肩甲骨まわりの痛み〜まず知っておきたい「なぜ痛くなるのか」
「肩甲骨のあたりが痛くて集中しづらいんです…」
こうした声はとても多く、肩甲骨まわりは“構造的に負担がたまりやすい場所”と言われています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
肩甲骨は肋骨の上に浮くように位置し、腕の動きに合わせてスライドします。その周囲には僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など多くの筋肉が重なり、さらに筋膜が覆っているため、姿勢の乱れや繰り返しの動作が積み重なると負担が蓄積しやすいと考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
筋肉・筋膜が緊張しやすい理由
「急に痛くなったように感じるんだけど…」
と相談されることがありますが、実際には日常の小さなクセが積み重なって限界を迎えたタイミングで痛みが表に出る、と説明されることがあるようです。
デスクワークやスマホを見る姿勢が長く続くと、肩甲骨が外側へ開いたまま固まりやすく、内側の筋肉が引っ張られ、痛みにつながることがあると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
左右差を生む生活習慣
同じ肩で荷物を持つクセ、寝る姿勢の偏り、体を片側へねじる習慣などがあると肩甲骨の動きに左右差が生じ、片側だけ痛むケースもあります。
「特別なことをしていないのに痛い…」
という方もいますが、それは大きな動作ではなく“無意識な姿勢の積み重ね”によって負担が蓄積することが多いと言われています。
肩甲骨まわりは、首・背中・肩とも連動しているため、ひとつの負担が広い範囲へ波及しやすいのが特徴です。だからこそ、早めに気づいてケアすることが大切だと考えられています。
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よくある原因パターンとその特徴
「肩甲骨が痛いときって、みんな同じ理由なんですか？」
こう聞かれることは多いのですが、実は痛みの背景にはいくつかの代表的なパターンがあると言われています。大きく分けると 筋肉と筋膜の緊張／姿勢の乱れ／関節の動きの低下／内臓の関連痛 などがよくみられるタイプです。
それぞれどんな特徴があるのか、順番に整理していきます。
筋肉・筋膜の緊張によるもの
最も多いのがこのパターンだと言われています。
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、頭が前に出て背中が丸くなりやすく、肩甲骨が外側へ広がったまま固まりやすいようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
その状態が続くと、肩甲骨の内側の筋肉が常に引っ張られ、重だるさ・ピリッとした違和感として現れることがあると言われています。
「いつも同じ場所だけ痛むんだけど…」
という方は、筋膜がこわばって動きにくくなっている可能性もあります。筋膜は全身を包んでいるため、肩甲骨以外の部位の影響でも緊張が起こりやすいとされています。
姿勢の乱れによるもの
「普通に座っているつもりなんだけど…」
という方でも、猫背や胸の筋肉が縮んだ姿勢がクセになっているケースが多いです。背中が丸くなると肩甲骨が前側へ引っ張られ、本来の滑らかな動きが失われやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
姿勢の乱れは肩・首・背中へと負担が連動して広がりやすく、結果として肩甲骨まわりに痛みが出るケースが増えるようです。
関節の動きの低下や内臓の関連痛
「筋肉をほぐしてもスッキリしないんです…」
こうした相談では、肩関節の動きが悪くなっているケースもあります。肩関節の可動域が狭くなると、肩甲骨の動きも一緒に硬くなり、周囲の筋肉へ余計な負担がかかりやすいと言われています（引用元：https://mori18.com/blog/archives/14664）。
さらに、右肩甲骨あたりの痛みは胆のう、背中中央の痛みは胃など、内臓の関連痛として現れる場合もあるようです。筋肉だけでは説明がつかないケースもあるため、痛みの出方やタイミングを観察することが大切だと言われています。
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日常でできる対処法と習慣の見直し
「肩甲骨が痛いときって、家でできることありますか？」
こう聞かれることが本当に多いんですね。実際、肩甲骨まわりの痛みは日常の姿勢やクセが影響していることがよくあるため、生活を少し工夫するだけで負担が楽になりやすいと言われています。ここでは、取り入れやすい対策をいくつか紹介します。
デスクワーク中の姿勢を整える工夫
デスクワークが長いと、どうしても頭が前へ出たり、背中が丸くなったりしやすいです。
「そんなに悪い姿勢じゃないと思っていたんだけど…」
と言う方でも、画面が低かったり椅子の座り方が浅かったりすることで、肩甲骨まわりに負担がたまりやすくなるとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
そこで、
・椅子に深く座る
・モニターを目線と同じ高さにする
・肘が体の近くに寄りすぎないように調整する
といった小さな工夫だけでも肩甲骨が安定しやすいと言われています。
また、30〜40分に1度は背伸びや胸を開く動作を入れることで、肩甲骨の緊張がやわらぎやすいようです。
