なぜ「背中が痛い」のか？原因を知ろう
筋肉・骨・姿勢など整形外科的な原因
「背中が痛い」と感じる時、多くの方がまず思い浮かべるのが“筋肉のこり”ではないでしょうか。
実際、デスクワークやスマホを長く続けると、背中の筋肉が緊張しやすいと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）。
「自分はそんなに姿勢が悪くないはず」と思っていても、気づかないうちに肩がすくんだり、背中が丸くなっていたりすることはよくあります。
さらに、背骨（胸椎）が硬くなると周りの筋肉が過剰に働いてしまい、筋肉の負担が偏りやすいとも言われています。
内臓・神経・ストレスなど整形外科以外の原因
背中の痛みは筋肉だけとは限らない、といろいろな資料で紹介されています。
例えば、胃・腎臓・胆のうなどの内臓が背中に痛みを感じさせる場合があると言われています（引用元：https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163）。
「背中の真ん中だけズキッとする」「食後に痛む気がする」
という場合、体の内部の状態も視野に入れて考える必要があると言われています。
また、神経の影響やストレスによる緊張も背中の痛みにつながるとされています。
ストレスが強いと呼吸が浅くなり、肋骨周りの筋肉が固まりやすく、その結果背中の違和感を引き起こしやすいと言われています。
痛みの出る場所による見分け方
背中の痛みは、痛む“場所”を見ることである程度ヒントが得られると言われています。
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肩甲骨の内側が痛む場合
→ 姿勢の乱れや肩周りの筋疲労が関係しやすいと言われています。 -
背骨の真ん中が痛む場合
→ 背骨の硬さ、筋緊張、浅い呼吸が影響しやすいと説明されています。 -
脇腹寄り・横側が痛む場合
→ 体幹の筋肉や肋骨の動き、または内臓の影響も考えられると言われています
（引用元：https://doctorsfile.jp/medication_symptoms/search/124/）。
「この背中の痛みって何が原因なんだろう？」と不安になるものですが、
痛む位置・タイミング・痛みの質から、方向性を考える材料になると言われています。
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症状チェック：あなたの背中の痛みはどのタイプ？
よくある背中の痛みの出方と特徴
背中が痛いと感じる時、その「出方」にはいくつかのパターンがあると言われています。
例えば、
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朝起きた時だけ痛い
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長く座るとだんだん重くなる
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動いた瞬間だけズキッとする
このような違いは、体の使い方や筋肉の状態を知る上で大事なヒントになると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）。
「仕事中は気にならないけど、帰る頃にどっと痛みが出てくる」
こうした声も多く、疲労の蓄積が背中の筋肉に影響しやすいことがうかがえます。
朝だけ痛い／夜になると痛い そんな時は？
朝だけ痛い場合は、寝姿勢で体が固まりやすいことが関係すると言われています。
一方で、夜にかけて痛みが強まる場合は、日中の姿勢・動作での負担が積み重なっているケースが多いと言われています。
「一日のどの時間に痛みが強いのか」
これはセルフチェックの中でもとても重要なポイントとされています。
動くと痛む vs. 動かなくても痛い
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動くとズキッとする
→ 筋肉の張り・関節の硬さなどの可能性 -
じっとしていても重だるい
→ 血行の停滞やストレス反応が関係することもあると言われています
（引用元：https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163）。
また、呼吸を深くすると痛む時は、肋骨周りの筋肉や神経が影響する可能性があると言われています（引用元：https://doctorsfile.jp/medication_symptoms/search/124/）。
注意が必要とされるケースのサイン
背中の痛みのほとんどは生活動作の癖からくるものと言われていますが、
中には以下のようなケースでは、違った視点も必要だとされています。
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発熱がある
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冷や汗が出るほど痛む
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しびれを伴う
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息苦しさを感じる
これらは“念のため専門家に相談する目安”として紹介されることが多い内容です。
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その場でできるセルフケア・生活習慣の見直し
まずは今できる“姿勢リセット”から
背中が痛い時、多くの方が「マッサージをしないとダメかな…」と思いがちですが、
実は、姿勢を少し整えるだけでも変化が出ることがあると言われています。
特に、長時間のデスクワークでは背中が丸まりやすく、肩甲骨が外に広がりっぱなしになる姿勢が続きます。
この姿勢が続くと、背中の筋肉が引っ張られて疲れやすいと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）。
そこでまず試せるのが、
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肩をすっと軽く上げてストンと落とす
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胸を軽く開いて深呼吸する
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座面の深くに座り直す
といった“姿勢のリセット”。
ほんの数秒でも背中の負担が少なくなると言われています。
軽いストレッチで背中まわりをゆるめる
背中のストレッチは強く伸ばす必要はなく、「気持ちよく呼吸できる範囲」で十分だとされています。
例えば、
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両手を前に伸ばして背中を丸めるストレッチ
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肩甲骨を寄せたり、外に開いたりするゆっくりした動き
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胸を開くストレッチで呼吸を深める
これらはデスクの前でも簡単に行うことができ、背中の筋肉の緊張をやわらげやすいと言われています。
血行をよくする小さな習慣
背中が痛いときは、血行が滞っているケースも多いと言われています（引用元：https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163）。
特におすすめされるのは、
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1時間に1回は立ち上がる
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肩をゆっくり回す
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しっかり呼吸をする
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首を軽く回して筋のこわばりを作らない
などの“小さな動き”。
また、冷えやストレスも背中の筋緊張につながりやすいとされているため、温かい飲み物や軽い深呼吸を取り入れるだけでも違いを感じる人は多いようです。
生活習慣を少し見直すだけで変わることも
背中の痛みは、毎日のクセや習慣が積み重なって起きるタイプも多いと言われています。
例えば、
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枕の高さが合っていない
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カバンをいつも片側だけで持っている
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立つ時に片足に重心をかけ過ぎている
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スマホを見る時に首が前に出ている
