座るとおしりの骨が痛いとは？どこが痛いのかを整理しよう

骨が当たるような感じ…それ、どこの痛み？

「椅子に座っていると、おしりの骨が当たって痛い…」そんなふうに感じたことはありませんか？
実はこの“おしりの骨が痛い”という感覚、痛みの出ている場所によって原因が変わると言われています（引用元：くまのみ整骨院コラム）。

よくあるケースとしては、尾てい骨（尾骨）や坐骨（座ったときに当たる骨）、そしてその周辺にある**おしりの筋肉（中臀筋・小臀筋）**のコリや緊張が関係しているようです。

ジンジン？ズキズキ？痛みの種類によってヒントがある

痛みの種類って意外と重要で、「なんとなく痛い」だけじゃ手がかりが少ないんですよね。
例えば…

• ジンジンと痺れるような痛み → 神経が関与している可能性があるとされています

• ズキッとする鋭い痛み → 尾骨や筋膜の炎症による影響が疑われます

• 鈍いような重だるい痛み → 筋肉の疲労や長時間座りっぱなしによる負荷が原因かもしれません（引用元：東京脊椎クリニック）

このように「どんな痛み方か？」によって、体の中で起きていることが少しずつ見えてくるんですね。

「骨が当たっている感じ」ってどういうこと？

中には、「おしりの骨が椅子に当たってゴリゴリするような感覚がある」という人もいます。
これは、筋肉のクッション性が落ちていたり、体の重心が偏っていたりすることで、骨と座面が直接近づきすぎている状態かもしれません。

痩せ型の人や座っている時間が長い人に多くみられるようです。座り方や骨盤の傾きも関係していると言われています（引用元：からだケアラボ）。

まとめると…

「おしりの骨が痛い」と言っても、その裏には筋肉・骨格・神経など、さまざまな要因があるんです。
痛む場所・痛みのタイプ・痛みが出るタイミングなどをメモしておくと、のちの検査や相談のときにとても役立ちますよ。

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考えられる原因は？骨・筋肉・神経の視点から解説

「骨が原因」ってどういうこと？

Q：「座るとおしりが痛いのって、骨が悪いの？」
A：「可能性の一つには尾骨や坐骨の問題があると言われています。」

まず、よく知られているのが**尾骨痛（びこつつう）**と呼ばれる状態。転倒や尻もちなどで尾骨に直接ダメージを受けた経験がある人は、その部分に炎症が残っていて、座ったときに刺激されるケースがあるそうです（引用元：東洋鍼灸整骨院コラム）。

また、坐骨神経痛のような症状が尾骨周辺に出ることもあり、坐骨の周辺を圧迫するような座り方が痛みを引き起こしている可能性もあるとされています。

筋肉が固まってる？それも痛みの原因に

A：「実は筋肉が硬くなってると、おしりの骨が痛いって感じることもあるんです。」

おしり周辺には、**中臀筋（ちゅうでんきん）や小臀筋（しょうでんきん）**といった深層の筋肉があり、座ったままの姿勢が続くとそこがガチガチに固まりやすいんです。
この状態が長く続くと、筋肉の中に“トリガーポイント”と呼ばれる痛みの引き金点ができてしまい、「骨が痛い」ような感覚になることもあるようです（引用元：東京リハビリ整骨院）。

実は神経が関係してるかも？

Q：「神経の痛みって、どんな感じなのか？」
A：「ビリッとか、ジンジンするとか…電気のような刺激や痺れるような感じは、神経の可能性があるといわれています。」

例えば、梨状筋症候群といって、おしりの深い部分を通る坐骨神経が圧迫されると、尾骨周辺にしびれや痛みが出るケースがあるようです。
これも骨や筋肉だけでなく、「神経」という観点から体を見ていく必要があると言われています（引用元：ヘルスケア大学）。

原因はひとつじゃないことも…

「骨なのか筋肉なのか、それとも神経なのか…」
実際には複数の要因が重なって痛みが出ていることも多く、自分だけで判断するのはなかなか難しいところです。
一度、専門家に相談して、体のバランスや筋肉の状態を見てもらうのもひとつの方法ですよ。

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自分でできる対処法｜姿勢改善とクッションの工夫

痛みの原因は「座り方」かもしれない？

座ったときにおしりの骨が痛くなる方の多くは、姿勢のクセや長時間同じ姿勢でいることが負担になっていると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

例えば…

• 骨盤が後ろに倒れてしまう「猫背姿勢」

• おしりの片側にばかり体重をかける座り方

• 深く腰を掛けずに浅く座るクセ

これらの姿勢が続くと、坐骨や尾骨にかかる圧が強くなってしまうんですね。

クッションで「骨が当たる感じ」を軽減！

実は、ドーナツ型のクッションやジェル入りの低反発クッションが「おしりの骨が当たって痛い」という悩みに対して効果的だと言われています。
これらのクッションは、骨が直接座面に触れるのを防ぎ、圧を分散する役割があるそうです（引用元：整骨院鍼灸院ひかり堂）。