肩甲骨の動きを出すセルフケア
「ストレッチってしたほうがいいんですか？」
と質問されることも多いですが、まずは負担の少ない動きから始めるのが良いと言われています。
たとえば、
・肩をゆっくり回す
・胸を軽く開くように深呼吸する
・肩甲骨を寄せる意識で背中を伸ばす
など、痛みが強くない範囲で取り入れるのがポイントです。
肩甲骨の動きは首・背中・腕ともつながっているため、少し動かすだけでも体が軽くなる感覚が出る人もいます（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
日常のクセを見直す
「気をつけているつもりなのに痛くなる…」
という方に多いのが、無意識のクセです。
・スマホを見る時間が長い
・同じ肩でバッグを持ち続ける
・座るときに体が片側へ傾きやすい
・寝る向きがいつも同じ
こうしたクセがあると、肩甲骨の左右差につながり、片側だけ痛むケースもあるようです。
日常で少し意識するだけでも、肩甲骨の負担が変わることがあります。
毎日少しずつ取り入れることで、体が動きやすくなるきっかけになると言われています。
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この痛みは注意！来院を考えたほうがいいサイン
「肩甲骨の痛みって、様子を見ていいものと、注意したほうがいいものがあるんですか？」
こう質問されることはとても多いんですね。基本的には、生活習慣のクセや姿勢が背景にあるケースが多いと言われていますが、中には“専門家に相談したほうがいい可能性”がある痛みも存在します。ここでは、その見極めポイントを整理していきます。
動かすと強く痛む・可動域が明らかに狭い
「肩を上げようとすると鋭い痛みが走る…」
「片側だけ大きく動かせない…」
このような場合は、筋肉だけではなく肩関節自体の問題が隠れていることがあります。
関節の炎症や可動域の低下があると、肩甲骨の動きも一緒に制限され、負担がさらに増えると言われています（引用元：https://mori18.com/blog/archives/14664）。
痛みをかばいながら動かし続けると、周囲の筋肉がさらに緊張しやすいため、早めに相談したほうが良い場合があります。
しびれ・じんじん感を伴うとき
「肩甲骨の痛みから腕までジワッとしびれる…」
このような症状がある場合、首や神経の影響が関係しているケースもあります。筋肉の張りとは異なる種類の不快感があるときは、無理に動かすよりも状態を確認したほうが安心だと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
しびれは「何となく我慢できるレベル」であっても、継続している場合は注意したいサインです。
内臓の影響が疑われる痛み
肩甲骨付近は、実は内臓の関連痛として現れることがあると言われています。
特に、
・右肩甲骨の裏側が強く痛む（胆のう）
・背中中央が重く痛む（胃）
こうした痛み方の場合、筋肉だけでは説明しづらいケースもあるため、特徴的な痛み方には注意が必要です（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
「筋肉を揉んでも全然変わらない…」
というケースも、このパターンに含まれることがあります。
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セルフケアだけでは限界もある？施術を受けるメリットと選び方
「セルフケアを続けているんですけど、なかなかスッキリしないんですよね…」
こうした声はとても多く、肩甲骨まわりの痛みは生活習慣だけでなく、体全体のバランスが影響していることがあると言われています。
そのため、セルフケアだけでは追いつかない部分が出てくるケースもあります。
ここでは、施術を受けるメリットや、選ぶときのポイントを整理しておきます。
全身のバランスを見てもらえる
肩甲骨まわりの痛みは「肩の問題だけ」と思われがちですが、実際には首・背中・腰・骨盤の影響が関わっていることもあるようです。
専門家による検査では、姿勢や動きのクセを全体的に見てくれるため、自分では気づきづらい原因を把握しやすいとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
「肩をほぐしてもすぐ戻ってしまう…」
という方は、肩甲骨以外の箇所に負担が潜んでいる可能性があります。
筋膜や深部の緊張にアプローチしやすい
セルフケアでは届きにくい深部の筋肉や筋膜のこわばりは、施術によって緩みやすいと言われています。自分で押そうとして力が入りすぎたり、場所がズレたりすると余計に負担がかかることもあるため、体の構造を理解したプロの手を借りる意味は大きいようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
「押しているつもりなのに効いてる感じがしない…」
という方は、深部に原因があることもあります。
再発を防ぐためのアドバイスを受けられる
「また同じ痛みが出たら嫌だな…」
と感じている方には、普段の姿勢・生活習慣を見直すためのアドバイスが役に立つと言われています。
施術と合わせて、デスクワークの姿勢やストレッチ方法を教わることで、負担がたまりにくい体づくりにもつながりやすいようです（引用元：https://mori18.com/blog/archives/14664）。
自分では気づけないクセを知ることは、再発予防にも大きな意味があります。
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