いかり肩とは？その定義と特徴
いかり肩の定義と特徴
「いかり肩って何？」と聞かれると、肩が上がっている状態を思い浮かべる方が多いかもしれません。実際、いかり肩とは、肩が上方向に引き上がり、鎖骨が斜め上を向いている状態を指します。この姿勢は、肩幅が広く見え、力強い印象を与えることがあります。一方で、僧帽筋上部や肩甲挙筋が常に緊張しやすく、肩こりの原因となることもあります。
なで肩との違い
「なで肩」とは、肩のラインが滑らかに下がり、鎖骨が斜め下を向いている状態を指します。見た目にやわらかい印象を与えることが多いですが、実際には肩の筋肉が弱くなっていたり、重力の影響を受けやすくなっていると考えられています。一方、いかり肩は肩が上がり、鎖骨が上向きになっているため、肩幅が広く見え、しっかりとした逞しい印象を与えます。
引用元：
見た目や体型への影響
いかり肩の方は、肩幅が広く見えるため、顔が小さく見える効果やウエストが細く見える効果があると言われています。しかし、肩が常に上がっている状態が続くと、肩こりや頭痛の原因になる可能性もあります。また、肩のラインが上がっていることで、服のサイズ選びに悩む方もいらっしゃいます。
引用元：
いかり肩は、見た目の印象や体型に影響を与えるだけでなく、肩こりや頭痛などの不調の原因となることもあります。日常生活での姿勢や筋肉のバランスを意識することで、いかり肩の改善につながる可能性があります。次回は、いかり肩の主な原因について詳しく解説いたします。
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いかり肩の主な原因
筋肉のアンバランスが関係しているってホント？
「最近、肩が常に上がってる気がする…」
そう感じているなら、筋肉のバランスが崩れている可能性があります。特に、僧帽筋（そうぼうきん）の上部が過度に緊張しやすく、反対に下部がうまく使えていない状態になっているケースが多いそうです。
このアンバランスが続くと、肩が自然と上がった姿勢になりやすく、いかり肩の傾向が強まると考えられています。
姿勢のクセが原因になることも
デスクワークやスマホ操作など、前かがみの姿勢が続くと、どうしても肩が上がってしまいやすくなります。気がつけば猫背気味になり、肩まわりの筋肉がガチガチに固まっているなんてことも…。
これも、いかり肩が慢性化する一因とされています。
特にパソコンに向かっているときの肩の位置、一度チェックしてみるのがおすすめです。
引用元：
tokyo-seikeigeka.jp
骨格や遺伝も関係しているかもしれません
実は、「いかり肩は遺伝なのでは？」という声もあります。
実際、肩甲骨の付き方や鎖骨の角度は人によって異なり、元々の骨格によっていかり肩のように見えることもあるようです。
もちろん、後天的な姿勢や筋肉の使い方で変化する部分もありますが、「どうしても肩が上がって見える」という方は、先天的な要素が関係している可能性もあると言われています。
引用元：
tarzanweb.jp
いかり肩には、日常の姿勢や筋肉の状態、さらには生まれ持った骨格までもが関係していると言われています。
自分の生活習慣を振り返りながら、肩まわりの状態をチェックしてみることが、改善への第一歩になるかもしれません。
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いかり肩によるデメリットとリスク
肩こり・首こりにつながることがある
「肩が常に緊張している感じがする…」
そんな感覚がある方は、いかり肩が影響しているかもしれません。いかり肩は僧帽筋の上部が常に縮こまりやすく、肩が上がったままの姿勢がクセになることで、肩や首の筋肉が緊張状態になりやすいと考えられています。
その結果、慢性的な肩こりや首こりを感じるようになることもあるそうです。
頭痛や血流の悪化を招くこともある
肩周りの筋肉がガチガチに固まると、首や後頭部へ向かう血流がスムーズに流れづらくなり、それが頭痛や眼精疲労につながるとも言われています。
特にデスクワークが多い方や、スマートフォンを長時間使用する方にとっては注意が必要です。
血行不良が続くことで、冷えやだるさを感じるケースもあるようです。
見た目やファッションにも影響する可能性がある
「どんな服を着ても肩が浮いて見える…」「ジャケットの肩が合わない…」
このような悩みを持つ方も少なくありません。いかり肩の方は肩が張って見えやすく、服のシルエットが合いにくくなることがあると言われています。
