【はじめに】肩と腕の付け根が痛いと感じたら知っておきたいこと
肩と腕の付け根とはどの部位？
「肩と腕の付け根が痛い」と感じるとき、多くの人が指しているのは肩関節の周辺や二の腕の上部あたりです。日常の中では“肩と腕の境目”という曖昧な表現で呼ばれることも多く、実際には肩甲骨や鎖骨、上腕骨が関わる複雑なエリアにあたります。この部位は動作のたびに大きな負担がかかるため、違和感や痛みが出やすい場所と言われています（引用元：くまのみ整骨院)。
どんな人が訴えやすい症状？
患者さんの声を聞いてみると、典型的なのは長時間のデスクワークでパソコンやスマホを使う方です。姿勢が崩れやすく、筋肉がこわばることで痛みにつながるケースが多いとされています。さらに、中年層になると四十肩や五十肩といった加齢に関連する問題も増えてきます。また、スポーツ愛好者も注意が必要で、投球動作や筋トレの負荷によって肩の腱や関節を痛めやすいとされています（引用元：リハサク、NCGG医療ナビ)。
疲労なのか？それとも病気のサインか？
「ちょっと無理しただけかな」と思う一方で、「何か重大な病気ではないか」と不安になる方も少なくありません。実際、痛みの多くは姿勢や筋肉の使い過ぎに関連していると言われていますが、しびれや夜間の強い痛みが出る場合には、神経や関節の異常が関わることもあるようです。そのため、軽く考えすぎず、体の声に耳を傾けることが大切です。
本記事で得られること
この記事では、「肩と腕の付け根が痛い」と感じたときに知っておくべき基礎知識から、原因の見分け方、自宅でできる工夫、そして病院や整骨院での対応が望ましいサインまでを整理しています。漠然とした不安を減らし、読者が自分に合った対応を考えられるよう、参考になる情報をまとめていきます。
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肩と腕の付け根が痛む主な原因とそれぞれの特徴
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
40〜50代に多いとされるのが「肩関節周囲炎」で、いわゆる四十肩・五十肩と呼ばれる状態です。肩の関節を取り巻く組織に炎症が起こるとされ、腕を上げたり後ろに回す動作が制限されやすいといわれています。夜間に強い痛みが出ることも多く、睡眠の妨げになるケースも報告されています（引用元：くまのみ整骨院、NCGG医療ナビ)。
腱板損傷・断裂
肩の深部には「腱板」と呼ばれる4つの筋肉の集合体があり、この部分が損傷すると肩の付け根や腕に痛みが出やすいと言われています。特定の角度で腕が上がりづらい、力が抜けるような感覚がある、といった特徴もあります。スポーツや重い物を持つ動作で悪化することが多いようです（引用元：リハサク)。
石灰沈着性腱板炎
腱板内にカルシウムが沈着し、急に強い痛みを引き起こすとされるのが石灰沈着性腱板炎です。痛みは突然で、夜に特に強くなることが多いといわれています。肩を少し動かしただけでも激痛が走る場合もあり、日常生活に大きな支障が出ることもあります（引用元：みやがわ整骨院)。
神経の圧迫によるもの
首の骨（頚椎）の変形や胸郭出口症候群などによって神経が圧迫されると、肩や腕の付け根に加えて腕全体にしびれや放散痛が出ることがあるとされています。デスクワークで長時間同じ姿勢をとる人や、猫背気味の人に出やすい傾向もあるようです。
姿勢や筋肉疲労によるもの
長時間のパソコン作業やスマホ操作で肩や首の筋肉が固くなると、付け根に違和感が出やすいと言われています。スポーツや力仕事のあとに一時的な筋肉の炎症が生じることもあり、軽いストレッチや休養で改善が期待できるケースもあります。
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症状パターン別セルフチェック方法と見分けのヒント
動かすと痛い？安静でも痛い？
肩と腕の付け根の痛みは「動かしたときだけ出る痛み」と「安静にしていても続く痛み」に分けて考えると整理しやすいと言われています。例えば、腕を上げた瞬間や後ろに回したときにズキッとするなら、筋肉や腱の損傷が関わっていることが多いようです。一方で、じっとしていても夜間に強く痛むケースは炎症や石灰沈着性腱板炎などが疑われることもあるとされています（引用元：リハサク）。
しびれや感覚の異常があるか
「ただの筋肉痛かな？」と思っていても、腕や手の先までしびれが広がる場合は神経の圧迫が関わっていると考えられています。頚椎や胸郭出口症候群などによって神経が刺激されると、付け根の痛みだけでなく手の感覚が鈍くなることもあると言われています。しびれの有無は大きな見分けポイントになります（引用元：NCGG医療ナビ）。
特定の動作で痛みが強く出るか
荷物を持つ、腕をひねる、スポーツのフォームを取るなど、ある特定の動作で痛みが強まる場合は腱板損傷や肩関節周囲炎の可能性が示唆されています。特に「髪を結ぶ」「背中に手を回す」といった日常的な動作で痛みを感じるかどうかはセルフチェックの材料になります（引用元：くまのみ整骨院）。
痛みが出たタイミングと経過
