四十肩は30代でも起こる？まず知っておきたい基礎知識
そもそも四十肩・五十肩とは？
「四十肩って40代だけじゃないの？」と思う方も多いかもしれません。ですが実際には、30代で肩の痛みや動かしづらさを感じるケースもあると言われています。
四十肩・五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれるものです。肩まわりの筋肉や関節周辺に炎症が起こり、腕を上げにくくなったり、ズキズキした痛みが出たりするとされています。
名前だけを見ると年齢が限定されているように感じますよね。とはいえ、これは「発症しやすい年代」による呼び方の違いだけで、30代だから起こらないというわけではないそうです。
たとえば、「服を着る時に肩が痛い」「髪を結ぶ動作がつらい」など、日常の何気ない動きで違和感が出る方もいます。
「ただの肩こりかな」と思って放置する人も少なくありませんが、肩の可動域が狭くなっている場合は注意が必要と言われています。
なぜ30代で四十肩になる人が増えているのか
最近では、30代でも四十肩のような症状を訴える方が増えていると言われています。その背景には、現代特有の生活習慣が関係している可能性があるそうです。
特に多いのが、長時間のデスクワークです。パソコン作業が続くと肩が前に入りやすくなり、猫背や巻き肩につながることがあります。
「仕事が終わるころには肩がガチガチ…」なんて経験、ありませんか？
さらにスマホを見る時間が長い方も要注意です。下を向く姿勢が続くことで肩まわりの筋肉が緊張し、動きが悪くなる場合があると言われています。
また、運動不足によって肩甲骨の動きが減ると、肩関節への負担が大きくなる可能性も考えられています。
30代は仕事や家事、育児などで忙しい時期です。そのため、体のメンテナンスが後回しになりやすい年代とも言えるでしょう。
「肩こり」と「四十肩」の違い
肩こりと四十肩は似ているようで、実は違いがあると言われています。
肩こりの場合は、「重だるい」「張っている」と感じるケースが多いです。一方で四十肩では、腕を動かした瞬間に強い痛みが出ることがあります。
たとえば、「後ろに手を回せない」「上の棚に手が届かない」といった可動域制限が出るのも特徴のひとつです。
さらに、夜中に肩がズキズキ痛む“夜間痛”が現れる方もいるそうです。寝返りで目が覚めるほどつらいケースもあると言われています。
「肩こりだと思っていたら、実は四十肩だった」という声も珍しくありません。
もし日常生活に支障が出ている場合は、早めに整体院や整形外科へ相談することが大切とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder/
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30代の四十肩でよくある症状とセルフチェック
初期症状｜こんな違和感から始まる
30代で四十肩になる場合、最初は「なんとなく肩がおかしいかも…」という軽い違和感から始まることが多いと言われています。
たとえば、服を着る時に肩がズキッと痛むケースです。特に腕を後ろへ回した瞬間に違和感が出る方は少なくありません。
「下着のホックに手が届かない」「エプロンのひもを結びづらい」など、日常動作で気づくこともあるようです。
さらに、洗髪時に腕を上げるのがつらくなるケースもあります。シャンプー中に「肩が引っかかる感じがする」と表現する方もいるそうです。
この段階では肩こりと思い込み、そのまま放置してしまう人も多いと言われています。ただ、徐々に肩の動きが悪くなる場合もあるため注意が必要です。
悪化すると現れる代表症状
四十肩の症状が進行すると、腕が上がりづらくなる場合があると言われています。
「高い棚の物が取れない」「洗濯物を干す動作がつらい」など、普段は意識しない動きで不便さを感じる方もいます。
さらに特徴的なのが“夜間痛”です。夜寝ている時に肩がズキズキ痛み、寝返りのたびに目が覚めるケースもあるそうです。
「夜だけ痛みが強くなるのが不思議…」と感じる方もいますが、炎症によって肩まわりが敏感になっている可能性があると言われています。
また、痛みを避けようとして肩を動かさなくなると、関節がさらに硬くなることもあるようです。
その結果、「動かすのが怖い」と感じる悪循環につながる場合も考えられています。
四十肩以外に考えられる病気