また、クッションの「高さ」も大事で、膝より少し高くなるように座ることで骨盤が立ちやすく、楽な姿勢をキープしやすくなります。

自分でできるストレッチと温めケア

座り時間が長い人は、おしりや太ももの筋肉をゆるめるストレッチを取り入れてみましょう。たとえば…

• 仰向けで片膝を抱える「殿筋ストレッチ」

• イスに座ったままできる「梨状筋伸ばし」

• 寝る前のホットタオルや湯たんぽで温めるケアもおすすめです

体を温めると、血流が促されて筋肉のこわばりが緩みやすくなると言われています（引用元：カラダノート）。

今日からできることから、少しずつ

「対処法って言っても、全部やるのは大変…」という方も、まずはクッションや姿勢を意識するところから始めてみるのが良いかもしれません。
毎日のちょっとした工夫が、痛みの改善につながっていくと考えられています。

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放置すると悪化する？病院や整骨院に行くべきサインとは

「いつか良くなる」…は危険なサインかも？

「おしりの骨が痛いけど、そのうち治るかな？」
そう思い放置される方も多いですが、もちろん自然に改善する場合もありますが、気をつけた方がいいケースもあると言われています。

一時的な座りすぎや筋肉の疲労であれば数日で落ち着くこともあります。
ただ、痛みが2週間以上続く・日常生活に支障が出るレベルになってきた場合は、体からのSOSの可能性があると言われています（引用元：骨盤整隊カ・イーノ）。

こんな症状があったら要注意！

おしりの骨周辺の痛みで、以下のような症状がある場合は、専門家に相談することがすすめられています。

• 足や太ももにしびれが広がってきた

• お尻だけでなく腰・脚にまで痛みが及ぶ

• 座るだけでなく、立ったり歩いたりしても違和感がある

• 転倒・尻もちのあとから痛みが続いている

これらの症状がある場合、坐骨神経や骨・関節・筋肉への慢性的な圧迫が関与している可能性があると考えられています（引用元：青山整形外科クリニック）。

整骨院と病院、どっちに行けばいいの？

整骨院と病院、どちらに行けばいいか悩んだときは、痛みの原因によって使い分けましょう。

例えば…

• 骨に異常があるか確認したい／骨折の可能性があるかも？ → 整形外科などの病院でレントゲンやMRIの検査ができます

• 筋肉・関節・骨盤のゆがみなどを手技で確認したい → 整骨院や整体院などで触診・カウンセリングを受ける方法もあります

どちらを選ぶにしても、まずは痛みの出方や継続期間をしっかり記録しておくと、スムーズに対応してもらいやすいですよ（引用元：からだサポート整骨院）。

痛みを我慢しすぎないことが大切

「まだ我慢できるから…」と放置してしまうと、日常のストレスが増えたり、他の部位まで負担が波及することもあるようです。
体のサインに気づいたときこそ、しっかり向き合うタイミングかもしれませんね。

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まとめ｜痛みの原因に合わせた対処で再発を防ごう

「なんとなく痛い」で終わらせないことが大切

まずは、“どこがどう痛いか”を知ることが重要です。

おしりの骨が痛いと感じたとき、何となく我慢してしまったり、湿布やクッションでごまかしてしまうことって、けっこうありますよね。
でも実は、骨・筋肉・神経など、原因が一つとは限らないことも多いんです。

しかも、「一時的な痛みかな？」と放っておいたことで、姿勢や歩き方にまで影響してしまう人も少なくないとされています（引用元：からだサポート整骨院）。

原因を見極めて、自分に合ったケアを

これまで紹介してきたように、痛みの原因には以下のようなものが挙げられます。

• 尾骨や坐骨の骨への直接的な圧迫

• 中臀筋や梨状筋といった深部筋の緊張

• 神経への刺激や血流の悪化

• 姿勢の乱れや長時間座位による負担

だからこそ、“原因に合わせた対処”が大事なんですね。
クッションの工夫や姿勢改善、ストレッチなど、今日から取り入れられることもたくさんあります。

自分の体に“気づける”ことが再発防止につながる

痛みの対処は一時しのぎではなく、身体の異変に“気づく”ことが大事。

どこが痛いのか、なぜ痛みが出ているのかに気づくことは、ただのケアを超えて**“再発を防ぐための予防”**にもなっていくと考えられています。

とくに、おしり周辺の痛みは「最初は座ったときだけ」だったのが、放置するうちに慢性化したり、他の部位に波及していくことも少なくないそうです（引用元：くまのみ整骨院）。

無理せず、専門家に相談するのもひとつの選択

もちろん、自分でできるケアには限界もあります。
痛みが長引く場合や、違和感が強いときは、遠慮せずに整骨院や医療機関に相談してみてくださいね。

「ちょっと変かも？」
そう感じた時点で向き合ってみることが、体を守る大事な一歩になるかもしれません。

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