しゃがんだとき、なぜ頭痛が起こるのか？— メカニズムをわかりやすく

頭を下げると血流や圧力が変化する

「しゃがむと頭がズキッと痛むんだよね…」そんな経験を持つ人も少なくありません。実は頭部を下げた姿勢では、血液や脳の圧力が一時的に変化すると言われています。血管が急に拡張したり圧力が高まったりすることで、神経が刺激されて痛みを感じることがあるそうです。片頭痛を持っている人の場合、この変化で痛みが誘発されやすいと解説されることもあります（引用元：さかぐち整骨院、むこうクリニック)。

首や肩の筋肉のこわばりも関係している

「長時間デスクワークをしていたあとにしゃがむと頭が痛む…」という声もよく耳にします。これは首や肩の筋肉が硬くなり、神経や血管を圧迫することが関わっていると考えられています。特に肩こりやストレートネックがある人は、血液の流れが悪くなって頭部に負担がかかりやすいと指摘されています（引用元：沢井製薬 健康生活、高瀬クリニック、くまのみ整骨院)。

神経や副鼻腔の圧力も影響することがある

さらに、鼻の奥にある副鼻腔の炎症がある場合、下を向いたときに圧力が強まって痛みが悪化するケースもあると報告されています。また、首の骨格や自律神経のバランスによっても痛みやすくなると説明されることがあります。体の状態によって痛みの感じ方は変わるため、同じ「しゃがむと痛い」でも背景はさまざまなようです（引用元：日本脳神経外科センター、Neuro Associates、滝野川クリニック)。

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考えられる主な原因を5つ分類して解説

片頭痛による影響

「しゃがんだ瞬間にズキズキする感じが走る…」という場合、片頭痛が背景にあると言われています。片頭痛は脳の血管が拡張して神経が刺激されることで生じると考えられています。頭を下げたりしゃがんだりすることで血流の変化が加わり、痛みが強まることがあるそうです（引用元：日本脳神経外科センター、Neuro Associates)。

副鼻腔炎による圧迫

「風邪のあとから、下を向くと頭の奥が痛い」なんてこともあります。これは副鼻腔炎が関係している可能性があるとされています。副鼻腔に炎症があると、下を向いた時に圧力が強まり、痛みが増すことがあるようです。鼻づまりや発熱を伴っている時は、このタイプの頭痛が疑われることもあると紹介されています（引用元：むこうクリニック、日本脳神経外科センター)。

緊張型頭痛と姿勢の影響

デスクワークやスマホの長時間使用で首や肩の筋肉がこわばっていると、緊張型頭痛と呼ばれるタイプが出やすいと言われます。しゃがむ動作でさらに筋肉や血管に負担がかかると、締め付けられるような痛みが強調されるケースがあるそうです。この頭痛は日常生活の姿勢やストレスとも深く関わっているとされています（引用元：高瀬クリニック、くまのみ整骨院)。

頚椎の歪みやストレートネック

「普段から首が重だるいのに、しゃがむと余計に頭が痛くなる」という人は、首の骨格の影響があるかもしれません。特にストレートネックや頚椎のゆがみは、神経や血管を圧迫することがあると考えられています。その状態で頭を下げると、痛みが増幅することがあると報告されています（引用元：滝野川クリニック、むこうクリニック)。

血圧の変化や脳血管の問題

最後に見逃せないのは血圧や脳血管に関わる要因です。しゃがんだ時に血圧が急に変化し、それが頭痛のきっかけになることがあるとされています。さらにまれではありますが、脳動脈解離や動脈瘤など重大な病気が背景にある場合もあるため、強い痛みや普段と違う症状を感じたときは注意が必要だと指摘されています（引用元：高瀬クリニック、むこうクリニック)。

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軽度な頭痛へのセルフケア・対処法

休息とリラックスを意識する

「しゃがむと頭が重いな…」と感じるときは、まず無理をせず休むことが大切だと言われています。横になって深呼吸を繰り返すだけでも、体が落ち着き血流の変化がやわらぐことがあるそうです。特に片頭痛タイプでは、光や音の刺激が症状を悪化させることがあるため、静かな環境で休むことが推奨されています（引用元：Neuro Associates、日本脳神経外科センター)。

冷やす・温めるで負担を軽減

頭痛のタイプによっては冷却や温熱が役立つと紹介されています。拍動性の片頭痛では、こめかみや後頭部を冷やすことで血管拡張が抑えられ、痛みが軽減することがあると言われています。一方、首や肩の筋肉が硬くなっている緊張型頭痛では、温めて血流を促す方が良い場合もあるようです。どちらが合うかは人によって異なるため、自分の状態を観察しながら試すことが大切とされています（引用元：さかぐち整骨院、沢井製薬 健康生活)。