こうした何気ないクセが背中への負担になりやすいとも言われています（引用元：https://doctorsfile.jp/medication_symptoms/search/124/）。
「これくらい大丈夫かな？」と思う小さなクセこそ、じわじわ背中を疲れさせることがあるんですね。
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改善が見られない時はどうする？来院・専門家への相談の目安
どんな時に専門家へ相談すべき？
背中の痛みは、多くの場合“生活のクセによる筋疲労”と言われていますが、
中には自分だけで様子を見るより、専門家に相談したほうが良いケースもあるとされています。
例えば、
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数日たっても痛みの強さが変わらない
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体勢を変えても痛み方が一定
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息を吸うと鋭く痛む
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背中の片側だけ異様に重い
こういった場合、体の状態を細かく触診してもらうことで原因の方向性が見えやすいと言われています
（引用元：https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163）。
どの専門家に相談したらいいの？
背中の痛みは原因の幅が広いため、相談先に迷いやすいと言われています。
一般的には、
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動かした時に痛みが変わる → 骨・筋肉・姿勢まわりの専門家
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食後・深呼吸・安静時に痛む → 内科的な視点も必要な場合
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しびれや息苦しさを伴う → 神経・循環の視点が必要になることも
といった形で、症状の出方によって相談先を選ぶと良いとされています
（引用元：https://doctorsfile.jp/medication_symptoms/search/124/）。
整体や整骨院では、姿勢のクセや筋肉の状態、関節の動きを確認して施術の方向性を考えていくことが多いと言われています。
検査を検討するケースとは？
背中の痛みが長く続く時、必要に応じて画像検査などを提案されることがあります。
特に、
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転倒後から背中が強く痛む
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圧迫されるような痛みが続く
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夜間も痛みが変わらない
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体重減少や発熱を伴う
これらは、念のため検査で状態を確認しておく方が安心だと言われています
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）。
もちろん、すべてが重大な問題につながるわけではありませんが、
「念のため確認しておく」という視点は、長引く痛みの不安をやわらげる助けになるとも言われています。
“放置しないほうがいい痛み”ってどんな痛み？
背中の痛みを感じても、つい「そのうち良くなるだろう」と思って放置してしまう方は多いものです。
しかし、以下のような特徴がある痛みは、早めの相談が推奨されることがあります。
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深呼吸のたびに激しく痛む
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片側だけがズキッと強く痛む
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胃・みぞおち・脇腹にも違和感が広がる
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日常生活に集中できないほど重い
このような痛みは、筋肉以外の要因が関わる場合もあるため、
“違和感が続く時は無理に我慢しない”という姿勢が大切だと言われています。
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再発しないために：日々できる背中ケア＆予防習慣
背中が痛くなりにくい体づくりは“毎日の小さな積み重ね”から
背中の痛みは一度おさまっても、日常の姿勢やクセがそのままだとまた再発しやすいと言われています。
「今日は楽だけど、明日また痛む…」
こんな経験をした方も多いのではないでしょうか。
背中の筋肉は姿勢や呼吸の影響を受けやすいため、普段の習慣を少し整えるだけで負担が軽くなると言われています
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/）。
座り方・立ち方を少し変えるだけで背中の負担が変わる
姿勢を“完璧にまっすぐ”に保つ必要はなく、
「できる範囲で負担を分散させる」ことが大切だと言われています。
たとえば、
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座る時は背もたれに軽く体を預けて骨盤を立てやすくする
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立つ時は片方の足に体重をかけすぎない
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スマホを見る時は目線の高さを下げすぎない
など、ほんの少しの工夫でも背中の緊張が軽くなると言われています。
背中・肩甲骨の動きをこまめに取り入れる
背中の筋肉は「動かさないほど固まりやすい」と説明されることが多いです。
そこで日常に組み込みやすいのが、
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肩甲骨を軽く回す
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背中を丸めたり伸ばしたりする
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深呼吸をして胸郭を広げる
このような“ゆるい動き”。
仕事の合間や家事の途中でも取り入れやすく、再発予防に役立つと言われています
（引用元：https://doctorsfile.jp/medication_symptoms/search/124/）。
ストレス・睡眠・呼吸…背中の痛みを左右する生活リズム
背中の筋肉はストレスの影響を受けやすいとされています。
忙しい日が続くと、呼吸が浅くなり背中が固まりやすくなるため、
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心が落ち着く深呼吸
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寝る前の軽いストレッチ
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湯船に浸かる習慣
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短い休憩をこまめに取る
といったケアが背中の負担を軽減しやすいと言われています。
また、枕の高さが合っていないと背中や首に負担がかかるケースもあるため、
“自分に合う高さ”をゆっくり探すことも大事だと紹介されています
（引用元：https://ubie.app/lp/search/back-pain-s1163）。
無理なく続けられる“背中に優しい習慣”を身につける
背中のケアは特別なことをするより、
“続けられるものを少しずつ積み重ねる”ほうが改善につながりやすいと言われています。
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座りっぱなしを避ける
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軽いエクササイズを組み込む
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片側だけで荷物を持たない
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重い物を持つ時は体全体を使う
こうした小さな工夫を積み重ねることで、
背中が痛くなりにくい体づくりが自然とできていくと言われています。
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