なぜ「肋骨の下が痛い」のか？まず知っておきたい構造と痛みの仕組み

肋骨まわりの構造を理解しよう

「肋骨の下が痛い」と感じるとき、その原因を正しく考えるためには、まずこの部分の構造を理解しておくことが大切です。肋骨は胸郭を形成する骨の一部で、胸の中央にある胸骨と背中側の脊椎に挟まれるように配置されています。その間には肋軟骨や肋間筋、そして肋間神経が通っており、体を支えながら呼吸のたびにわずかに動いています。これらが過剰に緊張したり、圧迫されたりすると、ズキッとした痛みや違和感が出ることがあると言われています（引用元：リハサクマガジン）。

また、肋骨のすぐ下には胃・肝臓・胆のう・膵臓・腎臓などの重要な内臓が並んでいます。つまり「肋骨の下の痛み」といっても、筋肉や骨だけでなく、これらの内臓が関係している場合も少なくありません。たとえば右側であれば肝臓や胆のう、左側であれば胃や膵臓の影響が出るケースがあるとされています（引用元：メディカルルック）。

「肋骨の下」とはどの範囲を指すのか

「肋骨の下が痛い」という言葉は、実際には人によって指している場所が少し違います。一般的にはあばら骨の下縁（肋骨弓）や脇腹の外側、みぞおち付近を含む広い範囲を指すことが多いです。たとえば「右の肋骨の下」なら肝臓や胆のう、「左の肋骨の下」なら胃や膵臓、「中央」ならみぞおち部分にある筋肉や消化器官が関係していることもあります。

こうした位置の違いによって、痛みの出方や感じ方が変わるのも特徴です。「押すと痛い」「動かすと痛い」「じっとしていてもズキズキする」などの違いが、原因を見極める手がかりになります（引用元：済生会病院HP）。

痛みを感じるメカニズム

肋骨下の痛みは、体をひねったり、深呼吸したり、咳やくしゃみをしたときに悪化することがあります。これは、呼吸や体の動きに関係する肋間筋・腹直筋などが過剰に引っ張られたり、肋間神経が刺激されたりするためと考えられています。特に長時間同じ姿勢で作業していたり、急に体を動かしたときなどに、筋肉や神経が緊張して痛みが出やすい傾向があります。

一方で、内臓のトラブルが原因で「体を動かしていなくても痛い」「食後や夜間に痛む」といったパターンもあるため、筋肉痛とは性質が異なるケースもあります。痛みの出方がいつもと違う、長引くなどの場合は、早めに専門家に相談することがすすめられています（引用元：平畑クリニック）。

「なぜ痛むのか？」への答え

つまり、「肋骨の下が痛い」という症状は一見シンプルに思えても、原因は筋肉や神経の問題から内臓の不調まで幅広いということです。体を動かしたときに痛いのか、安静時にも続くのか、どの位置が痛いのかを丁寧に観察することで、次にとるべき行動が見えてくるでしょう。自己判断せず、まずは痛みの性質を整理してみることが大切だと言われています。

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考えられる原因一覧：筋肉・神経・骨・内臓まで幅広く整理

肋骨まわりの筋肉・神経・骨が関係するケース

「肋骨の下が痛い」と感じるとき、まず考えられるのが筋肉や神経、骨の問題です。たとえば、姿勢の崩れや運動後の疲労などで肋間筋がこわばると、息を吸う・体をひねる動作で痛みを感じやすくなります。これは「肋間筋の緊張」や「肋間神経痛」と呼ばれる状態で、デスクワークや冷えなどによる血行不良が関係していることも多いと言われています（引用元：済生会病院）。

また、スポーツや転倒などで肋骨に**ヒビ（疲労骨折）**が入るケースもあります。特に「押すと痛い」「深呼吸や咳で響く」ときは注意が必要です。肋骨の軽度なひび割れはレントゲンで映りづらく、しばらくしてから痛みが強くなる場合もあると報告されています（引用元：メディカルルック）。