姿勢の見直しとストレッチ

普段からの姿勢も頭痛の大きな要因になるとされています。猫背やストレートネックがあると、しゃがんだときに首や肩へさらに負担がかかるため、結果的に頭痛を引き起こしやすいと言われています。背筋を伸ばす、肩甲骨を軽く動かす、首を回して緊張をゆるめるなどの簡単なストレッチを習慣にすると、血流や神経の圧迫がやわらぐことにつながるそうです（引用元：滝野川クリニック、むこうクリニック)。

日常生活でできる工夫

水分不足や睡眠の乱れも頭痛を助長すると言われています。こまめに水分をとり、寝る前はスマホやパソコンを控えて、睡眠の質を上げる工夫をすることが大切です。また、ストレスが溜まると筋肉の緊張が強まり頭痛につながることがあるため、軽い運動やリラックスできる習慣を取り入れるのも有効だとされています。

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こんな症状があったら要注意！来院を考えるべきサイン

強い痛みや急な変化に注意

「普段の頭痛とは明らかに違う強さで痛む」「急に激しい痛みが走った」という場合は注意が必要だと言われています。特に、雷に打たれたような突然の頭痛は、脳血管の異常が関わっている可能性もあると紹介されています（引用元：高瀬クリニック、むこうクリニック)。

吐き気や視覚の異常を伴うとき

頭痛に加えて「吐き気・嘔吐」「視界がぼやける」「光がまぶしく感じる」といった症状が出る場合、片頭痛や脳の圧力変化が関係していることがあると言われています。こうした症状が繰り返されると生活の質を大きく下げるため、自己判断に頼らず専門機関に相談することが望ましいと説明されています（引用元：日本脳神経外科センター、Neuro Associates)。

しびれやめまいを感じるとき

「頭痛と一緒に手足がしびれる」「しゃがんだあと立ち上がると強いめまいがする」といった神経症状を伴う場合も軽視できないとされています。血流や神経に影響が及んでいる可能性があるため、継続して出ているなら早めに専門家に相談すべきとされています（引用元：むこうクリニック)。

頻度や持続時間の変化もサイン

「前は月に1回程度だったのに、最近は週に何度も起こるようになった」「痛みが数日続いてなかなか引かない」など、頻度や持続時間の変化も重要なサインと考えられています。慢性的な頭痛に移行している可能性や、背後に別の病気が隠れている可能性もあるため、気づいたときにメモを取り相談の材料にすると役立つとされています。

自己判断に頼らないことが大切

しゃがんだときの頭痛は一時的な体の反応で済むこともあれば、病気のサインになっていることもあるそうです。ネットで原因を調べても、自分の体の状態までは断定できません。心配な症状がある場合は、早めに専門家の触診や検査を受けることが大切だと広く言われています。

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適切な医療機関の選び方と相談のポイント

まずはどの診療科に行くべきか

「しゃがんだ時に頭が痛むけど、どこに相談すればいいの？」と迷う人も多いと思います。一般的には、強い頭痛や神経症状を伴う場合は脳神経外科が候補になると説明されています。一方で、副鼻腔炎が疑われるときには耳鼻科が適していると言われています。また、首や肩の筋肉・骨格の影響が大きいケースでは整形外科や整骨院に相談することも選択肢の一つとされています（引用元：むこうクリニック、滝野川クリニック)。

検査が必要になるケース

単なる疲労や姿勢の問題であれば生活習慣の改善で落ち着くこともありますが、頭痛の背景に別の病気が潜んでいる場合もあると言われています。MRIやCTなどの画像検査で脳や血管の状態を確認することは、原因を切り分けるうえで有効だと紹介されています。頭痛が繰り返される、強さが増していると感じるときは、検査を受けるかどうかを医師と相談することがすすめられています（引用元：高瀬クリニック、日本脳神経外科センター)。

来院前に準備しておくと良いこと

診察を受ける際には、頭痛が出たタイミング・持続時間・一緒に出る症状をメモしておくと役立つと言われています。例えば「しゃがんだ直後に痛む」「めまいを伴う」「冷やすと少し楽になる」など、自分なりに感じたことを記録しておけば、触診や検査のときに参考になります。医師とのやり取りがスムーズになり、原因を探る手がかりになるそうです。

セカンドオピニオンの活用も選択肢に

「検査を受けても不安が残る」「説明が十分に理解できなかった」というときには、別の医療機関で意見を聞くセカンドオピニオンも有効だとされています。頭痛は原因が多様なだけに、複数の視点から確認することで安心感が高まると考えられています。

相談することで安心につながる

しゃがんだ時の頭痛は、一時的な反応のこともあれば深刻な病気のサインのこともあるそうです。どちらにしても「専門家に聞いたから安心できた」という体験は、その後の生活の質を大きく変えてくれると説明されています。

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