股関節が痛くなる主な原因とは？
「最近、歩き始める時に股関節がズキッとする…」そんな違和感を覚える人は少なくないと言われています。股関節は、立つ・歩く・座るといった日常動作を支える大切な関節です。そのため、年齢や生活習慣の影響を受けやすい部位として知られています。
実際には、加齢だけが原因ではないようです。筋力の低下や姿勢のクセ、体重の増加など、いくつもの要素が重なって痛みにつながるケースもあると言われています。また、女性は骨盤の構造や筋力バランスの影響を受けやすいことから、股関節の悩みを抱えやすい傾向があるそうです。
「少し痛むだけだから大丈夫かな」と思って放置する人もいますが、違和感が長引く場合には注意が必要とも言われています。早い段階で体の状態を把握しておくことで、日常生活への負担を減らしやすくなる可能性があります。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/063/
股関節には体重の3〜4倍の負荷がかかる
股関節には、想像以上に大きな負荷がかかると言われています。たとえば歩行時には体重の約3〜4倍ほどの力が加わるケースもあるそうです。「ただ歩いているだけなのに痛い…」と感じる背景には、こうした負担の積み重ねが関係している可能性があります。
特に長時間の立ち仕事や階段の上り下りが多い人は、股関節まわりの筋肉が疲れやすくなる傾向があるようです。また、急に運動を始めた場合にも負荷が集中しやすいと言われています。
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加齢・筋力低下・姿勢のクセによる負担
年齢を重ねると、股関節を支える筋肉が少しずつ衰えやすくなるそうです。すると関節への負担を支えきれなくなり、違和感につながる場合があると言われています。
また、足を組むクセや片脚重心の立ち方も、股関節のバランスを崩す原因になりやすいようです。「いつも同じ側ばかり痛む」という人は、日頃の姿勢が関係しているケースも考えられています。
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女性に股関節痛が多い理由
股関節の悩みは、男性より女性に多い傾向があると言われています。理由のひとつとして、女性は骨盤が広く、関節への負荷が分散しづらい構造が関係しているそうです。
さらに、筋力差やホルモンバランスの変化も影響すると考えられています。特に40代以降では、「歩き始めに違和感がある」「足の付け根が痛む」と感じる人も増えるようです。
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放置すると悪化するケースもある
「そのうち落ち着くだろう」と我慢してしまう人もいますが、股関節の痛みは徐々に強くなるケースもあると言われています。違和感が続く状態で無理をすると、歩行動作に影響が出る可能性もあるそうです。
特に、安静時にも痛む・夜間にズキズキする・可動域が狭くなる場合は、早めに専門機関へ相談したほうがよいとも考えられています。無理に動かすより、まず体の状態を確認することが大切と言われています。
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股関節の痛みで考えられる主な病気
「股関節が痛い＝筋肉疲労かな？」と思う人もいますが、実際にはさまざまな病気が関係しているケースがあると言われています。特に、歩き始めの違和感や足の付け根の痛みが続く場合には、関節そのものに負担がかかっている可能性も考えられているようです。
また、年齢によって起こりやすい症状が異なる点も特徴のひとつです。中高年では変形性股関節症、若年層ではスポーツによる関節唇損傷などがみられるケースもあると言われています。さらに、夜間痛や安静時痛が強い場合には、別の疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要とされています。
「痛み方がいつもと違う」「長く続いている」と感じた時は、早めに体の状態を確認することが大切とも考えられています。
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変形性股関節症
股関節の病気として代表的なのが、変形性股関節症と言われています。初期には「立ち上がる時だけ痛い」「歩き始めがつらい」といった軽い違和感から始まるケースが多いそうです。
特に女性に多い傾向があるとされ、骨盤の構造や筋力バランスが関係しているとも言われています。進行すると関節の動きが悪くなり、靴下を履く動作や階段の上り下りがしづらくなる場合もあるようです。
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股関節唇損傷（関節唇損傷）
若い世代やスポーツ経験者にみられることがあるのが、股関節唇損傷と言われています。関節のクッション部分に負担がかかることで、違和感につながるケースがあるそうです。
「足の付け根が引っかかる感じがする」「動かすとコキッと音が鳴る」と感じる人もいるようで、クリック音を伴うことも特徴のひとつと言われています。
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大腿骨頭壊死症
大腿骨頭壊死症は、股関節の骨への血流が低下することで起こる病気のひとつと言われています。特徴として、安静にしていても痛みが続くケースや、夜間にズキズキする症状が出る場合もあるそうです。
また、ステロイド薬の使用歴や過度な飲酒との関連が指摘されることもあると言われています。急に強い痛みが出た場合には注意が必要と考えられています。