さらに、姿勢不良や加齢で肋軟骨の部分に炎症が起こる肋軟骨炎も、胸の前側や肋骨の下あたりに痛みが出やすい原因のひとつです。この場合、押したときに強い痛みを感じることが特徴とされています（引用元：おくの内科クリニック）。

内臓のトラブルが関係しているケース

肋骨の下には、多くの内臓が位置しています。そのため、内臓由来の痛みが肋骨下の違和感として現れることもあります。

• 右側の肋骨の下が痛い場合
  　→ 肝臓や胆のうの不調が関係している可能性があります。特に胆石や胆のう炎などは、右上腹部から背中にかけて鈍い痛みが出ることがあると言われています（引用元：IMSグループ医療法人）。

• 左側の肋骨の下が痛い場合
  　→ 胃炎や胃潰瘍、膵炎などの消化器系疾患が関係している場合があります。膵臓は背中側にある臓器のため、みぞおち付近から背中に抜けるような痛みが出ることもあるようです（引用元：平畑クリニック）。

• 両側または中央が痛む場合
  　→ 食事内容やストレス、自律神経の乱れなどによる内臓機能の低下も関係していることがあります。慢性的な消化不良や膨満感を伴う場合には、胃腸のコンディションを整えることが重要だと考えられています。

その他の原因：姿勢・ストレス・女性特有の要因

意外と見落とされがちなのが、姿勢の悪さやストレスによる筋緊張です。長時間のスマホ操作やデスクワークで背中が丸くなると、肋骨まわりの筋肉が引っ張られ、片側だけ痛むこともあります。また、心理的な緊張や呼吸の浅さが続くと、無意識に肋間筋がこわばり、痛みを感じる場合もあります。

女性では、生理周期やホルモン変化が内臓や筋肉のバランスに影響し、肋骨下の張りや痛みとして現れることもあるとされています（引用元：あいで鍼灸院ブログ）。

まとめ

肋骨の下が痛い原因は、**外側（筋肉・骨・神経）と内側（内臓・神経・ストレス）**の両面に存在します。どちらが関係しているかを判断するには、「痛みが出るタイミング」「押すと痛いか」「息を吸うと痛いか」などをチェックするのがポイントです。こうした特徴を整理することで、次にとるべき行動が見えてきます。

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セルフチェック＆見逃してはいけないサイン

自分でできる肋骨下の痛みチェック

「肋骨の下が痛い」と感じたとき、まずは自分でできる範囲のチェックをしてみましょう。軽い違和感でも、放置しておくと悪化する場合があるため、早めに状態を整理しておくことが大切です。

まず、痛む部位を明確にします。右側・左側・中央のどこか、もしくは背中や脇腹まで広がっているかを確認しましょう。次に、痛みが出るタイミングも重要です。「体を動かしたとき」「深呼吸したとき」「押したとき」「食後や夜間に強くなる」など、動作との関係をメモしておくと、原因を絞りやすくなります。

また、痛みの性質にも注目してみてください。

• チクチク、ズキズキ → 神経や筋肉由来の可能性

• 鈍い痛み、締めつけ感 → 内臓や血行の影響

• 呼吸・くしゃみ・体のひねりで悪化 → 肋間筋や肋軟骨の負担

こうした情報を整理しておくことで、来院時に伝えやすくなり、検査の助けにもなると言われています（引用元：リハサクマガジン）。

見逃してはいけない「危険サイン」

肋骨の下の痛みは多くが軽度なものですが、なかには放置してはいけないサインが隠れていることもあります。次のような症状がある場合は、速やかに医療機関へ相談することがすすめられています。

