くるぶしが痛いとは？ 部位と症状の基本
くるぶし（内くるぶし・外くるぶし）の位置と役割
「くるぶしが痛いんですけど、これってどこを指してますか？」
実際、こう聞かれることは少なくありません。くるぶしは足首の内側にある内くるぶしと、外側にある外くるぶしの2か所をまとめた呼び方です。内くるぶしは脛の骨、外くるぶしは腓骨とつながっており、それぞれ周囲に付着する靭帯や腱の役割が異なると言われています。
そのため、内側が痛むのか、外側が痛むのかだけでも、体に起きている負担のかかり方を考えるヒントになることがあるようです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/）。
どんな症状で「痛い」と感じる？
一口に「くるぶしが痛い」と言っても、感じ方は人それぞれです。
たとえば「歩くときだけズキッとする」「押すと痛いけど、じっとしていれば気にならない」「腫れて熱っぽい感じがある」など、場面によって違いが出ることがあります。
会話の中でも「朝は平気なのに、夕方になると痛みが出てきます」と話される方もいますし、「靴を履くと当たって痛い」というケースもあるようです。こうした痛みが出るタイミングや状況は、原因を考えるうえで大切なポイントだとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/）。
「痛い」にもタイプがあると考えられている
さらに見逃せないのが、痛みの質です。
「ズキッと鋭い痛み」「ピリピリするような違和感」「なんとなく重だるい感じ」など、表現はさまざまですよね。「うまく言えないけど変な感じがする」と話す方も少なくありません。
こうした感覚の違いは、筋肉・腱・靭帯・神経など、どこに負担がかかっているかを考える手がかりになると言われています。まずは「自分のくるぶしの痛みは、どんなタイプか」を整理してみることが、次の対処を考える第一歩になりそうです。
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くるぶしが痛い原因は？部位別に考えられる負担の違い
内くるぶしが痛い場合に考えられること
「内くるぶしのあたりがズーンと痛むんです」
こうした声、実は少なくありません。内くるぶしの周囲には、足首を内側から支える靭帯や、後脛骨筋（こうけいこつきん）と呼ばれる筋肉の腱が通っています。この部分は、歩行や立ち姿勢のクセによって負担がかかりやすいと言われています。
特に、長時間の立ち仕事や歩きすぎた後に違和感が出るケースでは、腱や周囲組織の緊張が影響している可能性があるようです。また、「扁平足気味ですね」と言われた経験がある方は、内側に負担が集中しやすいとも考えられています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/）。
外くるぶしが痛い場合に考えられること
一方で、「外くるぶしの後ろがピリッとする」「歩くと外側が気になる」という場合もあります。外くるぶしの周辺には、腓骨筋（ひこつきん）と呼ばれる筋肉の腱が走っており、足首を安定させる役割を担っていると言われています。
捻挫をした記憶がある方や、スポーツ・階段の上り下りが多い方では、この外側に負担が残りやすいケースもあるようです。「昔のケガが関係しているのかも？」と感じる方も実際にいます。
急な痛みと、じわじわ出る痛みの違い
ここで一度、痛みの出方を整理してみましょう。
「転んだ直後から痛い」「ひねった瞬間にズキッとした」という急な痛みと、「気づいたら違和感が続いている」「夕方になると重だるい」といった慢性的な痛みでは、背景が異なることがあると言われています。
急な痛みの場合は外からの衝撃、じわじわした痛みの場合は日常動作の積み重ねが関係していることも考えられます。まずはどの部位が・いつ・どんなふうに痛むのかを振り返ることが大切だとされています。
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痛む状況や特徴から見えてくる原因のヒント
歩くと痛い・動かすと痛い場合
「座っていると平気なのに、歩き出すとくるぶしが痛いんです」
こうした訴えはよく聞かれます。動いたときに痛みが出る場合、足首を支える筋肉や腱、靭帯に負担がかかっている可能性があると言われています。特に、歩行時は体重が足首に集中しやすく、普段の姿勢や歩き方のクセが影響することもあるようです。
会話の中でも「最初の一歩がつらい」「階段で違和感が強い」といった表現が出る場合、動作との関連を一度整理してみるとよさそうです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/）。