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関節リウマチ
関節リウマチは、免疫の異常によって関節に炎症が起こる病気と言われています。朝起きた時に関節がこわばる感覚が出やすいことも特徴のひとつだそうです。
また、片側だけではなく両側の股関節に症状が現れるケースもあると言われています。手指や膝など、ほかの関節にも違和感が出る場合があるようです。
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筋肉・腱の炎症（腸腰筋・中殿筋など）
レントゲンでは異常が見つからなくても、筋肉や腱の炎症によって股関節が痛むケースがあると言われています。特に腸腰筋や中殿筋まわりの負担が影響する場合もあるそうです。
長時間座りっぱなしの生活や運動不足によって筋肉が硬くなると、股関節への負荷が増えやすいとも考えられています。「動き始めだけ痛い」という人は、筋肉由来の可能性もあるようです。
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症状別｜股関節痛の原因セルフチェック
股関節の痛みといっても、「歩く時だけ痛い」「座った後につらい」など、人によって感じ方はさまざまと言われています。実は、痛みが出るタイミングによって、関係している原因が異なるケースもあるそうです。
たとえば、歩き始めだけ違和感がある場合は関節への負担や筋肉の硬さが影響していることがある一方で、夜間にも痛みが続くケースでは別の疾患が隠れている可能性も考えられているようです。
「そのうち落ち着くだろう」と我慢する人もいますが、症状の特徴を知っておくことで、早めに体の変化へ気づきやすくなると言われています。まずは、自分の痛み方に近いパターンがないか確認してみましょう。
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歩き始めだけ痛い
「最初の一歩だけ股関節が痛い」という人は少なくないようです。この場合、関節まわりの筋肉が硬くなっていたり、股関節に負担がかかっていたりするケースがあると言われています。
特に朝起きた直後や、長時間座った後に歩き出す時に痛みが出やすい傾向もあるそうです。しばらく動くと楽になる場合もありますが、違和感が続く時は注意が必要とも考えられています。
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片側だけ痛い
右だけ、または左だけに痛みが出るケースでは、体の使い方の偏りが関係している場合があると言われています。たとえば、片脚重心や足を組むクセなどが股関節への負担につながることもあるようです。
また、筋肉の硬さや関節の炎症が片側だけに起きているケースも考えられているそうです。「毎回同じ側が痛む」という人は、日頃の姿勢を見直すことも大切と言われています。
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座った後に立つと痛い
デスクワークが多い人からよく聞かれるのが、「立ち上がる瞬間だけ痛い」という悩みです。長時間同じ姿勢を続けることで、股関節まわりの筋肉が硬くなりやすいとも言われています。
特に腸腰筋などが緊張すると、動き始めに違和感が出るケースもあるようです。少し歩くと楽になる場合もありますが、頻繁に繰り返す場合には無理をしないほうがよいと考えられています。
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あぐら・階段で痛い
「あぐらをかくと股関節が詰まる感じがする」「階段の上り下りがつらい」と感じる場合、関節の動きに制限が出ている可能性があると言われています。
特に股関節を深く曲げる動作で痛みが出るケースでは、関節への負担が大きくなっている場合もあるそうです。無理に動かすことで悪化につながる可能性もあるため注意が必要とされています。
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安静時や夜も痛い場合は要注意
動いていない時にもズキズキする場合や、夜中に目が覚めるほど痛むケースでは、炎症や別の病気が関係している可能性もあると言われています。
「休めば楽になる」という状態ではない場合、早めに専門機関へ相談したほうがよいとも考えられているようです。痛みが長引く時は、自己判断だけで我慢しないことが大切と言われています。
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股関節が痛い時にやってはいけないこと
股関節に違和感があると、「とりあえず伸ばしたほうがいいのかな？」「少しくらい我慢したほうがいい？」と悩む人も多いようです。ただ、自己流の対処がかえって負担につながるケースもあると言われています。
特に股関節は、歩く・立つ・座るといった動作に深く関わる関節です。そのため、無理に動かしたり、痛みを我慢し続けたりすると、状態が悪化する可能性もあると考えられています。
「ちょっと違和感があるだけだから」と放置する人もいますが、日常生活に支障が出る前に体のサインへ気づくことが大切とも言われています。まずは、やってしまいがちなNG行動を確認しておきましょう。
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無理にストレッチをする
股関節が痛い時、「伸ばせば楽になるかも」と感じる人は少なくないようです。ただ、痛みが強い状態で無理にストレッチをすると、関節や筋肉へ負担がかかるケースもあると言われています。
特に、股関節を深く開く動作や反動をつけたストレッチは注意が必要とも考えられているそうです。違和感がある時は、まず無理をしないことが大切と言われています。
