきポイント

症状が長引くとき

背中側に出る腕の付け根の痛みは、一時的な筋肉のこわばりで自然に軽くなることもあります。ただし、2〜3週間たっても痛みが改善しない場合は、自己判断せずに専門家に見てもらうのが安心だと言われています。特に夜間痛が続く場合や、安静時にも強い痛みが出る場合は注意が必要です。

しびれや力の低下があるとき

「コップを持てない」「力が抜ける」といった筋力低下や、腕や手のしびれを伴うときは、首からの神経の影響が関わっている可能性があるとされています。神経が圧迫されている場合、放置すると回復に時間がかかることがあると報告されています（引用元：足立慶友整形外科）。

動かすと悪化する場合

肩や首を動かすと痛みが強まるケースは、腱板損傷や頸椎症などの関与が疑われることがあります。動かさなければなんとか生活できる状態でも、症状が進むと日常動作に支障をきたすことがあるため、早めの相談が勧められています。

検査でわかること

専門の施設では、レントゲンやMRIといった検査を行い、骨・関節・神経の状態を詳しく調べてもらえます。画像で確認することで、自分の症状の背景が整理でき、安心材料にもなると言われています。

専門家に相談する安心感

セルフケアや生活習慣の工夫で和らぐ痛みもあれば、そうでない場合もあります。「このまま放っておいて大丈夫かな？」という不安があるときは、一度相談することで心配が軽減されるケースも多いようです。痛みの原因を把握し、適切な施術やアドバイスを受けることが、日常生活をより快適にする一歩になると考えられています（引用元：KRM整骨院）。

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