肩が痛いからといって、必ずしも四十肩とは限らないと言われています。
たとえば、腱板断裂では腕を動かした時に強い痛みや力の入りにくさが出るケースがあるそうです。
また、石灰沈着性腱板炎では、突然激痛が起こる場合もあると言われています。「急に肩が動かせなくなった」というケースでは注意が必要かもしれません。
さらに、首の神経が関係する頚椎由来の症状では、肩だけでなく腕や指にしびれが出ることもあるようです。
「四十肩だと思っていたら別の原因だった」という話も珍しくありません。
自己判断だけではわかりづらいため、強い痛みやしびれが続く場合は、整形外科などで相談することが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder/
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30代で四十肩になる主な原因とは？
猫背・巻き肩による肩関節への負担
30代で四十肩のような症状が出る背景には、姿勢の崩れが関係していると言われています。
特に増えているのが、長時間のPC作業による猫背や巻き肩です。デスクワーク中は無意識に肩が前へ入りやすく、肩関節へ負担がかかる場合があるそうです。
「気づいたら背中が丸まっている…」という方も多いのではないでしょうか。
さらに、スマホを見る時間が長い方は要注意と言われています。下を向く姿勢が続くと、首から肩まわりの筋肉が緊張しやすくなるためです。
こうした状態が続くことで肩甲骨の動きが悪くなり、肩をスムーズに動かしづらくなる可能性があるとも考えられています。
30代は仕事や家事で忙しく、自分の姿勢を見直す機会が少ない年代です。その積み重ねが肩への負担につながるケースもあるようです。
肩を動かさない生活習慣
実は、肩を「使わなさすぎる」ことも四十肩の原因のひとつと言われています。
たとえば、運動不足の状態が続くと肩関節まわりの筋肉が硬くなりやすいそうです。特にデスクワーク中心の生活では、同じ姿勢が長時間続く方も少なくありません。
「最近、肩を大きく回した記憶がないかも…」という人は意外と多いものです。
また、肩甲骨の可動性が低下すると、腕を上げる動きにも影響が出る場合があると言われています。
本来、肩は肩甲骨と連動して動く関節です。しかし動かす機会が減ると、そのバランスが崩れやすくなるそうです。
とくに30代は、学生時代と比べて運動量が減りやすい時期とも言われています。そのため、軽いストレッチや体を動かす習慣を取り入れることが大切と考えられています。
ストレス・睡眠不足・血流低下も関係する
四十肩は姿勢だけでなく、ストレスや睡眠不足とも関係している可能性があると言われています。
忙しい日々が続くと、自律神経が乱れやすくなる場合があるそうです。その結果、筋肉が緊張しやすくなり、肩まわりの血流低下につながることも考えられています。
「疲れているのに眠りが浅い」「朝から肩が重い」と感じる方もいるかもしれません。
さらに、睡眠不足によって体の回復力が低下すると、筋肉のこわばりが抜けにくくなるとも言われています。
ストレスが多い状態では無意識に肩へ力が入り、肩関節への負担が増えるケースもあるようです。
そのため、四十肩の再発予防では、姿勢だけでなく生活リズムや休息も大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder/
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30代の四十肩はどう改善する？改善方法とやってはいけないこと
痛みが強い急性期にやるべき対処法
30代の四十肩では、まず“今どの時期なのか”を意識することが大切と言われています。
特に痛みが強い急性期は、無理に肩を動かさないほうが良い場合があるそうです。
「動かしたほうが早く改善しそう」と思って、頑張って腕を回す方もいます。しかし、炎症が強いタイミングで無理をすると、かえって悪化につながる可能性があると言われています。
ズキズキした熱感がある時は、保冷剤などで短時間冷やす方法が使われることもあるようです。ただし、冷やしすぎは筋肉の緊張につながる場合もあるため注意が必要とされています。
また、睡眠姿勢の工夫も重要と言われています。痛い肩を下にせず、クッションやタオルで腕を支えると負担を減らしやすいそうです。