• 強い痛みが突然出た（特に右上腹部やみぞおちの激痛）

• 発熱や吐き気を伴う（胆のう炎や膵炎などの可能性）

• 深呼吸や息を吸うのもつらい（肋骨骨折・胸膜炎の疑い）

• 食後や夜間に繰り返し痛む（胃潰瘍・膵炎・胆石などのサイン）

• 黄疸や血尿がある（肝臓・胆のう・腎臓のトラブル）

特に、痛みが数日続いたり、安静にしても変わらない場合は、早期の検査が重要だとされています（引用元：メディカルノート）。

どこへ相談すればいい？

「肋骨の下が痛い」ときにどの医療機関へ行くべきか迷う方も多いです。目安として、

• 押すと痛い・動かすと痛い → 整形外科や整骨院

• 食後や夜間に痛む → 内科または消化器内科

• 尿や背中の痛みを伴う → 泌尿器科

• 女性で下腹部や周期的な痛みがある → 婦人科

痛みが軽くても長引いている場合は、まず整形外科や整骨院で体の構造的な問題がないかを確認し、その上で内臓の異常が疑われる場合には内科での検査をすすめる流れが一般的です。原因を段階的に絞り込むことで、無駄な検査や不安を減らすことにつながると言われています（引用元：おくの内科クリニック）。

チェック後に意識しておきたいこと

痛みの原因を探すことも大切ですが、同時に**「いつ・どんなときに痛みを感じたか」**を記録しておくと、来院時にスムーズに説明できます。スマホのメモなどに「日付・痛みの部位・食事内容・姿勢」などを簡単に残しておくだけでも、医療者が原因を推測しやすくなります。

体からのサインを見逃さず、違和感を「気のせい」で終わらせないことが、早めの改善につながる第一歩です。

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自宅でできるケアと整骨院での改善アプローチ

自宅でできるセルフケアの基本

「肋骨の下が痛い」とき、まず意識したいのが無理をしないことです。痛みが強いときにストレッチやマッサージをやりすぎると、かえって筋肉や神経を刺激してしまうことがあります。

痛みが軽度であれば、呼吸を整えることから始めてみましょう。浅い呼吸が続くと肋間筋がこわばり、痛みを感じやすくなるため、背筋を伸ばして「ゆっくり息を吸って、吐く」深呼吸を繰り返すのがポイントです。これだけでも肋骨まわりの筋肉が少しずつ緩み、痛みの軽減につながることがあると言われています（引用元：リハサクマガジン）。

また、長時間同じ姿勢を避けることも重要です。デスクワークの人は、1時間に一度は立ち上がって軽く伸びをしたり、肩甲骨を動かすような動作を取り入れると良いでしょう。座る姿勢が前のめりになっていると、肋骨の可動域が狭くなり、神経や筋肉への負担が増します。

温める？冷やす？ 痛みのタイプで使い分け

筋肉や神経の緊張による痛みであれば、温めるケアが効果的とされています。お風呂や蒸しタオルで肋骨の周りを優しく温めることで血流が改善し、筋肉の硬さが緩むことがあります。特に「冷えで痛みが強くなる」「じっとしていると違和感が出る」という場合におすすめです。

一方で、ぶつけた・転んだ・急に痛くなったというケースでは、冷やすケアを優先します。炎症や腫れを抑える目的で、痛み始めの24〜48時間は冷却パックを使う方が良い場合があります（引用元：メディカルルック）。ただし、どちらを選ぶか迷うときは、痛みの出方を確認しながら様子を見ることが大切です。

整骨院で行われる施術アプローチ

整骨院では、肋骨の下の痛みに対して体のバランス・姿勢・筋膜の動きを重視した検査を行うことが多いです。
たとえば、

• 肋骨や背骨の可動域を確認

• 呼吸時の動きをチェック

• 肋間筋・腹斜筋などの緊張状態を触診

• 姿勢や骨盤の歪みを評価

そのうえで、原因が筋肉や関節の動きの制限にある場合には、筋膜リリースや肋間筋の調整、姿勢改善のための施術が行われることがあります。これらの施術によって、呼吸が深くなったり、体の軽さを感じる方もいると言われています（引用元：あいで鍼灸院ブログ）。

日常生活で気をつけたいポイント

肋骨下の痛みを繰り返さないためには、普段の生活習慣にも目を向けましょう。

• 姿勢：背中を丸めすぎない。肋骨を広げるように座る意識。

• 呼吸：浅い呼吸にならないよう、腹式呼吸を意識する。

• 冷え対策：お腹や背中を冷やさないようにする。

• 睡眠姿勢：うつ伏せ寝を避け、体がねじれない姿勢を保つ。

• ストレスケア：緊張や不安が続くと呼吸が浅くなり、肋間筋が硬くなることも。

こうした小さな習慣の積み重ねが、痛みの再発予防につながると考えられています。

ケアで気をつけたいこと

「痛いけど我慢して動かせば治るだろう」と考えて無理をするのは避けましょう。痛みを感じる部分は体が出しているサインです。セルフケアで変化がない場合や、痛みが強くなる場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

