なぜ「手が痛い」のか？考えられる主な原因
「手が痛いんですけど、これって年齢のせいですか？」
こう聞かれることは少なくありません。ただ、“手が痛い”という症状はひとつの原因に限らないと言われています。まず大事なのは、どの部分が、どんな場面で痛むのかを整理することだと紹介されています。
引用元：Therapist Planet
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痛み方・部位による違い
たとえば、指先がチクチクするのか、手のひらがズーンと重だるいのか、手首を動かすとズキッとくるのか。この違いによって背景が変わることがあると言われています。親指側の手首が痛む場合は腱鞘炎が関係することがあるそうですし、夜間にしびれを伴う場合は神経の圧迫が疑われるケースもあるとされています。
引用元：日本整形外科学会
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「場所ってそんなに大事なんですか？」とよく聞かれますが、痛むポイントは原因を考えるヒントになると言われています。
手の使いすぎ・反復動作の影響
「パソコン作業が増えてからなんですよね…」
こうした声は本当に多いです。手を繰り返し使うことで腱に負担がかかり、炎症が起きることがあると紹介されています。スマホ操作や家事、育児なども積み重なると影響する可能性があるそうです。痛みが動作と連動している場合、使いすぎが背景にあることもあると言われています。
引用元：Ubie
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骨・関節・神経が関与するケース
一方で、「朝だけ指がこわばる」「左右対称に関節が痛い」といったケースでは、関節リウマチが関係していることもあるとされています。また、手根管症候群のように神経が圧迫されることで、痛みやしびれが出ることも報告されています。単なる筋肉疲労とは異なる背景がある場合もあるため、経過をみることが大切だと言われています。
外傷やその他の原因
「ぶつけた覚えはないけど、なんだか痛い」
実は軽い捻挫や小さな骨折が隠れていることもあるとされています。転倒後の痛みや腫れを伴う場合は注意が必要だと言われています。
手が痛い理由は、筋肉・腱・骨・関節・神経などさまざまな組織が関わる可能性があります。だからこそ、どんな動きで痛むのか、いつから続いているのかを振り返ることが、改善への第一歩になると考えられています。
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手が痛い症状別にみる主な原因と特徴
「手が痛いって言っても、結局どれが自分に当てはまるんでしょう？」
ここがいちばん知りたいところですよね。同じ“手が痛い”でも、症状の出方によって背景が異なる可能性があると言われています。ここでは、部位や症状の特徴ごとに整理してみます。
引用元：Therapist Planet
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指の付け根や親指まわりが痛い場合
「ペットボトルのフタを開けるとズキッとするんです」
こうした動作で痛みが出る場合、腱鞘炎やばね指が関与していることがあると言われています。特に親指側の手首から指の付け根にかけて痛みが出るケースは、ドケルバン病の可能性もあると紹介されています。反復動作との関連がみられることも多いそうです。
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手首から手のひらにかけてしびれを伴う場合
「夜中にジンジンして目が覚めることがあります」
このようなしびれや違和感を伴う痛みは、手根管症候群が関与することがあるとされています。神経が圧迫されることで症状が出ると言われており、親指から中指にかけて違和感が出やすいと紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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朝のこわばりや関節の腫れがある場合
「朝だけ指が動かしづらいんですよね」
こうしたケースでは、関節リウマチなどの炎症性疾患が背景にあることもあると言われています。左右対称に関節が痛む、腫れが長引くといった特徴がみられることがあるそうです。
引用元：Therapist Planet
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動かした時だけ痛む場合
「じっとしていると平気なんですが、握ると痛いです」
このように動作と連動して痛む場合は、筋肉や腱の負担が関係していることが多いとされています。使いすぎや姿勢の影響がつながることもあると言われています。
手が痛いと感じたときは、どの動きで痛むのか、しびれや腫れはあるのか、時間帯による変化はあるのかを確認してみることが大切だと考えられています。症状の特徴を整理することが、適切な対応につながる第一歩になると言われています。
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手が痛いときに自分でできる対処法
「手が痛いけど、とりあえず何をしたらいいですか？」
ここ、気になりますよね。すぐに来院すべきかどうか迷う方も多いですが、まずは日常で見直せるポイントから考えていくことが大切だと言われています。
引用元：Therapist Planet
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まずは“使い方”を見直してみる
「特別なことはしていないんですが…」
そうおっしゃる方でも、パソコンやスマホ、家事などで手を長時間使っているケースは少なくありません。反復動作が続くことで腱に負担がかかり、炎症につながることがあると言われています。
痛みがあるときは、無理に動かさず、一時的に使用頻度を減らすことがすすめられる場合があると紹介されています。作業の合間に休憩をはさむだけでも負担は変わると言われています。