見た目にも“いかつい”“たくましい”という印象を与えてしまうことがあり、特に女性の場合は「華奢に見せたいのに…」というストレスにつながることも。
いかり肩は見た目の問題だけでなく、健康面でもさまざまな影響を与えると考えられています。もし「最近肩や首がしんどい」と感じることがあれば、自分の肩の形や姿勢を見直してみるのもひとつの方法です。
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いかり肩のセルフチェック方法
鏡を使って鎖骨の角度をチェックしてみよう
「私って、もしかしていかり肩かも…？」
そう感じたら、まずは鏡を使って自分の肩周りをチェックしてみましょう。ポイントは鎖骨の角度です。一般的に、健康的な肩ラインは鎖骨が床に対してやや水平〜やや下向きに伸びています。
いかり肩の方は、鎖骨が斜め上に向かっていたり、首元が詰まって見えるような印象になることがあるそうです。
引用元：rehasaku.net
肩の高さや形状にも注目
鏡の前にまっすぐ立ち、左右の肩の高さを比較してみてください。両肩の高さが違っていたり、肩が耳に近いような印象を受けた場合、肩が持ち上がってしまっている状態かもしれません。
また、肩が丸く盛り上がっているように見える、鎖骨と首の間に段差が少ない、といった特徴も参考になるそうです。
簡単なセルフチェックリスト
以下の項目に、いくつ当てはまるかを確認してみてください。
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鏡を見ると、肩が常に上がっているように見える
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鎖骨が水平ではなく、上向きになっている
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肩が首に近づいているように見える
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肩こりを感じやすい
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首が短く見える
2つ以上当てはまったら、いかり肩傾向があるかもしれません。もちろん、自己判断に限界もあるので、気になる場合は専門家の意見を聞いてみるのもひとつの方法です。
引用元：773churin.com
「なんか肩こるな…」と思ったときに、自分で肩の形をチェックできると、ちょっとした気づきやセルフケアのきっかけになるかもしれませんね。
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いかり肩の改善方法と予防策
まずはストレッチや簡単なエクササイズから
「肩がいつも上がってる気がする…」「肩まわりが固まってる…」
そんな方には、ストレッチや軽い運動で筋肉をゆるめることが一つの方法として考えられています。
特に、僧帽筋の上部が硬くなりすぎないように、肩甲骨を意識的に動かすストレッチや、肩甲骨まわりをほぐすエクササイズが推奨されています。
例としては、肩甲骨をぐるぐる回す運動や、両肩をすくめてストンと落とす運動などが取り入れやすいです。
日常の姿勢にも要注意
普段の姿勢が「いかり肩」を助長しているケースもあります。
たとえば、長時間のデスクワークで前のめりになると、肩に余計な力が入ってしまうことがありますよね。
「パソコン作業中に肩が上がっていないか？」「スマホをのぞき込むような姿勢になっていないか？」など、ちょっとした意識で肩の状態を変えることができるとも言われています。
座るときは骨盤を立てて、頭が肩の真上にくるようなイメージで座ることが大切です。
専門家への相談も選択肢のひとつ
「自分でストレッチしてもなかなか改善しない…」
そんなときは、専門家に相談してみるのもよいかもしれません。
整骨院や整体、理学療法士のサポートを受けることで、自分では気づけなかった筋肉の使い方の癖や、骨格の歪みに気づくきっかけにもなります。
一人で抱え込まず、第三者の目を借りることも、改善への一歩につながると言われています。
引用元：rehasaku.net
日々のちょっとした心がけとケアの積み重ねが、肩まわりの負担を減らし、快適な体づくりにつながります。「いかり肩かも…？」と思ったそのタイミングが、改善のチャンスかもしれません。
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