自分の体と対話しながら、できる範囲でケアを行うことが、改善への第一歩です。

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まとめ＆当院ならではのサポートと来院までの流れ

肋骨の下が痛いときにまずやるべきこと

ここまで見てきたように、「肋骨の下が痛い」といっても原因は一つではありません。筋肉や神経の緊張によるものから、内臓や姿勢の影響まで、さまざまな要素が関係しています。
まず最初にやるべきことは、痛みの性質とタイミングを整理することです。

1. どの位置が痛いか（右・左・中央）

2. どんなときに痛むか（動作時・安静時・食後など）

3. 痛み方（ズキズキ・締めつけ感・鈍痛）

4. 他の症状（吐き気・発熱・息苦しさ・しびれ）

これらを簡単にメモしておくだけでも、来院時にスムーズに伝えることができます。自己判断で「様子を見よう」と放置するよりも、早めに原因を知る行動が結果的に早い改善につながると言われています（引用元：メディカルノート）。

みやがわ整骨院のアプローチ

当院では、肋骨の下の痛みに対して「筋骨格」「神経」「姿勢バランス」の3方向から丁寧に検査を行っています。
単に「痛い部分をもむ」のではなく、なぜその場所に負担がかかったのかという根本原因を一緒に探っていきます。

たとえば、

• 呼吸の浅さや猫背姿勢による肋骨の可動域低下

• 体幹のねじれからくる左右差

• 肋間筋や腹斜筋の過緊張

• 内臓下垂や姿勢崩れによる圧迫

これらを総合的に確認したうえで、必要に応じて筋膜リリース・骨格調整・内臓リリース・呼吸指導などを行い、体のバランスを整えていきます。施術はソフトで、呼吸に合わせて行うため、強く押したりひねったりするようなことはありません。

「痛みが取れた＝終わり」ではなく、痛みが出にくい体をつくることを目標にサポートしています（引用元：リハサクマガジン）。

来院時の流れと安心して相談するために

1. カウンセリング：いつから・どんなときに痛いかを丁寧にヒアリング

2. 検査・触診：姿勢や筋肉・肋骨の動きを確認

3. 状態説明：原因を図や模型を使ってわかりやすく共有

4. 施術：体の状態に合わせた最適なアプローチを提案

5. セルフケア指導：自宅でできるストレッチや呼吸法をレクチャー

特に初めての方でも安心できるよう、施術の前に「なぜ今この部分を触るのか」「何を目的にしているのか」をしっかり説明します。理解した上で施術を受けることで、安心感と納得感が生まれ、体の変化にも気づきやすくなると言われています。

痛みの先にある「本当の目的」

痛みをなくすことは大切ですが、それ以上に大事なのは「痛みを気にせず動ける自分を取り戻すこと」です。
趣味を続けたい、家族と元気に過ごしたい、仕事を頑張りたい――そうした想いを支えるために、当院は体の根本改善を目的としています。

「肋骨の下が痛い」という症状の裏には、日々の生活や姿勢、呼吸のクセなど、体の小さな積み重ねが関係していることが多いです。その原因を知り、正しくケアすることで、再発を防ぎ、より快適な毎日を送ることができるでしょう。

まとめ

• 肋骨の下の痛みは、筋肉・神経・内臓など多要因

• 痛むタイミングと部位を整理することが改善の第一歩

• 自宅でのケアは無理せず、呼吸と姿勢を意識

• 長引く痛みや違和感は、早めの相談が安心

• 当院では「根本改善」と「再発予防」を大切にサポート

痛みは体からのメッセージです。焦らず、少しずつ原因を見つけていくことが、健康な体づくりにつながると言われています。

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