急に激痛が出たのか、それとも徐々に強くなってきたのかも大事な視点です。ある日を境に急に肩を動かせなくなった場合は炎症や石灰沈着が関わることがあるとされます。一方、長期間じわじわ悪化している場合は姿勢や慢性的な筋肉疲労が背景にあるケースも少なくないようです。
チェックの際の注意点
セルフチェックはあくまで参考であり、無理に動かしてしまうと症状を悪化させる恐れがあります。「これくらいなら大丈夫」と過信せず、痛みが強いときは安静を心がけることが望ましいといわれています。
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肩と腕の付け根が痛い時に自宅でできるケア・セルフケア
炎症が強い時は安静と冷却
痛みが出始めたばかりの時期や、ズキズキと熱感を伴う場合には、まず無理をせず安静が勧められています。氷のうや冷却シートを10〜15分程度あてて冷やすと、炎症の広がりを抑える手助けになると言われています。特に夜間の痛みがつらいときには一時的に負担を和らげる工夫として取り入れる人も多いようです（引用元：くまのみ整骨院）。
痛みが和らいできたら軽いストレッチ
急性期を過ぎ、動かせる範囲が少しずつ戻ってきたら、軽いストレッチや肩甲骨を動かす体操が有効とされています。両肩をすくめて下ろす、肩甲骨を寄せる、手を前後に大きく振るなど、負担の少ない動きを習慣化すると血流促進や柔軟性アップにつながると考えられています（引用元：リハサク）。
姿勢を意識するだけでも変わる
デスクワーク中はつい猫背や前傾姿勢になりがちです。背もたれに深く座り、腰から背中をまっすぐに保つだけでも肩の付け根への負担が減るとされています。スマホを見るときも顔を前に突き出すのではなく、画面を目の高さに上げることが望ましいと言われています。毎日のちょっとした工夫が積み重なって予防につながるようです（引用元：NCGG医療ナビ）。
温めるタイミングを見極める
痛みが落ち着いてきたら入浴や蒸しタオルで温めるのも一つの方法です。温熱は血流を促し、硬くなった筋肉をほぐすサポートになるとされています。ただし炎症が強い時期に温めると逆効果になる場合があるため、冷却と温熱の使い分けを意識することが大切です。
道具を使った工夫も
最近では肩回りを支えるサポーターやテーピングも市販されており、動作時の負担を軽くする補助的な役割があると言われています。あくまでサポートの一環なので、必要以上に頼りすぎないよう注意しながら取り入れると良いでしょう。
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受診・検査を考えるべきタイミングと病院選びのヒント
どのくらい様子を見てもいいのか
肩と腕の付け根の痛みは、多くが一時的な筋肉疲労や姿勢不良から起こるとされています。そのため数日から1〜2週間ほどで落ち着くケースもあるようです。ただし「なかなか引かない」「むしろ強くなってきた」と感じる場合は、早めに専門機関へ相談することが望ましいといわれています（引用元：リハサク）。
来院を検討したほうがいいサイン
次のような症状があるときは、自己判断せず医療機関や整骨院で相談することが推奨されています。
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夜間に痛みで眠れない
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腕や手にしびれや感覚の異常がある
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腕をほとんど動かせない、力が入らない
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数週間経っても改善の兆しが見えない
これらは神経や腱の損傷などが関わっている可能性もあるため、放置せずに専門家の意見を聞くことが大切だといわれています（引用元：くまのみ整骨院、NCGG医療ナビ）。
どこに相談すればいいのか
「病院に行くべきか、整骨院でいいのか迷う」という声も多くあります。一般的には、レントゲンやMRIなど詳しい画像検査が必要そうなときは整形外科が適しているとされます。一方で、姿勢の改善や日常生活での使い方を含めて体のケアを希望する場合は、整骨院や整体院に相談する選択肢もあります。それぞれの特徴を理解し、自分の症状や希望に合わせて選ぶことが望ましいと考えられています。
検査や施術の流れ
病院では問診や触診に加え、必要に応じて画像検査が行われます。整骨院では姿勢や可動域のチェック、手技による施術が中心となります。どちらの場合も、無理のない範囲で体の状態を見極めることが第一歩だと言われています。
症状を長引かせないために
「そのうち良くなるだろう」と我慢を続けると、痛みが慢性化することもあるとされています。少しでも不安を感じたときに専門家へ相談することが、結果的には早い改善につながる場合もあるようです。
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