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痛みを我慢して運動を続ける
「運動不足になるのが不安だから」と、痛みを我慢しながら運動を続ける人もいるようです。しかし、股関節に炎症や負担がある状態で無理をすると、症状が長引く可能性もあると言われています。
特にランニングやジャンプ動作など、股関節へ強い衝撃が加わる運動は注意が必要とも考えられています。「動くほど痛みが強くなる」と感じる時は、一度体を休めることも大切なようです。
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長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークや長距離移動などで、長時間同じ姿勢が続く人も多いですよね。実は、座りっぱなしの状態が股関節まわりの筋肉を硬くしやすいとも言われています。
特に腸腰筋などが緊張すると、立ち上がる時に違和感が出るケースもあるようです。1時間に一度は軽く立ち上がるなど、こまめに体を動かしたほうがよいとも考えられています。
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自己判断だけで放置する
「そのうち落ち着くだろう」と様子を見る人もいますが、股関節の痛みは病気が隠れている場合もあると言われています。
特に、夜間にも痛む・歩きづらい・可動域が狭くなるといった変化がある場合には、早めに専門機関へ相談したほうがよいとも考えられているようです。自己判断だけで我慢し続けないことが大切と言われています。
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股関節痛を改善・予防する方法
股関節の痛みは、一度気になり始めると日常生活にも影響しやすいと言われています。「歩くのが少し不安」「立ち上がる時がつらい」と感じる人もいるようです。
ただ、普段の生活習慣を見直すことで、股関節への負担を減らしやすくなるとも考えられています。特に、筋力の維持や姿勢の改善は大切なポイントとして紹介されることが多いようです。
また、違和感を我慢し続けるより、早い段階で体の状態を確認することが重要とも言われています。無理をせず、できる範囲で股関節をいたわる意識が大切なのかもしれません。
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股関節周囲の筋力を維持する
股関節まわりの筋肉は、関節への負担を支える役割があると言われています。特に中殿筋や腸腰筋などが弱くなると、歩行時のバランスが崩れやすくなるそうです。
「最近つまずきやすい」「長く歩くと疲れる」という人は、筋力低下が関係している場合もあると考えられています。無理のない範囲で軽い運動を取り入れることが大切と言われています。
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体重管理で負担を減らす
股関節には歩行時に大きな負荷がかかるため、体重の増加によって関節への負担も強くなりやすいそうです。
急激なダイエットではなく、食生活や生活習慣を少しずつ見直すことが大切とも言われています。無理なく体重管理を続けることで、股関節への負荷軽減につながる可能性があるようです。
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正しい歩き方・姿勢を意識する
片脚重心や猫背など、日常の姿勢のクセが股関節へ影響するケースもあると言われています。
たとえば、足を引きずるような歩き方や、片側だけに体重を乗せるクセが続くと、関節への負担が偏りやすくなるそうです。「いつも同じ側が痛む」という場合には、姿勢を見直すことも大切と考えられています。
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整形外科を来院すべき症状
「少し痛いだけだから」と我慢してしまう人もいますが、安静時にも痛む・歩きづらい・夜間に痛みが強くなる場合には注意が必要と言われています。
また、股関節の動きが悪くなったり、日常生活に支障が出てきたりするケースでは、早めに専門機関へ相談したほうがよいとも考えられているようです。
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早期発見・早期検査が重要
股関節の違和感は、早い段階で状態を確認することが大切と言われています。無理を続けることで、症状が長引くケースもあるそうです。
「少し変だな」と感じた時に体を休めたり、専門機関へ相談したりすることで、日常生活への負担を減らしやすくなる可能性があるとも考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/063/
まとめ
股関節の痛みは、加齢だけではなく、筋力低下や姿勢のクセ、関節への負担など、さまざまな原因が関係していると言われています。
特に、「歩き始めだけ痛い」「夜もズキズキする」「片側だけ違和感がある」など、症状の出方によって考えられる原因も異なるようです。
また、無理なストレッチや痛みを我慢した運動は、かえって負担につながるケースもあると言われています。日頃から股関節まわりの筋力維持や姿勢を意識しつつ、違和感が続く時は無理をしないことが大切と考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/063/
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