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冷やす？温める？迷ったときの考え方
「冷やしたほうがいいですか？温めたほうがいいですか？」
急にズキッとした痛みや腫れがある場合は、冷却がすすめられることがあるとされています。一方で、慢性的な重だるさやこわばりが中心の場合は、温めることで血流が促されやすいと言われています。
ただし、症状の背景によって適した方法は異なると紹介されていますので、違和感が続く場合は無理をしないことが大切です。
引用元：日本整形外科学会
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軽いストレッチやケア
「少し動かしたほうがいいですか？」
痛みが強くない場合は、ゆっくりとした可動域内での軽いストレッチがすすめられることもあると言われています。ただし、痛みが強まるようなら中止するのが基本とされています。
無理に押したり強く揉んだりすることは、逆に負担になる可能性があるとも紹介されています。
こんなときは注意
しびれが強い、腫れが引かない、夜間も痛みが続くといった場合は、背景に別の原因がある可能性もあると言われています。自己判断だけで長引かせず、状態をみながら専門家に相談することがすすめられるケースもあるそうです。
手が痛いときは、まず「今の使い方」を振り返ること。小さな見直しが、改善へのきっかけにつながると言われています。
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手が痛いときの来院目安と検査の考え方
「このくらいの痛みなら様子を見てもいいですか？」
こうした質問は本当に多いです。手が痛いと感じても、すぐに来院すべきか迷う方は少なくありません。ただ、いくつかの目安があると言われています。
引用元：Therapist Planet
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早めの来院がすすめられるケース
まず、強い腫れや熱感がある場合、あるいは指が動かしづらい状態が続くときは注意が必要だと言われています。また、夜間にしびれや痛みで目が覚めるケースでは、神経の圧迫が関与している可能性もあると紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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「朝だけこわばるんですが…」というケースでは、関節の炎症が背景にあることもあるとされています。左右対称に関節が腫れる、こわばりが長く続くといった特徴がみられる場合は、早めの相談がすすめられると言われています。
どこに相談すればいいの？
「整形外科？それとも別の科ですか？」
一般的には、骨や関節、腱、神経が関係する症状は整形外科で対応されることが多いとされています。関節リウマチが疑われる場合はリウマチ科が選択肢になることもあるそうです。
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行われることがある検査
来院時には、まず触診や動きの確認が行われることが多いとされています。必要に応じてレントゲンやMRI、神経伝導検査などが実施される場合もあると紹介されています。ただし、症状や経過によって検査内容は異なると言われています。
「大したことなかったら恥ずかしいな…」と不安になる方もいますが、長引く痛みを我慢し続けるほうが負担になる可能性があるとも考えられています。手が痛い状態が続く場合は、無理をせず専門家に相談することがひとつの選択肢になると言われています。
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手が痛いときによくある質問と不安の整理
「結局、どこまで様子を見ていいんですか？」
ここが一番モヤモヤしますよね。手が痛いと感じても、生活はなんとかできることが多いからこそ判断に迷うと言われています。最後に、来院時によく聞かれる疑問を整理してみます。
引用元：Therapist Planet
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Q1. パソコン作業を続けても大丈夫？
「仕事を休むわけにもいかなくて…」
完全に動かさないほうがいいケースもありますが、軽い痛みであれば負担を減らしながら作業する方法がとられることもあると言われています。キーボードの高さを見直す、休憩をこまめに入れるなど、環境調整が影響することもあるそうです。
ただし、痛みが強まるようなら一度手を休めることがすすめられる場合もあると紹介されています。
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Q2. 痛みとしびれはどう違う？
「痛いのか、しびれているのか、正直わからなくて…」
痛みは炎症や負担が背景にあることが多いとされ、しびれは神経が関与しているケースがあると言われています。特に親指から中指にかけてのしびれは、手根管症候群と関連することがあると紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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Q3. 子どもの手が痛い場合は？
「成長痛みたいなものですか？」
子どもの場合でも、使いすぎや軽い外傷が関係していることがあると言われています。ただし、腫れや動かしづらさが続く場合は注意が必要だとされています。年齢に関わらず、症状が長引くときは専門家への相談が選択肢になると紹介されています。
手が痛いときは、「どの動きで痛むか」「しびれはあるか」「どのくらい続いているか」を振り返ることがヒントになると言われています。不安を抱えたまま我慢するのではなく、状況を整理して判断することが、改善への第一歩につながると考えられています。
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