「夜になると肩がつらい…」という方は、寝方を見直すだけでも違和感が変わるケースがあると言われています。
痛みが落ち着いた後の改善方法
強い痛みが落ち着いてきたら、少しずつ肩を動かしていくことが大切と言われています。
ただし、急に大きく動かす必要はありません。まずは軽いストレッチから始める方が良いとされています。
「気持ちいい範囲」で肩をゆっくり動かすイメージがポイントです。
さらに、肩甲骨を動かす運動もおすすめと言われています。肩甲骨まわりが硬くなると、肩関節への負担が増えやすくなるためです。
たとえば、肩を後ろに回したり、肩甲骨を寄せたりする軽い運動から始める方もいます。
また、血流改善を意識することも大切だそうです。入浴や軽いウォーキングなどで体を温めると、筋肉の緊張がやわらぎやすいと言われています。
焦って一気に改善を目指すより、少しずつ続けることがポイントと考えられています。
四十肩でやってはいけないNG行動
四十肩では、「良かれと思ってやったこと」が逆効果になる場合もあると言われています。
特に注意したいのが、激痛を我慢しながら行うストレッチです。
「痛いほど効く」と思われがちですが、無理に伸ばすことで炎症が強くなる可能性もあるそうです。
また、重いダンベルを使った筋トレなど、負荷の強い運動も肩へ負担をかける場合があると言われています。
さらに多いのが、“そのうち改善するだろう”と放置してしまうケースです。
肩を動かさない期間が長くなると、可動域が狭くなりやすいとも考えられています。
痛みや動かしづらさが続く場合は、整体院や整形外科などで相談することが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder/
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30代でも放置は危険？病院へ行く目安と予防法
すぐ来院したほうがいい症状
30代の四十肩では、「そのうち改善するだろう」と我慢してしまう方も少なくありません。
ただ、症状によっては早めに整形外科などへ相談したほうが良いケースもあると言われています。
たとえば、夜眠れないほど肩がズキズキ痛む場合です。寝返りのたびに目が覚めたり、睡眠不足が続いたりする時は注意が必要とされています。
また、「腕がまったく上がらない」「服を着るだけで激痛が出る」といった症状も、炎症が強くなっている可能性があるそうです。
さらに、肩だけでなく腕や指にしびれを伴うケースでは、首の神経が関係している場合も考えられると言われています。
「ただの肩こりだと思っていた…」というケースもあるため、自己判断だけで放置しないことが大切とされています。
整形外科ではどんな検査をする？
整形外科では、肩の状態を確認するためにさまざまな検査が行われると言われています。
まず多いのがレントゲン検査です。骨の異常や石灰沈着の有無などを確認する目的で使われる場合があるそうです。
さらに、肩の動きを確認しながら痛みの場所を調べる触診を行うケースもあります。
症状に応じては、リハビリ指導が行われることもあると言われています。肩甲骨の動きを改善する運動や、無理のないストレッチを提案される場合もあるようです。
また、炎症が強い時には注射や薬物療法が選択されるケースもあるそうです。
「病院って何をするのかわからなくて不安…」という方もいますが、状態に合わせて方法を考えていく流れが一般的と言われています。
再発予防のために日常で意識したいこと
四十肩は、一度改善しても生活習慣によって再び肩へ負担がかかる可能性があると言われています。
そのため、日常の姿勢を見直すことが大切とされています。
特にデスクワーク中心の方は、猫背や巻き肩になりやすい傾向があるそうです。パソコン作業の合間に肩を回すだけでも、負担軽減につながる場合があると言われています。
また、肩甲骨を動かす習慣も重要です。
「最近まったく運動していないかも…」という方は、軽いストレッチから始めるのもおすすめと言われています。
さらに、長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。1時間に1回立ち上がるだけでも、肩まわりの血流改善につながる可能性があるそうです。
無理なく続けられる習慣を作ることが、再発予防では大切と言われています。
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