押すと痛い・触ると痛い場合
「ここを押すとピンポイントで痛いんですけど…」
このように、特定の場所を押したときに痛みが出る場合は、局所的に負担が集中している可能性が考えられると言われています。靭帯や腱の付着部、または周囲の組織が緊張しているケースもあるようです。
一方で、押しても痛くないのに動くと痛む、という場合もあり、触ったときの反応はひとつの目安として使われることがあります。
腫れ・熱感がある場合に注意したい点
「見た目が少し腫れていて、触ると熱っぽい気がします」
こうした状態がある場合、体の中で炎症反応が起きている可能性があると言われています。特に、左右差がはっきりしている、時間とともに腫れが強くなるといった変化があれば、無理をせず様子を見ることが大切だとされています。
まずは痛みの出方・触った感覚・見た目の変化をセットで観察してみることが、次の対応を考えるヒントになりそうです。
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自宅でできる対処法と日常で意識したいポイント
まずは無理をしないことが大切
「これくらいなら大丈夫かな」と思って、つい我慢して動いてしまう方も多いかもしれません。ただ、くるぶしが痛い状態が続いているときは、まず負担を減らすことが大切だと言われています。
「今日は少し休ませよう」「長時間の歩行は控えよう」と意識するだけでも、足首へのストレスは変わってくるようです。痛みが出ている間は、無理に動かさず、体からのサインに耳を傾ける姿勢が必要と考えられています。
冷やす・温めるは状態を見て使い分ける
「冷やしたほうがいいですか？それとも温めたほうがいいですか？」
これはよく聞かれる質問です。一般的には、腫れや熱感がある場合は冷やす、冷えやこわばりが気になる場合は温めるという考え方が紹介されています。
ただし、「冷やしたら楽に感じる」「温めたら違和感が減る」など、感じ方には個人差があるとも言われています。短時間から試し、自分の体の反応を確認しながら行うことが大切です（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/）。
日常動作と環境を少し見直してみる
実は、くるぶしへの負担は日常生活の中に潜んでいることもあるようです。
たとえば、靴が合っていない、片側に体重をかけるクセがある、長時間同じ姿勢が続いているなど、「言われてみれば思い当たるかも」というケースも少なくありません。
「今日はどんな靴を履いていたかな？」「立ち方に偏りはなかったかな？」と振り返ってみることが、負担を減らすきっかけになると言われています。小さな意識の積み重ねが、結果的に体を守ることにつながるのかもしれません。
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来院を考える目安と相談時に伝えておきたいポイント
様子見でよい場合と、相談を考えたいサイン
「この痛み、もう少し様子を見ていいのかな？」
多くの方がここで迷います。くるぶしの痛みが動かしたときだけ軽く出る程度で、休むと落ち着く場合は、日常の負担が一時的に影響しているケースもあると言われています。
一方で、痛みが強くなってきた、腫れが引かない、歩くのがつらい状態が続くといった場合は、一度体の状態を確認してもらうことも選択肢になるようです。「数日たっても変わらない」「むしろ悪化している気がする」と感じたら、その感覚も大切にしたいところです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/）。
くるぶしの痛みで来院する際の考え方
くるぶしの痛みは、足首まわりだけでなく、体の使い方や生活習慣が関係していることもあると言われています。そのため、来院時には「どこが痛いか」だけでなく、いつから・どんな動きで・どんな痛みが出るかを伝えることが大切とされています。
「朝と夕方で違います」「階段が特につらいです」など、日常の中で気づいたことをそのまま言葉にするだけでも、体の状態を把握するヒントになるようです。
自分の体を知ることが次の一歩につながる
くるぶしが痛いと、不安になりますよね。「このまま歩けなくなったらどうしよう」と感じる方もいます。ただ、痛みは体からのサインとも言われています。
まずは、自分の痛みの特徴や生活背景を整理し、必要に応じて専門家に相談することで、今の体の状態を知るきっかけになるかもしれません。焦らず、一歩ずつ向き合っていくことが大切だと考えられています。
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